🖐️Всем привет! Сегодня мы поговорим о важном аспекте тренировок с железом - жим штанги лёжа. Это одно из самых популярных упражнений как у новичков, так и у опытных спортсменов. Но, увы, именно он часто становится причиной неприятных травм... Как же избежать этого?
Давайте разберём основные ошибки, которые приводят к проблемам со здоровьем📝
🧩Небольшое отступление! Я планирую закупить спортинвентарь на работу, чтобы хотя бы понемногу склонять своих коллег к занятию спортом. Сейчас в планах приобрести установку для жима лёжа (мужской коллектив, а по моим наблюдениям это упражнение лучше всего затягивает)
Денежек пока собрал недостаточно🤷♂️ Если есть желание поддержать идею и внести вклад - буду безумно рад! Любая сумма будет важна и полезна! Заранее благодарю!🫶
1️⃣Неправильная техника выполнения
Это самая распространённая причина всех бед. Если вы не соблюдаете правильную технику выполнения жима, то рискуете получить травму плеча или грудины. Важно следить за положением рук (шириной хвата), опусканием грифа (он должен касаться средней части грудной клетки) и траекторией движения штанги
🗯️Совет: Начинайте с небольших весов и работайте над техникой под присмотром тренера
2️⃣Слишком большой рабочий вес
Ошибочно думать, что чем больше вес, тем лучше результат. На самом деле, чрезмерная нагрузка может привести к разрывам мышц и связок. Подбирайте такой вес, чтобы выполнять упражнения правильно и уверенно
🗯️Совет: Лучше меньше, да качественнее
3️⃣Недостаточная разминка перед тренировкой
Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снижает риск травмирования. Не пренебрегайте этим этапом тренировки, даже если очень хочется поскорее взяться за гриф
🗯️Совет: Пусть ваша тренировка начинается с улыбки и разогретых мышц!
4️⃣ОТСУТСТВИЕ СТРАХОВКИ
Не зря написал большим шрифтом, на днях меня придавило 60% от моего максимального жима. Если вы занимаетесь без партнёра по залу, обязательно используйте стойки безопасности. Они спасут вас от неприятностей, если вдруг почувствуете усталость или потерю контроля над весом
🗯️Совет: Никогда не стесняйтесь просить помощи у окружающих. Сегодня подстраховали тебя, завтра ты!
😉Вот такие вот дела, ребята! Надеюсь, эта статья поможет вам избежать ненужных проблем и сделать ваши тренировки максимально эффективными и безопасными!😎
🤔А какие травмы были у вас во время занятий спортом? Делитесь своими историями в комментариях ниже💬👇