Спорт – неотъемлемая часть жизни современного человека. Это давно уже не модное веяние, а необходимость. Сидячий малоподвижный образ жизни губителен для нашего здоровья. А регулярная физическая нагрузка позволяет нивелировать многие возникающие при этом проблемы и предотвратить развитие патологий в будущем.
Сразу оговорюсь – речь идет о регулярных занятиях «для себя», а не о спорте высоких достижений, а также о саморазрушающих тренировках на пределе, особенно с использованием препаратов анаболического действия. Там не про здоровье.
Какие же положительные эффекты оказывают регулярные физические нагрузки на наш организм?
Спорт укрепляет организм
Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, катание на коньках, гребля, катание на роликовых коньках, баскетбол, теннис) при регулярных тренировках (не менее 20 минут 3 раза в неделю):
✅ Укрепляют скелетные мышцы.
✅ Укрепляют сердечную мышцу. Улучшается работа сердца, снижается пульс в состоянии покоя.
✅ Снижают кровяное давление, из-за чего кровь лучше циркулирует по организму.
✅ Приводят к увеличению количества красных кровяных телец, которые транспортируют кислород в организме.
✅ Оказывают общеукрепляющий эффект на иммунитет.
✅ Повышают тонус организма.
✅ Повышают уровень энергии — усталость наступает позже.
✅ Улучшают обмен веществ.
Профилактика заболеваний
Спорт способствует профилактике следующих недугов:
✅ Болезней сердечно-сосудистой системы.
✅ Заболеваний желудочно-кишечного тракта.
✅ Нарушений работы почек и печени.
✅ Остеохондроза.
Кроме того:
🔵 Замедляется течение некоторых болезней хронического характера.
🔵 Улучшается гормональный фон.
🔵 Повышается уровень «хорошего» холестерина и снижается уровень «плохого».
🔵 Снижается риск возникновения диабета.
🔵 Значительно снижается вероятность развития онкологических заболеваний.
Спорт – антистресс и антидепрессант
В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин – «гормоны счастья». Настроение всегда приподнятое, реже проявляются депрессивные мысли. Повышается общая удовлетворенность жизнью.
В процессе лечения депрессивных расстройств физическая активность применяется наряду с препаратами. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки снижают вероятность возникновения депрессивных состояний на 17-21 %.
А в этом исследовании проводили эксперимент с целью выяснить, как спорт влияет на стрессоустойчивость. Выявили, что у группы студентов, которая систематически занималась аэробными тренировками, снизилась тревожность, повысилось самообладание и самооценка. Связывают это с положительным влиянием гормонов счастья, а также со снижением уровня кортизола и адреналина – «стрессовых гормонов».
Физические нагрузки улучшают внешний вид и развивают способности
✅ Повышается выносливость, сила и болевой порог.
✅ Снижается процент подкожного жира, поддерживается нормальный вес тела.
✅ Исправляется осанка.
✅ Проявляется фигура, плечи становятся шире. Тело становится пропорциональным, мускулистым.
✅ Улучшается ловкость движений, быстрота реакции, координация.
✅ Повышается самооценка, развивается социальная активность.
Влияние на повседневную активность и режим
✅ Спорт воспитывает характер и силу духа.
✅ Приверженность спортивному образу жизни заставляет людей бросать вредные привычки, соблюдать режим труда и отдыха. Более рационально использовать свободное время.
✅ Физическая активность положительно влияет на когнитивные функции мозга, улучшается память, концентрация. Человек быстрее анализирует поступающую информацию и принимает решения.
✅ Спорт способствует улучшению сна. Сон приходит быстрее, улучшается качество сна.
Резюмируя, можно с уверенностью сказать, что регулярные занятия спортом оказывают огромное положительное влияние на все системы организма. Физическая активность способствует укреплению сердца, легких, мышц и костей, улучшается иммунитет и обмен веществ. Спорт помогает снизить риск развития многих хронических заболеваний, повысить качество жизни и сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому включение физической активности в повседневную рутину — это один из самых эффективных способов заботиться о своем теле. Начни сегодня — и уже завтра организм скажет тебе спасибо!
Переходи по ссылке в описании профиля, подписывайся на канал. Там еще больше полезной информации для саморазвития и улучшения качества жизни 😉