🖐️Приветствую всех любителей спорта и фитнеса! Сегодня я расскажу вам о том, как прокачать своё тело буквально из ничего - нужен только лишь доступ к простейшим снарядам: турнику и брусьям (по-моему есть в каждом парке). Представьте себе, что у вас нет дорогого абонемента в фитнес-клуб (как и у меня😁) или дорогостоящего оборудования дома (аналогично😁)? Не беда! Мы сделаем вашу тренировку эффективной, разнообразной и весёлой даже при минимальных ресурсах🏋️♂️
🧩Небольшое отступление! Я планирую закупить спорт инвентарь на работу, чтобы хотя бы понемногу склонять своих коллег к занятию спортом. Сейчас в планах приобрести установку для жима лёжа (мужской коллектив, а по моим наблюдениям это упражнение лучше всего затягивает)
Денежек пока собрал недостаточно🤷♂️ Если есть желание поддержать идею и внести вклад - буду безумно рад Любая сумма будет важна и полезна🫶
📃Что нужно?
- 🏜️Пространство под открытым небом или небольшой зал
- 🤸♂️Желание заниматься спортом
- ⌚Немного времени каждый день
👷♂️Как построить тренировку?
Разделите занятия по дням недели так, чтобы дать мышцам возможность восстанавливаться между подходами. Например:
- Понедельник: руки и плечи
- Среда: ноги и спина
- Пятница: грудь и пресс
🗯️Если хотите более интенсивную нагрузку, можно добавить ещё один-два дня отдыха после каждого цикла тренировок
📝Какие упражнения включить?
Вот несколько простых упражнений, которые идеально подойдут новичкам и продвинутым спортсменам одновременно:
- Подтягивание на турнике: Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы рук и предплечья. Если подтягиваться тяжело, начните с негативных повторений (медленно опускайтесь от перекладины вниз). Когда освоитесь, добавьте вес или попробуйте различные хваты
- Отжимания на брусьях: Отличное упражнение для грудных мышц, трицепсов и плеч. Можно варьировать глубину погружения тела, ширину постановки рук, а также угол наклона корпуса вперёд для большей нагрузки на нижнюю часть груди
- Планка на руках: Простое, но очень эффективное упражнение для укрепления пресса и стабилизации позвоночника. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения
- Выпады в прыжке: Подходит тем, кто хочет проработать ягодицы и бёдра без дополнительного инвентаря. Это отличное кардиоупражнение, которое поможет сжигать калории быстрее
- Приседания со своим весом: Не забывайте про нижние конечности! Обычные приседы помогают укрепить квадрицепсы, заднюю поверхность бёдер и икры ног. Важно следить за техникой исполнения: колени должны выходить за носки стоп, спина прямая
🤔Теперь вы знаете секреты идеальной тренировки с минимальным набором инструментов. Вы можете тренироваться где угодно и когда удобно лично вам. Главное - регулярность занятий и правильное питание
Пусть ваши мышцы растут, сила увеличивается, а здоровье становится крепче день ото дня!💪
До новых встреч на нашем канале!😉💬👇