Привет, друзья! Вы в гостях у тренера Исаковой Юлии, и сегодня поделюсь классным кейсом из практики, чтобы наглядно показать вам какие действия неминуемо приводят к результату — заветному снижению веса.
Итак, вот что мы делали с клиенткой:
1️⃣ Добавили 2 силовые тренировки в неделю
Остановились на двух силовых в неделю, это оптимально для новичков. Работали в небольшом спортзале, целью поставили развитие мышечного корсета всего тела в целом.
Хороший тонус мышц = выше базовый метаболизм организма, то есть чем больше мышц в теле, тем больше оно тратит энергии, а значит, дефицит калорий создать гораздо легче.
Каждую тренировку начинали с коррекционных упражнений для позвоночника и общей суставной гимнастики, а потом добавляли силовые упражнения с весом собственного тела, тренажеров и свободных весов.
2️⃣ Делали ставку на фулбади и «крупные» упражнения
За основу взяли тренировки на все тело с упражнениями, которые задействуют сразу много мышц:
• приседания,
• тяги на спину,
• жимы,
• выпады,
• ягодичные мосты,
• работа с нестабильными поверхностями,
так как такие упражнения вовлекают большие мышечные группы, помогают укреплять мышцы по всему телу и повышают базовый метаболизм за счёт роста и тонуса мышц.
Это гораздо эффективнее, чем изолированная работа «на одну мышцу», например, упражнения на бицепс или трицепс. Они вовлекают мелкие мышцы, и это не очень выгодно.
3️⃣ Развивали вне тренировочную активность
Похудение — это не только про тренировки. Мы сознательно добавляли движение вне тренировок:
- больше шагов в течение дня,
- прогулки,
- ролики и велосипед,
- активный досуг без фанатизма.
Так тело тратит больше энергии в течение дня, лучше восстанавливается, увеличиваются общие траты организма.
И это сильно усиливает эффект от силовых. А вообще вне тренировочная активность сильно недооценивается, хотя играет важную роль в снижении веса.
4️⃣ Работали с психологом по пищевому поведению
У девушки давно наблюдались проблемы с пищевым поведением — часто бывали случаи неконтролируемого переедания сладким до состояния тошноты от еды, и остановить эту цепочку «ем без остановки» без работы с психологом не получалось.
Если научиться искать удовольствие не в еде, научиться чувствовать «а зачем я это делаю» и прислушиваться к своим эмоциям, то эффект от тренировок придет намного быстрее.
Это сложный процесс, но он того стоит.
5️⃣ Делали много дыхательных упражнений
Специальными упражнениями «раздышивали» ребра и диафрагму, чтобы она работала лучше и помогала нормализовать ток лимфы и венозной крови от периферии к центру тела, ведь это помогает профилактировать и снижать отечность.
Среди упражнений — диафрагмальное дыхание отдельно и интегрированное в упражнения на пресс, а также упражнения на подвижность ребер в цикле дыхания.
Почему в итоге ушли 7 кг
Результат получился не из-за одного фактора, а из-за комбинации:
- работа с пищевым поведением,
- силовые тренировки с умной структурой,
- акцент на крупные движения,
- дыхательные упражнения,
- активный образ жизни вне зала.
Вес уходил постепенно, без резких скачков. И главное — без ощущения, что «вся жизнь теперь про похудение».
Друзья, надеюсь, что этот пример вдохновил вас на работу над собой и наглядно показал что необходимо делать для эффективного снижения веса. На самом деле дело нехитрое, нужно просто научиться придерживаться этой схемы и ввести ее в рутину.
Если вы давно хотите эффективно похудеть и исправить сутулость с учетом индивидуальных особенностей, то я могу помочь вам через персональные онлайн-тренировки и консультации.
Записаться можно здесь.
В бесконечной ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в мой Telegram-канал (ник isakosss) — там уютное фитнес-сообщество, где я объясняю упражнения, разбираю ошибки и публикую мини-тренировки.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!