🖐️Всем привет! Знаете ли вы, что один из самых популярных упражнений для прокачки рук, подъём штанги не бицепс, окружён множеством заблуждений? Сегодня мы с вами разрушим эти стереотипы и узнаем правду раз и навсегда!
🧩Небольшое отступление! Я планирую закупить спортинвентарь на работу, чтобы хотя бы понемногу склонять своих коллег к занятию спортом. Сейчас в планах приобрести установку для жима лёжа (мужской коллектив, а по моим наблюдениям это упражнение лучше всего затягивает)
Денежек пока собрал недостаточно🤷♂️ Если есть желание поддержать идею и внести вклад - буду безумно рад! ЛЮБАЯ сумма будет важна и полезна
⚖️Миф №1: Чем больше вес, тем лучше результат
Это не совсем так. Важно понимать, что эффективность упражнения зависит от правильной техники выполнения, а не только от веса. Если вы поднимаете слишком тяжёлую штангу и при этом сгибаетесь всем телом или помогаете себе спиной, то нагрузка уходит с целевых мышц. Это может привести к травмам и отсутствию желаемого результата. Лучше использовать умеренный вес и концентрироваться на технике, чувствуя каждое повторение и напрягая именно те мышцы, которые нужно проработать
🙆♂️Миф №2: Подъём штанги помогает сделать руки ТОНЬШЕ
К сожалению, это тоже заблуждение. Штанга на бицепс предназначена прежде всего для увеличения мышечной массы и силы рук, а не для похудения. Чтобы уменьшить объём рук, необходимо снизить общий процент жира в организме за счёт правильного питания и кардиотренировок. Упражнения со штангой же помогают придать рукам красивый рельеф и подтянутость после того, как жир уже ушёл
🤦♂️Миф №3: Для роста бицепса достаточно одного упражнения
Подъём штанги на бицепс - отличное упражнение, но оно не единственное эффективное средство для развития этой группы мышц. Чтобы получить максимальный эффект, важно включать разные виды тренировок, такие как подтягивания обратным хватом, подъём гантелей сидя или стоя, работа с канатами и эспандерами. Так вы задействуете все участки бицепсов и добьётесь лучшего результата
🤦🏻♀️Миф №4: Мужчинам обязательно поднимать тяжелее, чем женщинам
Не стоит судить по полу! Вес должен быть подобран индивидуально под каждого человека, исход из уровня подготовки, целей тренировки и физической формы. Женщинам вовсе необязательно брать лёгкие снаряды просто потому, что они женщины; если девушка регулярно тренируется и хочет нарастить мышечную массу, она вполне способна работать с большими весами. Главное помнить про технику безопасности и правильную форму исполнения движений
👐🏻Миф №5: Делать большое количество подходов всегда полезно
На самом деле, чрезмерное количество подходов может привести к перетренированности и даже снижению результатов. Оптимальное число подходов обычно составляет 3-4 раза по 8-12 повторений. Конечно, конкретные цифры зависят от ваших индивидуальных особенностей и целей. Помните, что отдых между подходами также важен для восстановления мышц и предотвращения переутомления организма
🤔Вот и подошли мы к концу нашего небольшого расследования. Теперь у вас есть чёткое представление о том, какие ошибки могут возникнуть при выполнении подъёма штанги на бицепс и как правильно организовать тренировку. Не забывайте прислушиваться к своему телу и постепенно увеличивать нагрузку по мере прогресса😉
🖐️Желаю вам успехов в фитнесе и отличных результатов! До новых встреч!💬👇