Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
17.12.25
625 ккал
Фактическое БЖУ 13/15/72
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
Перекусов не было.
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - каша овсяная на воде;
•Обед - каша овсяная на воде; овсяное молоко 1,5%.
•Ужин - свекольник овощной; хлеб серый с отрубями; каша овсяная на воде.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 56 минут 14 км, ушло 212 ккал.
За день 7576 шагов
***
БЕЛОК ПРОТИВ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ
Избыточные калории всегда приводят к набору веса, но белок играет ключевую роль в контроле этого процесса. Он не просто источник калорий, а важный инструмент для похудения, который помогает сжигать жир и поддерживать мышечную массу.
Почему белок важнее, чем просто калории
Хотя 1 грамм белка, как и углеводов, содержит 4 калории, организм расходует на его переваривание значительно больше энергии. Это явление называется термическим эффектом пищи.
Термический эффект:
Белок: 20–30% калорий, полученных из белка, сжигается в процессе пищеварения.
Углеводы: 5–10% калорий.
Жиры: 0–3% калорий.
Как белок помогает контролировать вес
- Повышает чувство сытости.
Белковая пища снижает уровень гормона голода грелина и повышает выработку гормонов насыщения PYY и GLP-1. Это помогает сократить общее количество потребляемых калорий.
- Ускоряет метаболизм.
Высокое содержание белка в рационе способствует поддержанию мышечной массы, которая активно расходует энергию. Ускоренный метаболизм помогает сжигать больше калорий в течение дня.
- Сохраняет мышечную массу.
Достаточное потребление белка помогает предотвратить потерю мышц, что критически важно для сжигания жира и поддержания здоровья.
- Снижает тягу к перекусам.
Благодаря длительному насыщению после белковой пищи снижается желание съесть что-то лишнее между основными приёмами.
Белок в борьбе с лишним весом
- Принцип дефицита калорий
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Однако важно не просто сократить калории, а сделать это с умом.
- Правильное питание
Увеличение доли белка в рационе в рамках дефицита калорий помогает сжигать именно жир, а не мышцы.
- Осторожность с белковыми диетами
Строгие белковые диеты могут быть эффективны, но подходят не всем. Длительное и чрезмерное потребление белка может нагрузить почки. Перед началом такой диеты лучше проконсультироваться с врачом.
Вывод
Белок — это не просто калории.
Он активно участвует в процессе похудения, увеличивая расход энергии, подавляя аппетит и сохраняя мышечную массу.
Хотя решающим фактором остаётся общий баланс калорий, белок делает контроль веса более эффективным и устойчивым.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***