Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
День памяти святителя Николая Чудотворца
Мои тарелочки сегодня
19.12.25
617 ккал
Фактическое БЖУ 19/16/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - филе минтая на пару; огурец свежий; каша овсяная на воде; яблоки запечённые.
•Обед - суп овощной; рис с карри и овощами.
•Перекусы - овсяное молоко; хлеб серый с отрубями; яблоки запечённые.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм помолиться на Литургии святителю Николаю Чудотворцу.
Проехала на велотренажёре за 46 минут 14 км, ушло 210 ккал.
За день 11632 шагов
***
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ЗИМОЙ
Зимой рацион питания должен быть более сытным, теплым и питательным, чтобы обеспечить организм энергией, укрепить иммунитет и помочь противостоять холоду и сезонным заболеваниям.
Основные принципы зимнего рациона
- Теплая и влажная пища
Отдавайте предпочтение горячим блюдам, таким как супы, рагу, каши и запеканки. Они помогают согреться и легче усваиваются.
- Баланс макронутриентов
Обеспечьте достаточное количество белков (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложных углеводов (крупы, овощи) и полезных жиров (растительные масла, орехи, жирная рыба).
- Поддержание водного баланса
Несмотря на отсутствие сильной жажды, важно пить достаточно жидкости. Выбирайте травяные чаи, морсы, компоты и теплую воду вместо холодных напитков.
- Витаминная поддержка
Зимой организм часто испытывает дефицит витаминов. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами С, А, Е и D, а при необходимости проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов.
Основные принципы зимнего рациона
- Белок
Для энергии и иммунитета.
Источники: Нежирное мясо (курица, индейка), морская рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, бобовые (чечевица, фасоль), творог, кефир.
- Полезные жиры
Для усвоения витаминов и энергии.
Источники: Жирная рыба (омега-3), авокадо, орехи (грецкие, миндаль), нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное).
- Медленные углеводы
Для длительного насыщения.
Источники: Цельнозерновые крупы, овощи (тыква, свекла, морковь, капуста), цельнозерновой хлеб, картофель.
- Витамины и антиоксиданты
Для поддержки иммунитета.
Источники: Цитрусовые, хурма, ягоды (замороженные), квашеная капуста, лук, чеснок, яркие овощи (тыква, морковь).
- Горячие блюда
Согревают и помогают пищеварению.
Что есть: Супы (на бульоне), овощные рагу, каши.
- Жидкость
Важна для восполнения баланса.
Что пить: Чистая вода, морсы, компоты из сухофруктов, травяные чаи (имбирный, липовый).
- Согревающие специи
Имбирь, корица, гвоздика.
Чего стоит избегать или ограничить
•Фастфуд, сладости, продукты с трансжирами.
•Слишком холодную пищу и салаты.
•Избыток соли (в консервах, солениях).
•Чрезмерное употребление простых углеводов (сахар, выпечка, сладости), которые дают кратковременный прилив энергии и способствуют набору веса.
•Большое количество холодной или ледяной пищи.
•Злоупотребление кофе, заменяя его более полезными тёплыми напитками.
Сбалансированный и разнообразный рацион, богатый сезонными продуктами и необходимыми нутриентами, поможет оставаться здоровыми и энергичными в течение всей зимы.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***