Одинаковые тренировки, одинаковое питание, но совершенно разный результат. Мужчинам похудение зачастую дается гораздо легче и быстрее.
Это не совпадение. Это физиология, о которой редко говорят.
В такие моменты важно знать и помнить одну вещь: дело не в слабости и не в лени девушек. Дело в том, как устроен женский организм.
👋 Короткий привет от автора канале — фитнес-тренера, специалиста по коррекции осанки и работе с болью в спине — Исаковой Юлии. Здесь простыми словами рассказываю девушкам об эффективном похудении и поддержании здоровья. Продолжаем:
У женщин изначально ниже мышечная масса
Мышцы — один из главных потребителей энергии. Чем их больше, тем выше базовый расход калорий.
У мужчин:
- выше процент мышечной массы,
- выше энергозатраты даже в покое,
- проще создать дефицит.
У женщин:
- мышечной массы биологически меньше,
- базовый обмен ниже,
- одинаковый рацион даёт разный эффект.
Поэтому одинаковые тренировки и питание не могут работать одинаково.
Тело женщины эволюционно всегда готовится к потомству, а потому «должно» быть «накормленным». Против физиологии не попрешь. Особенно тело женщины склонно накапливать «запасную подушку» в нижней части живота, в зоне репродуктивных органов, чтобы у будущего плода всегда была своего рода защита.
Мужчины живут в суточном цикле, женщины — в месячном
Это один из самых недооценённых факторов. Мужской организм живёт в 24-часовом цикле.
Каждый день для мужчины примерно одинаков:
- уровень энергии,
- сила,
- восстановление.
Женский организм живёт в 28-дневном цикле. В течение месяца меняются:
- энергия,
- аппетит,
- настроение,
- реакция на нагрузку.
Что это значит на практике
Во время менструации у многих женщин снижается выносливость и сила, телу важно дать глубокий отдых и восстановление. Чего греха таить, лично я и большинство моих подруг в первые дни замертво лежат в кровати и ни на что больше сил нет, разве что доползти до аптечки за обезболом… какой уж тут режим, какие тренировки…
Эх, попробовали бы мужчины так пожить… когда «нормальных» дней для жизни у тебя максимум дней 16 между циклами, и то, если не выражены пмс и разные ощущения в овуляцию. Где уж тут до стабильных тренировок?..
В фазе ПМС часто падает энергия, растёт аппетит и тяга к еде. Это связано с гормональными колебаниями, а не с отсутствием силы воли. Тоже вижу по своим подопечным и подругам, что большинство из них к концу цикла как вареные пельмешки, и это нормально.
Мы сильнее реагируем на стресс
Женский организм гораздо чувствительнее к хроническому напряжению. Не только физическому, но и эмоциональному.
Недосып, тревога, постоянный контроль еды, давление «надо похудеть» — всё это воспринимается телом как стресс. А добавить повседневные дела — дети, уроки, секции, дом, чистота, за собой ухаживай, деньги зарабатывай, для всех будь хорошей, все за всех помни, управляй всеми процессами в семье, чтобы никто ничего не забыл и все делал вовремя… думаю, никто не будет спорить, что на хрупких женских плечах гораздо больше моральной рутинной нагрузки, поэтому наше тело и мозг в постоянном тонусе. Не всегда позитивном.
С точки зрения физиологии:
- стресс = небезопасная среда,
- небезопасная среда = не время терять запасы.
Поэтому при хроническом стрессе организм снижает энергозатраты, усиливает тягу к еде, замедляет снижение жира.
И это не психологическая слабость, а биологическая логика.
⬇️⬇️⬇️
Женщинам действительно сложнее худеть, и это нормально. Не потому, что мы хуже стараемся, а потому что наше тело живёт по другим законам.
Всем нам определенно стоит бережнее относиться к себе и гордиться, восхищаться даже самыми маленькими шажочками и победами, ведь они даются нам непросто.
А еще стоит дать в колокол тому, кто сказал, что женщины — это слабый пол! Согласны? 😁
Если вы давно хотите просто и без лишних нервов похудеть или исправить сутулость с учетом индивидуальных особенностей, то я могу помочь вам через персональные онлайн-тренировки и консультации.
Записаться можно здесь.
В бесконечной ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в мой Telegram-канал (ник isakosss) — там уютное фитнес-сообщество, где я объясняю упражнения, разбираю ошибки и публикую мини-тренировки.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
Какие тренировки эффективнее — фулбади или верх/низ?