Слово «Биохакинг» пришло в обиход сравнительно недавно, и почему-то в умах людей оно ассоциируется с чем-то глубоко научным. На ум приходят такие словосочетания и слова как «стволовые клетки», «изменение генома», «экзоскелет», «импланты» и т.п. Не без этого, но на самом деле биохакинг включает в себя весьма обширный набор приемов и практик, многие из которых доступны широкому кругу лиц или вовсе бесплатны.
Что включает в себя доступный биохакинг?
Наверняка некоторые из этих приемов ты либо используешь в жизни, либо слышал от родителей или учителей/ЗОЖников/инфоцыган. Надеюсь, подчеркнешь что-то новое. Для удобства поделим их на 5 основных направлений.
Сон
Это мы любим и практикуем. Ты наверняка знаешь, что хороший и достаточно продолжительный сон необходим для нормального функционирования организма. Недосып приводит к ухудшению внимания и памяти, ослабляется иммунитет, повышается стресс и т.д.
Вот несколько простых и бесплатных (или не сильно дорогих) советов для улучшения качества сна:
✅ Регулярный отход ко сну и подъем.
✅ Достаточная продолжительность сна. Зависит от человека, но точно должна быть не менее 6 часов и не более 9.
✅ За час (лучше за 2) откладываем и не смотрим в телефоны/планшеты/ноутбуки.
✅ Не пьем кофе и энергетики после 18-00.
✅ В спальне должно быть прохладно – 18-20 °С.
✅ В спальне должно быть максимально темно. Блэкаут шторы – советую. Одна из лучших покупок.
✅ БАДы для сна – мелатонин, 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Перед приемом обязательно посоветуйся с врачом.
Питание
О питании я писал в этой, этой и этой статьях. Кратко – питание должно быть сбалансировано.
Здесь тоже есть, что посоветовать:
✅ Принимай пищу осознанно, без гаджетов. Не залипай в Ютуб, пока жуешь.
✅ Тщательно прожевывай и ешь медленно.
✅ Налегай на белки и клетчатку. Избегай фастфудов и «жидких калорий».
✅ Есть мнение, что в неделю в рационе должно присутствовать не менее 50 разных продуктов.
✅ Вставай из-за стола немного голодным — чувство сытости приходит не сразу.
✅ Пей достаточно воды (не менее 30 мг на 1 кг веса).
✅ Экспериментируй с режимами питания и подбери наиболее удобный тебе.
Физическая активность
Должна присутствовать в твоей жизни по-любому. Это не значит, что все повально должны становиться профессиональными спортсменами. Даже длительная ходьба благотворно будет влиять на твой организм. О роли спорта в нашей жизни я писал в этой статье.
✅ Главное правило – физическая активность должна приносить удовольствие. Желание тренироваться должно исходить изнутри. Не потому, что надо. Не потому, что так сказали. А потому, что так хочешь ты. Действительно хочешь. Найди то, что будет приносить тебе кайф.
✅ Соблюдай норму. Организму нужен достаточный отдых между тренировками. Со временем научишься слышать организм.
✅ Принцип регулярности. Физическая активность должна стать рутинной частью твоей жизни.
Здоровье и вредные привычки
Самое важное, что у тебя есть – здоровье. Больной человек отдал бы все деньги мира, чтобы быть здоровым. Поэтому отказ от вредных привычек (то есть от всего того, что тебя убивает) и несколько простых действий помогут тебе сохранить здоровье подольше.
✅ Регулярный чекап. О своем опыте я писал в этой статье.
✅ Профилактические походы к профильным специалистам и диспансеризации. И чем старше становишься – тем чаще это придется делать.
✅ Исключить неприемлемый риск. Например, прыгать на спор с моста в воду – плохая идея, как и влезать в финансовые махинации. Надо различать необходимость и глупость.
✅ Оптимальный режим труда и отдыха.
✅ Личная гигиена.
✅ Прием БАДов и препаратов по назначению врача для улучшения качества жизни и исключения/ купирования проблем со здоровьем.
Психоэмоциональное состояние
Здоровый дух так же важен, как и здоровое тело. Ведь если у тебя «беды с башкой», то здорового тела будет маловато для полноценной жизни.
✅ Всячески уменьшай стресс. Избегай источников стресса или научись им управлять.
✅ Поход к психологу не зашквар, а весьма зрелое решение.
✅ Старайся максимально удалить из своей жизни и избегать в дальнейшем токсичных людей, отношений, действий.
✅ Хорошо спи и питайся. Будь физически и социально активным.
✅ Научись понимать и контролировать эмоции. В этой статье я писал про эмоциональный интеллект.
✅ Избито, но – мысли позитивно. Это работает.
В дополнение к вышеназванным направлениям я бы добавил дополнительный навык, необходимый для воплощения всех этих практик и советов в жизнь – дисциплина. Дисциплина подразумевает методичное и регулярное выполнение задуманных действий. Без дисциплины биохакинг не работает и превращается в самообман. Не внезапный всплеск мотивации, а рутинное, порой скучное, исполнение задуманного приведет в конечном итоге к результату.
Переходи по ссылке, подписывайся на канал. Там еще больше полезной информации для саморазвития и улучшения качества жизни 😉