Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
10.12.25
474 ккал
Фактическое БЖУ 10/20/70
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - рис тушёный с овощами; маринад овощной с томатом; капуста квашеная;
•Обед - свекольник овощной с рукколой.
•Перекусы - запечённые яблоки, печенье Мария 2 шт.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. Проехала днём на велотренажёре за 46 минут 14 км, ушло 212 ккал.
За день 6069 шагов
***
ПИТАНИЕ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для похудения в зрелом возрасте необходимо скорректировать рацион с учётом замедления метаболизма, снижения физической активности и возрастных изменений в организме. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и умеренным, исключая жёсткие диеты.
Основные принципы питания
- Умеренная калорийность.
С возрастом расход энергии снижается, поэтому для похудения нужно уменьшить суточную калорийность, не допуская при этом голодания. Рекомендуется ограничить жирную, жареную и сладкую пищу.
- Достаточное количество белка.
Потребность в белке с возрастом возрастает, поскольку он помогает сохранить мышечную массу, которая активно расходуется в процессе похудения. Включайте в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, птицу, бобовые и нежирные молочные продукты.
- Сложные углеводы.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как хлеб из цельного зерна, гречка, овсянка и бурый рис. Они обеспечивают чувство сытости на долгое время и содержат полезные пищевые волокна.
- Больше овощей и фруктов.
Увеличьте потребление овощей, особенно зелёных, и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые важны для здоровья.
- Полезные жиры.
Не стоит полностью отказываться от жиров. Включайте в рацион орехи, семена, рыбу и растительные масла. Они содержат полезные жирные кислоты, необходимые для здоровья.
- Ограничение соли и сахара.
Избыток соли и сахара вреден для здоровья в любом возрасте, а в зрелом особенно. Снижение их потребления поможет контролировать вес и избежать проблем с давлением.
- Водный баланс.
Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. Это важно для правильного обмена веществ.
- Режим питания.
Принимайте пищу небольшими порциями, но чаще (4–5 раз в день). Это помогает поддерживать метаболизм и контролировать аппетит.
- Физическая активность.
Сочетайте правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Это могут быть пешие прогулки, плавание, скандинавская ходьба.
В зрелом возрасте настоятельно рекомендуется ОГРАНИЧИТЬ выпечку и другие продукты с высоким содержанием простых углеводов и жиров, так как метаболизм замедляется, а риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета растут; ключевые принципы — умеренность, снижение калорийности и замена вредных продуктов более полезными, фруктами, овощами.
Почему стоит ограничить выпечку:
- Высокий гликемический индекс
Быстро повышает уровень сахара в крови, что вредно для сосудов.
- Избыток калорий и жиров
Способствует набору веса, что увеличивает нагрузку на сердце и суставы, и приводит к ожирению.
- Увеличение нагрузки на ЖКТ
В пожилом возрасте пищеварительной системе сложнее справляться с тяжелой пищей.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***