Приветствую всех любителей спорта! Сегодня поговорим о таком замечательном упражнении как приседание со штангой. Это базовое упражнение, которое помогает прокачать ноги, ягодицы и спину. Но, увы, не все знают, как правильно выполнять это движение. Из-за этого многие новички допускают типичные ошибки, что приводит к травмам или отсутствию результата
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😉 Заранее благодарю!🫶
📝Вот самые распространённые ошибки из них:
⚖️Слишком большой вес
Да-да, я виже вас, ребята, которые хотят впечатлить окружающих своими огромными весами! Прислушайтесь ко мне - сначала важно отработать технику выполнения, а потом можно увеличивать нагрузку (постепенно). Если вы чувствуете дискомфорт или боли после тренировки - снизьте вес! И запомните - в первую очередь вы тренируетесь для себя!
🤸♂️Неправильная постановка ног
Ноги должны стоять чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Именно такая позиция позволяет равномерно распределить нагрузку между квадрицепсами (передняя часть бедра), бицепсом бедра и ягодицами. Попробуйте разные варианты постановки ног и найдите тот, который вам наиболее удобен
🚷Округление спины
Спину нужно держать прямой во время всего движения. Представьте себе, будто у вас за спиной стоит стул с очень жёсткой спинкой - вот так ваша спина должна выглядеть! Для того чтобы избежать округления позвоночника, напрягите мышцы живота и держите грудь расправленной
🦵Колени выходят вперёд за линию носков
Это ошибка может привести к серьёзным проблемам с коленями. При опускании вниз колени должны двигаться строго вертикально вверх-вниз по линии стопы. Чтобы проверить себя, можете встать перед зеркалом и посмотреть на свою технику
🕵️♂️Недостаточно глубокий присед
Многие думают, что чем ниже опускаются, тем лучше результат. На самом деле глубина приседа напрямую влияет на эффективность проработки мышц. В идеале ваши бёдра должны быть параллельны полу внизу амплитуды движения
📃И несколько советов
- Начинайте всегда с разминки
- Не забывайте про растяжку после тренировки
- Соблюдайте регулярность тренировок
- Правильно питайтесь и пейте достаточно воды
- Запишитесь на консультацию к профессиональному тренеру хотя бы раз, чтобы он оценил вашу технику
🫣Помните, друзья мои, главное здесь - прогресс без вреда здоровью! Тренируйтесь осознанно и будьте здоровы💬👇