Столкнуться с потерей — тяжелая часть человеческого опыта. Горе неизбежно, однако переживается оно всеми по-разному. Чтобы понять, что происходит с нами в период утраты, и найти в этом опору, важно иметь представление о здоровом процессе горевания. Эту тему мы и рассмотрим далее.
Что такое горе, утрата и горевание?
Горе - это состояние и реакция на тяжелую утрату. Оно проявляется в виде сильных эмоций, боли и страдания, которые испытывает человек.
Горевание (как процесс) - это работа и путь, который необходимо пройти, чтобы пережить это состояние горя. Это активный и часто длительный процесс принятия потери, который позволяет человеку постепенно переработать свою боль, адаптироваться к новой реальности и в конечном итоге восстановить душевное равновесие.
Это не слабость, а естественная реакция на потерю. Однако просто испытывать горе недостаточно. Необходимо пройти через процесс горевания, чтобы справиться с этим состоянием и вернуть себе чувство полноты жизни. В противном случае можно застрять в одной из стадий горевания.
Утрата - это не только потеря близкого человека из-за смерти. Она может быть связана с разлукой (из-за переезда, взросления детей, развода или тяжелого расставания), ухудшением здоровья (от тяжелой болезни, инвалидности или несчастного случая), смертью питомца, потерей работы, статуса в обществе или выхода на пенсию.
В терапии зависимостей и созависимостей работа с утратой и последующим горем является важной частью.
При этом острое горе - может проявиться сразу или позже, быть ярко выраженным или почти незаметным.
Признаки нормального острого горя охватывают и душу, и тело. Это не только мучительная душевная боль, тревога и тоска, но и вполне физические ощущения: слабость, спазмы в горле, учащенное дыхание и потеря аппетита. Сознание зацикливается на образе утраченного, а мир вокруг может казаться нереальным. При этом человек часто чувствует себя изнуренным, но не может нормально уснуть, а его силы настолько истощены, что любое действие дается с трудом. Все это - естественные, хоть и тяжелые, проявления переживания утраты.
Человек в состоянии острого горя становится особенно уязвим. Его душевная боль легко пробуждается любым напоминанием об утрате, и чтобы защититься от этих мучительных приступов, он может бессознательно избегать общения и любых тем, связанных с потерей. Внутренний мир заполняет чувство вины, заставляющее бесконечно анализировать прошлое и винить себя. Внешне это может выражаться в раздражительности и эмоциональной холодности по отношению к близким, а в поведении - в беспокойной суетливости и утрате способности к целенаправленной деятельности. Мир кажется опустошенным и бессмысленным, ведь главный смысл был связан с тем, что утрачено. Облегчение наступает лишь тогда, когда находятся силы для выражения своих чувств и разговора о горе.
Процесс горевания: стадия шока (до 14 дней) и отрицания (до 40 дней)
Начальная стадия горевания, длящаяся от момента известия об утрате и примерно до 40 дней, обычно характеризуется шоком и отрицанием. На этом этапе психика отказывается принять болезненную реальность, несмотря на ее очевидность. Внешне это может проявляться как эмоциональное оцепенение и заторможенность или, наоборот, как беспокойная и бесцельная суетливость. Многие описывают это состояние как жизнь «на автопилоте», когда действия совершаются машинально.
Парадоксально, но внешнее бесчувствие в этот период говорит не об отсутствии боли, а о ее чрезвычайной глубине и тяжести. Чем дольше длится это эмоциональное онемение, тем обычно сложнее и продолжительнее бывают последствия для человека. Именно в этой фазе проводятся похороны и другие культурные ритуалы, которые, с одной стороны, являются поддержкой, а с другой - помогают психике постепенно начать осознавать произошедшее.
Отрицание проявляется в упорном нежелании верить в потерю. Может возникать стойкое ощущение присутствия утраченного человека: человек говорит о нем в настоящем времени, ставит для него тарелку за обедом или постоянно ищет его черты в незнакомцах. Нередки мысли о том, что похоронили живого, а в снах умерший часто продолжает «жить». Этому состоянию также свойственны элементы дереализации и деперсонализации - чувство, что всё происходящее нереально, «как в кино», и словно бы это происходит не с тобой, что является защитным механизмом психики, смягчающим непереносимую боль утраты.
Эмоциональный взрыв и озлобленность (3-4 месяца)
Когда заканчивается стадия отрицания, наступает фаза сильных эмоций. Человек остро осознает реальность потери, и это осознание часто выливается в глубокую озлобленность. Эта злость - реакция на крушение надежды вернуть прошлое. Теперь любое напоминание о настоящем может спровоцировать вспышку. Горюющий переживает целую бурю чувств: раздражение, страх, раскаяние, и ему свойственно искать виновных в произошедшем, будь то люди, высшие силы или даже сам объект утраты. Критиковать эти мысли бесполезно - важно позволить гневу излиться наружу. Ключевая помощь на этом этапе - это полное принятие всех чувств и переживаний человека.
