Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
- Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
11.12.25
549 ккал
Фактическое БЖУ 20/20/60
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - филе минтая припущенное; стручковая фасоль на пару; аджика кабачковая домашняя.
•Обед - капуста тушеная без масла и лука; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы - запечённые яблоки, овсяное молоко 3,2%, печенье Мария 1 шт.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. Проехала днём на велотренажёре за 44 минуты 14 км, ушло 210 ккал.
За день 8254 шагов
***
ПСЕВДО-ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Псевдо-правильное питание — это распространённые заблуждения, строгие ограничения и маркетинговые ловушки, которые преподносятся как принципы здорового питания, но на деле могут навредить здоровью.
В основе истинного ПП лежит сбалансированный рацион, а псевдо-ПП часто приводит к дефициту важных веществ и срывам.
Признаки и мифы псевдо-правильного питания
- Полный отказ от жиров
Один из самых опасных мифов — исключение всех жиров из рациона, особенно ненасыщенных, в попытке снизить калорийность.
Почему это вредно. Организм нуждается в жирах для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), выработки гормонов и работы мозга.
Чем опасно. Недостаток жиров может привести к гормональным сбоям, ухудшению состояния кожи и волос, а также дефициту необходимых питательных веществ.
- Запрет на еду после 18:00
Этот миф заставляет людей голодать по вечерам, что замедляет метаболизм и часто приводит к перееданию ночью.
Почему это вредно. Важно не время приёма пищи, а общая калорийность и сбалансированность рациона в течение дня.
Чем опасно. Голод в вечернее время может вызывать срывы на вредную пищу.
- Отказ от углеводов
Популярная ошибка — полный отказ от углеводов, особенно быстрых, ради похудения.
Почему это вредно. Углеводы — основной источник энергии для организма.
Чем опасно. Их недостаток приводит к слабости, снижению умственной активности и хронической усталости.
- Исключение соли
Стремление полностью убрать соль из рациона — распространённая, но вредная практика.
Почему это вредно. Натрий, содержащийся в соли, необходим для поддержания водно-солевого баланса.
Чем опасно. При полном исключении соли могут возникнуть мышечные судороги, слабость и нарушения работы сердца.
- Замена сахара фруктами
Фрукты — важная часть рациона, но их бесконтрольное потребление, особенно сладких сортов, может стать проблемой.
Почему это вредно. Фрукты содержат много сахара (фруктозы), и их избыток может привести к набору веса, так же как и обычные сладости.
Чем опасно. Во всём важна мера. Оптимальная норма фруктов — около 300–400 граммов в день.
- Использование маркетинговых "ловушек"
Многие производители маркируют продукты как "здоровые", "фитнес" или "диетические", хотя на самом деле они содержат много сахара, соли и консервантов.
Примеры. Фитнес-батончики с сахаром, обезжиренные йогурты с добавлением вкусовых наполнителей, сухие завтраки с высоким содержанием сахара.
Как избежать. Важно всегда читать состав продукта, а не полагаться на яркую упаковку.
К чему приводит псевдо-правильное питание
- Дефицит питательных веществ
Неправильное ограничение рациона может вызвать нехватку витаминов и минералов.
- Срывы и расстройства пищевого поведения (РПП)
Жёсткие ограничения и чувство вины за "неправильную" еду могут привести к перееданию и развитию орторексии — нездоровой фиксации на правильном питании.
- Проблемы со здоровьем
Несбалансированный рацион может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей, суставов, памяти и вызвать хроническую усталость.
Как сделать питание по-настоящему правильным
- Сбалансированность
Употребляйте разнообразные продукты из всех основных групп: белки, сложные углеводы, полезные жиры, овощи и фрукты.
- Разнообразие
Не зацикливайтесь на одном наборе продуктов. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных веществ получит организм.
- Умеренность
Помните о норме калорий и количестве еды, но не доводите это до фанатизма.
- Здоровый подход
Позволяйте себе иногда любимую еду, чтобы избежать срывов. Важно, чтобы питание было в удовольствие, а не в тягость.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***