Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 52,75 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила почти 29 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
Продолжается Рождественский пост
***
СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО НАБРАТЬ ЗА НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ
За новогодние праздники реально набрать от 1 до 3 кг именно жировой ткани, хотя общее увеличение веса на весах может достигать 3-5 кг за счет задержки жидкости и содержимого кишечника.
Почему вес увеличивается
- Профицит калорий
Традиционные новогодние застолья очень калорийны. Среднее суточное потребление калорий в праздники может возрасти с обычных 2000-2500 ккал до 4000-5000 ккал.
- Малоподвижный образ жизни
Длительные выходные и отсутствие физической активности способствуют тому, что лишние калории легко откладываются в виде жира.
- Физиологические особенности
Для набора 1 кг чистого жира необходим профицит примерно в 7700 ккал. Если за 10-12 дней праздников создать общий избыток в 18 000 ккал, то теоретически можно набрать около 2,3 кг жира.
- Задержка воды (отеки)
Большое количество соли и углеводов в праздничных блюдах приводит к задержке воды в организме. Каждый грамм гликогена связывает около 3-4 граммов воды, что сразу отражается на весах.
Важно
Большая часть веса, набранного за несколько дней переедания, — это именно вода и содержимое кишечника, от которых можно быстро избавиться, вернувшись к привычному здоровому питанию.
Реальный набор жира происходит из-за длительного и значительного профицита калорий.
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес около 53 кг.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое, выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
***
Питание и вес за прошедшую неделю
20.12.25 - 26.12.25
Калорий на этой неделе было съедено больше, чем на предыдущей, но питание все равно постное и стараюсь много не есть.
Продолжаю регулярно крутить педали на велотренажёре и ходить пешком в храм молиться.
Отличное завершение 2025 года - вес 52,75 кг
Потребление калорий за предыдущую неделю - 3864 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4019 ккал
***
● Рацион прошедшей недели:
Блюдо фаворит недели
•жареные капустно-пшеные котлеты с томатной пастой
•филе минтая на пару
•лук тушёный на воде
•капуста квашеная
•каша овсяная на воде
•свёкла тушеная с морковью
•овсяное молоко 1,5%
•гречка отварная
•селёдка
•хлеб серый с отрубями
•свекольник овощной
•горбуша жареная
•капуста тушеная
•кальмар консервированный
•суп гороховый
•рис белый отварной
•свежий огурец
•суп овощной с рисом и капустой
•жареные капустно-пшеные котлеты с томатной пастой
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
•отруби ржаные вместо хлеба
***
СУББОТА 20.12.25
585 ккал
•Завтрак - филе минтая на пару; лук тушёный на воде; капуста квашеная; гречка отварная; каша овсяная на воде; яблоки запечённые.
•Обед - овсяное молоко 1,5% и отруби ржаные вместо хлеба.
•Ужин - свёкла тушеная с морковью; овсяное молоко 1,5% и отруби ржаные вместо хлеба.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм помолиться на Воскресном Всенощном бдении.
За день 4708 шагов
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 21.12.25
563 ккал
•Обед - филе минтая на пару; лук тушёный на воде; свёкла тушеная с морковью; гречка отварная; каша овсяная на воде; яблоки запечённые.
•Ужин - каша овсяная на воде.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм помолиться на вечернем богослужении.
За день 7078 шагов
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 22.12.25
589 ккал
•Завтрак - селёдка; свёкла тушеная с морковью; отруби ржаные вместо хлеба; каша овсяная на воде.
•Ужин - свекольник овощной; хлеб серый с отрубями; селёдка со свекольником; свёкла тушеная с морковью; селёдка со свёклой.
•Физическая активность сегодня:
Утром ездили с дочерью в стоматологию, мое лечение и протезирование благополучно закончилось.
На велотренажёре поленилась сегодня прокатиться.
За день 2262 шагов
***
ВТОРНИК 23.12.25
629 ккал
•Завтрак - горбуша жареная; свёкла тушеная с морковью; каша овсяная на воде.
•Ужин - свекольник овощной; отруби ржаные вместо хлеба; хлеб серый с отрубями; селёдка.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
На велотренажёре проехала за 56 минут 16 км, ушло 241 ккал.
За день 8140 шагов
***
СРЕДА 24.12.25
508 ккал
•Завтрак - капуста тушеная; отруби ржаные вместо хлеба; кальмар консервированный; каша овсяная на воде.
•Ужин - суп гороховый; отруби ржаные вместо хлеба; хлеб серый с отрубями; свёкла тушеная с морковью; кальмар консервированный
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
На велотренажёре проехала за 60 минут 17 км, ушло 255 ккал.
За день 6263 шагов
***
ЧЕТВЕРГ 25.12.25
591 ккал
•Завтрак - горбуша жареная; рис белый отварной; капуста тушеная; хлеб серый со свежим огурцом.
•Обед - суп овощной с рисом и капустой; отруби ржаные вместо хлеба.
•Перекусы - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм помолиться на Литургии святителю Спиридону Тримифунтскому, сегодня его день памяти.
Днём с дочкой ходили в ТЦ за посылкой и покупками к Новому году.
На велотренажёре проехала за 43 минуты 13 км, ушло 200 ккал.
За день 8725 шагов
***
ПЯТНИЦА 26.12.25
554 ккал
•Завтрак - жареные капустно-пшеные котлеты с томатной пастой;
квашеная капуста.
•Обед - каша овсяная на воде.
•Перекусы - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила
На велотренажёре проехала за 56 минут 17 км, ушло 260 ккал.
За день 5497 шагов
Вот такой получился рацион питания за прошедшую неделю.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***