Принятие потери (до 6 месяцев)
На смену бурным эмоциям приходит этап компромисса и медленное и болезненное принятия потери, который может длиться до полугода. Это время похоже на качели, когда разум наконец начинает осознавать и принимать реальность утраты, хотя душа все еще отчаянно сопротивляется. Жизнь словно входит в цикл «хороших и плохих дней»: сегодня относительно спокойно, а завтра новая волна страданий накрывает с головой.
В этот период человек пытается переосмыслить произошедшее, ищет свое новое место в изменившемся мире и пробует отстраниться от боли, но эти попытки перемежаются с пугающими мыслями и тяжелыми чувствами. Именно сейчас так важны поддержка и доброжелательное присутствие рядом. Простое, но искреннее «я рядом», готовность выслушать без осуждения, и принять любые, даже самые сложные переживания - это лучшее, что можно предложить человеку на этом трудном пути к примирению с утратой.
Стадия депрессии (от 6 месяцев до года)
На смену озлобленности приходит глубокая депрессия, когда человека полностью поглощает тоска. Особенно остро она проявляется в символические даты - первый день рождения или праздник без ушедшего, а также в мелких бытовых моментах, вроде получения письма на его имя или невозможности разделить с кем-то переживания.
Для этого периода характерны навязчивые мысли об утрате, растущее чувство беспомощности и безнадежности. Прежние интересы, увлечения и даже забота о собственной внешности теряют всякий смысл. В то же время особым, почти сакральным значением начинают обладать всё, что связано с ушедшим: предметы, места и воспоминания.
Чувство вины достигает пика: в памяти всплывают ссоры, малейшие промахи и ситуации, где горюющий, как ему кажется, повел себя несправедливо или недостаточно внимательно. Эти мучительные переживания являются закономерной частью процесса.
В это время у близких закономерно возникает желание окружить скорбящего гиперопекой, взять на себя все его проблемы. Однако важно не лишать его самостоятельности, а именно поддерживать, помогая сохранять ответственность за свою жизнь. В противном случае человек может найти вторичную выгоду в особом статусе «больного», и тогда депрессия рискует превратиться в хроническую форму. Ведь «тоска» также разрешает снимать с себя ответственность за свою жизнь и отстраняться от решения проблем.
Ключевая помощь на этой стадии - мягко способствовать выражению чувств, но при этом постепенно и аккуратно возвращать человека к обсуждению текущих проблем и реалий настоящего.
Адаптация: развитие новой идентичности (1-2 года)
Завершающей фазой процесса горевания является адаптация и развитие новой идентичности, которая может занимать от одного до двух лет. На этом этапе острая душевная боль наконец отступает, и рана, оставленная утратой, постепенно затягивается. Воспоминания об ушедшем человеке или потерянном периоде жизни перестают быть источником невыносимой муки - к ним теперь можно прикасаться с светлой грустью, принимая их как неотъемлемую и прожитую часть своего пути.
Происходит постепенная адаптация к реальности, существующей без утраченного. Человек вновь обретает способность решать повседневные задачи, не связанные с потерей, и строить планы. При этом пережитое горе часто меняет систему ценностей: на смену старым целям могут прийти новые, ранее не интересные задачи, а некоторые прежние устремления теряют свою актуальность.
Важно понимать, что «работа горя» редко бывает линейной. Возможны временные возвраты на предыдущие стадии - новые всплески боли или тоски. В такие моменты важно отнестись к горюющему с пониманием, без разочарования и нетерпения. Конечная цель этого долгого и трудного пути - не столько «забыть», сколько пережить утрату, обрести от нее внутреннюю независимость и заново приспособиться к изменившемуся миру, построив новую идентичность.
Заключение
Основная помощь в период острого горя заключается в том, чтобы быть рядом - без оценочно выслушивать и оказывать поддержку. Крайне важно предоставить горюющему возможность открыто выражать любые чувства, встречая их с симпатией и добротой. Это помогает ему не погружаться в ощущение полного одиночества и воспринимать свои тяжелые переживания как естественную часть процесса.
Главные задачи помощи - это разделить с человеком бремя его горя, поддержать его в преодолении зависимости от утраченного и помочь найти новые модели взаимодействия с изменившимся миром. Для этого необходимо, чтобы горюющий смог принять боль утраты, а такие сильные чувства, как страх и гнев, были безопасно прожиты и проработаны. Также важно внимательно относиться не только к ярким эмоциональным реакциям, но и к слабым, едва заметным проявлениям горя, чтобы предотвратить отсроченные и осложненные реакции.
Однако стоит помнить, что не всегда процесс горевания проходит все стадии последовательно. Случается, что человек «застревает» на одной из них, и тогда горе приобретает осложненную форму. Именно об этом явлении я планирую рассказать в своей следующей статье которую можно прочитать здесь.
Спасибо, что дочитали, как начинающий автор, я бы хотел попросить Вас поставить лайк этой публикации, для меня это очень важно.
Вы также можете:
💙 Подписаться на канал — здесь мы будем исследовать, как психология помогает жить осознанно и строить здоровые отношения.
✉️ Есть мысли или личный опыт, которым хотите поделиться? Пишите в комментариях — ваши истории очень важны.
🔍 Ищите меня в соцсетях: telegram — там будет много полезного контента о психологии и моем личном опыте.
Другие статьи по теме горя:
Проживание осложненного горя
Что помогает справится с горем