Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
20.12.25
585 ккал
Фактическое БЖУ 18/25/57
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - филе минтая на пару; лук тушёный на воде; капуста квашеная; гречка отварная; каша овсяная на воде; яблоки запечённые.
•Обед - овсяное молоко 1,5% и отруби ржаные вместо хлеба.
•Ужин - свёкла тушеная с морковью; овсяное молоко 1,5% и отруби ржаные вместо хлеба.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм помолиться на Воскресном Всенощном бдении.
За день 4708 шагов
***
КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ САЛАТОВ
Чтобы не набрать вес после новогодних салатов, важно скорее вернуться к привычному режиму питания, сфокусироваться на цельных продуктах, контролировать порции и увеличить физическую активность.
Ключевые шаги для возвращения к форме
- Возвращение к обычному режиму питания
Как можно скорее вернитесь к привычному для вас здоровому расписанию приемов пищи. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день.
- Умеренность в порциях
Используйте тарелки меньшего размера, чтобы контролировать количество еды. Не накладывайте слишком много за один раз, даже если блюда очень вкусные.
- Фокус на овощах и белках
Заполняйте половину тарелки некрахмалистыми овощами (свежими, тушеными или запеченными). Добавляйте нежирное отварное мясо, рыбу, птицу или бобовые, чтобы получить достаточно белка и насытиться надолго.
- Пейте больше воды
Обильное питье помогает пищеварению и предотвращает путаницу между жаждой и голодом. Пейте около 2,5 литров жидкости в день, предпочтительно воду или травяные чаи.
- Ограничьте высококалорийные заправки
Если вы готовите салаты, используйте легкие заправки на основе оливкового масла, лимонного сока, горчицы или натурального йогурта вместо майонеза и жирных соусов.
- Не пропускайте приемы пищи
Не пытайтесь "компенсировать" переедание голоданием. Пропуск завтрака или обеда может привести к перееданию позже.
- Физическая активность
Больше гуляйте на свежем воздухе или возобновите регулярные тренировки. Даже легкая активность после еды помогает пищеварению.
- Минимизируйте алкоголь и сладкое
Алкогольные напитки и десерты часто содержат много скрытых калорий. Ограничьте их потребление после праздников.
- Планируйте заранее
Заранее планируйте здоровые приемы пищи и закуски, чтобы избежать соблазна съесть что-то вредное.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***