К сожалению, горе не обходит стороной никого, каждый из нас проживает события утраты, сталкиваясь с разными масками горя. Будь то смерть близкого человека, развод или катастрофа, гибель любимого питомца каждый из нас проживает боль так, как может.
Я подробно писал о нормальном проживании горя и о том как оно меняет нас в этой статье, в следующей статье я писал об осложненном горе.
Как вам можно перенести горе утраты? Я не знаю. На этот вопрос никто не сможет ответить за вас. Только в ваших силах найти новые смыслы. Порой кажется, что мы ни на что не влияем, что ничего нельзя изменить, сталкиваясь со своим бессилием, и это нормально. Однако, пусть мы и не всесильны, от нашего выбора многое зависит. Мы делаем этот выбор каждый день, даже если отказываемся от него.
Эта статья - не о волшебных таблетках «как забыть» или «как не чувствовать боль». Она о том, как обходиться с собой в трудные времена. Я хочу напомнить: не бывает эмоций «плохих» или «хороших». Злость, гнев, печаль, горечь, тоска, растерянность - каждая из них - отражение нашей способности чувствовать и любить.
Иногда люди злятся на всех вокруг, потому что чувствуют обиду на ушедших, но не могут позволить себе даже подумать об этом, каждый раз отгоняя чувства, ведь "любящий человек не может позволить себе думать плохо", но это нормально. Проживания всего спектра наших сложных эмоций в разных этапах позволяет нам жить дальше, не застревая в той или иной стадии горевания навсегда. Иногда мы чувствуем стыд за несделанное, недосказанные слова, или за то, что были слишком резкими, обвиняя себя в том, что были "невнимательны", "ворчливы", мало говорили о любви или проявляли заботу. Пожалуйста, не забывайте, что вы были разными. Не бывает идеальных отношений. Порой именно поиск виновных позволяет нам не ощущать бессилия. Может показаться, что грустить нельзя, ведь в этом нет "никакой пользы", но это не так, это важная работа, которую не стоит обесценивать. Многие люди проживали эту боль, многие люди сталкивались с беспомощностью, но так или иначе вам придется:
Принять свое горе
Проживания горевания - это естественный процесс. Иногда кажется, что лучше "ничего не чувствовать", и "перестать страдать", так как сил больше нет. Горевание - это отражение вашей любви к тому, кого вы потеряли. Понадобится время, что бы прийти в себя, понадобятся силы, что бы продолжить находить смыслы. Едва ли получится найти ответы на глобальные вопросы, большое дело разрешить разрешить себе разбираться с маленькими задачами. Приготовить поесть, чтобы не чувствовать голода, полить цветы, чтобы они не завяли. Рутина и обычные дела могут быть важной опорой. На принятие утраты может уйти много времени, но этот процесс необходим для дальнейшей полноценной жизни. Начинайте с малого.
Эмоции - это ваш друг
Нет "плохих" или "хороших" эмоций и вы не можете их контролировать, нельзя заставить себя радоваться, если чувствуйте печаль, нельзя заставить себя чувствовать спокойствие. Плачьте, когда нужно, смейтесь, если получается. Не игнорируйте свои эмоции, они остаются вашим компасом в этом сложном мире и важно уметь работать с ними, понимая, что стоит за злостью, завистью, горем или радостью. Слёзы - естественная реакция на душевную боль, и вы имеете полное право их проявлять, не оправдываясь перед другими. Подчас слезы - это возможность прожить боль.
