🖐️Приветствую всех любителей спорта и фитнеса! Сегодня мы поговорим о важной теме - правильной подготовке к такому популярному упражнению, как жим штанги лёжа. Разминка перед этим движением не менее важна, чем само выполнение основного подхода!🏋️♂️
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😉 Заранее благодарю!
🤔Почему это так важно?
🚙Представьте себе машину без разогрева двигателя - она просто сломается в любой момент работы. Также и с нашим телом: если сразу нагрузить мышцы тяжёлой работой без предварительной подготовки, можно получить травму или почувствовать боль после тренировки👨⚕️
🚩Начнём с общей разминки всего тела
Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке грудных мышц, обязательно проведите общую разминку. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить суставы и связки к работе. Выполните следующие упражнения:
- Бег трусцой или прыжки со скакалкой - 5-7 минут
- Вращательные движения руками вперёд и назад по кругу
- Наклоны корпуса вправо-влево и круговые вращения тазом
- Приседания и выпады для ног
💭Эти действия подготовят тело к предстоящей нагрузке и снизят риск получения травм
🔥Перейдём к специальной разминке конкретно под жим лёжа
Теперь перейдём к более специфической части нашей программы разминки. Для этого выполняем следующее:
- Подъёмы рук вверх-вниз и разводки рук в стороны
Это упражнение помогает растянуть плечевые суставы и плечи. Держа руки прямо над головой, медленно опускайте их вниз до уровня груди и снова поднимите обратно. Повторяйте примерно 8-10 раз. Затем разведите руки широко в стороны, имитируя движение крыльев птицы во время полёта
- Растяжка грудной клетки и плеч
Встаньте лицом к стене, положив ладони на стену чуть выше головы. Постепенно наклоняйтесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в области плеч и груди. Удерживайте положение несколько секунд, затем повторите ещё два раза
- Лёгкий весовой подход (разминочный сет)
Возьмите пустой гриф. Лягте спиной на скамью и начните выполнять жимы лёжа, но только этим весом. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений каждый. Важно держать правильную технику выполнения движений даже при таком маленьком весе
После этих действий ваше тело готово перейти к основной тренировочной программе с полноценным рабочим весом!
🏁Заключение
🫣Вот такая подробная и простая программа разминки перед жимом штанги лёжа получилась у нас сегодня. Следуя ей, вы сможете избежать многих неприятностей и тренироваться эффективно и безопасно. Помните, что правильная подготовка - залог успеха любой тренировки!🦾
😉Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации о спорте и здоровом образе жизни! До встречи на новых публикациях!💬👇