Однако чувствовать радость, когда она приходит, - это не предательство. На похоронах моего дедушки его друзья и коллеги вспоминали о нем забавные истории: как на железной дороге он порой спасал положение, приходя на помощь, или как его излишнее трудолюбие наоборот приводило к разным казусам. Искренне смеясь и вспоминая забавные "словечки" из арсенала деда, мне становилось тепло. Я не слышал этих историй раньше, для меня дедушка никогда не представлялся работником, но мне было важно услышать, как люди, которых я до этого не знал, отзывались о нем, и я чувствовал, что я не один потерял любимого дедушку, кто-то потерял друга и коллегу. Это были теплые моменты и люди искренне смеялись, соприкасаясь и проживая боль таким образом, и я помню, как именно после этих бесед и у меня получилось заплакать и раскрыться. Конечно и сейчас, когда я пишу эти строки на моих глазах наворачиваются слезы. Дедушка не пропал для меня бесследно, как и для других людей, которых он окружал. Я не собираюсь вычеркивать его, ведь люблю и помню его заботу. Сейчас его любовь дает мне сил, которую я буду сохранять и хранить, ведь для меня она остается сокровищем и его наследием, и эти слезы лишь подтверждение этого. Я не предаю родных и любимых людей, когда позволяю себе быть счастливым, или улыбаться, ведь они хотели для меня счастья.
Забота о себе
Проживание горя - тяжелая работа для организма. Вы состоите из триллионов клеток, выполняющую сложную работу каждую секунду, в моменты сильного стресса они подвергаются особенной нагрузке. Важно находить время, чтобы заботиться о себе и полноценное питание - основа жизни и работы вашего организма. Не стоит доводить себя не до физического истощения.
Однако не стоит и "заедать боль". Если вы осознаете, что едой пытайтесь заглушить непрожитые эмоции, то возможно вам стоит обратиться за поддержкой к близким людям или к психологу. Алкоголь как средство от переживаний лишь усугубит состояние, и является депрессантом, так что я крайне рекомендую вам относиться к триллионам своих клеток с пониманием. Поверьте, они делают все, что бы помочь вам.
Также имейте в виду, что стресс может обострить хронические заболевания, поэтому при появлении симптомов обращайтесь к врачам.
Работа и отдых
Иногда работа может помочь пережить переживания, позволяя себе отвлечься от утраты, но не перегружайте себя, чтобы убежать от болезненных переживаний. В то же время не отказывайтесь от привычного ритма жизни, забрасывая профессиональные и домашние дела.
Будьте снисходительны к своему состоянию
Проживание горя - процесс, который требует времени. Это не экзамен, который можно сдать экстерном, или провалить, не так важно как проживают его другие, главное как можете прожить его вы. Не всегда получается, что каждый день будет легче предыдущего, горевание не линейный процесс, оно часто проживается волнами: то отступает, то накрывает с новой силой, особенно в дни праздников, семейных дат или памятных событий, связанных с потерей. Позвольте этим чувствам быть, не избегайте и не подавляйте их.
Окружите себя людьми, которым доверяйте
Задумайтесь, с кем из близких или друзей вам было бы спокойно поговорить о потере. Делиться болью - не значит обременять других, это способ облегчить тяжесть утраты и почувствовать поддержку. Отказываясь от возможности быть выслушанным, вы можете попасть в ловушку одиночества. Окружающие люди могут помочь вам, просто находясь рядом. Иногда "говорить" можно и без слов и это тоже поддержка, которую вы можете получить. Не стоит думать, что "поплакаться" можно лишь один раз, "а потом людям уже не до меня", как я уже много раз говорил, горевание - это процесс, иногда нам нужно проговаривать одно и тоже множество раз и в этом нет ничего постыдного, если для проживания сложных эмоций вам может потребоваться время.
Если рядом нет подходящего человека или вам сложно начать разговор, помните о доступной помощи: можно обратиться на телефон доверия или к специалисту-психологу или психотерапевту. Важно не замыкаться в себе, оставаясь с горем один на один и обрекая себя на одиночество. Для верующего человека религия и духовные практики часто становятся источником сил и утешения в горе, однако помните, что находясь в горевании вы остаетесь особенно уязвимы и к сожалению вокруг довольно много разнообразных деструктивных сект, которые хотят воспользоваться вашим уязвимым состоянием в своих целях.
Возможно, вам поможет ведение дневника - записывайте там мысли и переживания, связанные с потерей, в какой-то момент возможно у вас появятся силы находить и другие мысли. Изложение чувств на бумаге (или в цифровом формате) может стать способом прожить эмоции, лучше понять себя и освободиться от тяжёлых мыслей. Небольшой островок безопасных мыслей, где вы оценивайте, что с вами происходит. Начните с малого, выписывайте по одному событию, которое за день вызвало у вас чувство удивления, одно событие которое вызвало чувство печали, одно событие которое вызвало чувство радости. Не обязательно, что-то грандиозное, красивая птичка которую вы увидели в окно вполне может быть этим событием. Пусть это будут маленькие мелочи, но это будут ваши мелочи.
Не торопитесь изменить всё
Старайтесь поддерживать бытовой порядок и выполнять текущие задачи - это помогает сохранить опору и ощущение стабильности. По возможности отложите принятие важных решений, которые могут повлиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, таких как продажа имущества, переезд или смена работы. Дайте себе время прийти в себя.
Если на человеке, которого вы утратили лежали бытовые или профессиональные задачи, вам будет необходимо постепенно брать на себя эти дела. В этот момент вам может потребоваться помощь людей вокруг вас, не бойтесь обращаться за этой помощью.
Попробуйте написать письмо тому, кого вы потеряли
Изложите в нём всё, что осталось несказанным: вашу боль, воспоминания, сожаления или слова любви. Это поможет выразить переживания, которые трудно держать в себе, и символически завершить важные внутренние диалоги.
Символические банки памяти
Если ведение дневника или писем вам не близко, можно попробовать более символичный метод. Возьмите две ёмкости (например, банки или коробки).
Первая банка - для светлых воспоминаний
Каждый раз, когда вы вспоминаете что-то тёплое и доброе, связанное с ушедшим человеком, кратко запишите это на бумажке (даже в 2–3 слова), скомкайте её в шарик и опустите в эту банку. Это будет ваша "Банка памяти" - зримое свидетельство всего хорошего, что осталось с вами.
Вторая банка - для тяжёлых переживаний
Если в памяти всплывают обиды, недосказанность или печальные моменты, также запишите их на бумажке, сверните и поместите в другую ёмкость - "Банку обид".
Когда почувствуете, что большинство значимых воспоминаний уже нашли своё место в этих банках, закройте их.
- Банку памяти поставьте на видное место - она будет напоминать вам о ценности прожитых моментов.
- Банку обид можно со временем (когда новые обиды перестанут возникать) символически освободить - например, сжечь бумажные шарики в подходящий день, отпуская груз прошлого.
Этот метод помогает структурировать поток мыслей и эмоций, разделяя светлую память и боль, которая требует прощения или завершения.
Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если чувствуете, что горе стало слишком тяжёлым.
Если вы замечаете, что переживания не ослабевают, а лишь осложняют жизнь, или если работа горя не была завершена в своё время - поддержка психотерапевта может быть необходима даже спустя годы после утраты. Обращение за такой помощью - это проявление заботы о себе, а не слабость.
Проживая боль с кем-то мы делим эти эмоции. Конечно когда боли так много на это будет требоваться больше времени. То, что сегодня кажется невыносимым, постепенно станет переносимым. Эмоции, которые сейчас захлёстывают и мешают дышать, со временем утихнут, уступят место другим чувствам. Острая боль смягчится до печали, а позже воспоминания, которые сейчас ранят, наполнятся светом и теплом. Этот переход будет означать, что самый тяжёлый этап остался позади и вы справились.
Спасибо, что дочитали, как начинающий автор, я бы хотел попросить Вас поставить лайк этой публикации, для меня это очень важно.
Вы также можете:
💙 Подписаться на канал — здесь мы будем исследовать, как психология помогает жить осознанно и строить здоровые отношения.
✉️ Есть мысли или личный опыт, которым хотите поделиться? Пишите в комментариях — ваши истории очень важны.
🔍 Ищите меня в соцсетях: telegram — там будет много полезного контента о психологии и моем личном опыте.
Другие статьи по теме горя:
Проживание горя