🖐️Всем привет! Сегодня поговорим про один из самых горячих вопросов в мире фитнеса - как же всё-таки правильно качать пресс? И да-да, не удивляйся, здесь столько заблуждений витает вокруг, что просто диву даёшься!
🤔Давай начнём с самого распространённого мифа, чтобы раз и навсегда расставить точки над i
🫶Небольшое отступление! Я планирую закупить спортинвентарь на работу, чтобы хотя бы понемногу склонять своих коллег к занятию спортом. Сейчас в планах приобрести установку для жима лёжа
Денежек пока собрал недостаточно🤷♂️ Если есть желание поддержать идею и внести вклад - буду безумно благодарен! Ну или хотя бы поддержать статью лайком и комментарием! Заранее благодарю!🫶
1️⃣Миф №1: "Чтобы увидеть кубики, нужно делать сотни скручиваний каждый день"
Ну что ж, давай-ка разберёмся! На самом деле, сколько бы ты ни делал скручиваний или подъёмы ног, если у тебя есть лишний жирок на животе (а он то и скрывает твои кубики), то никакие упражнения тебе их не покажут. Чтобы появились заветные кубики, важно снизить процент жира в организме до 8-12%
🤔А теперь внимание, вопрос на миллион: А как этого добиться? Ответ прост - правильное питание и регулярные тренировки всего тела! Вот где собака зарыта
Так что забудь бесконечные повторения одного и того же движения, это неэффективно! Лучше делай комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания и т.д., они задействуют больше мышц и сжигают больше калорий за одно занятие
2️⃣Миф №2: "Чем сильнее я чувствую боль после тренировки, тем лучше эффект"
Ох, этот вечный вопрос боли... Да, конечно, мышцы могут побаливать после интенсивной нагрузки, но сильная боль - это совсем другая история! Если ты чувствуешь сильную боль, значит либо техника выполнения упражнений неправильная, либо нагрузка слишком высокая. Боль не показатель эффективности тренировок, так что не стоит доводить себя до состояния, когда вставать с кровати утром кажется подвигом. Вместо этого сосредоточься на технике выполнения упражнений и постепенном увеличении нагрузки
3️⃣Миф №3: "Можно локально убрать жир только с живота, кача пресс"
Мечтать не вредно, но увы, наука пока не придумала волшебного способа, позволяющего убрать жир именно там, где хочется. Жир уходит равномерно по всему телу при правильном питании и регулярных тренировках. Так что не трать время на бесконечное количество подходов к тренажёру для пресса, лучше займись кардио-тренировками и следи за своим рационом
4️⃣Миф №4: "Плоский животик появится быстро, главное - упорство"
Да, упорство - это круто! Но давайте честно: видимый результат требует времени и терпения. Качание пресса само по себе не даст мгновенных результатов, особенно если нет правильного питания и комплексного подхода к тренировкам. Запасись терпением, продолжай тренироваться регулярно и питайся осознано, тогда результаты обязательно придут!
☝️Итак, подведём итог:
- Правильное питание + комплексные тренировки = красивый рельефный пресс
- Нет необходимости мучиться часами, делая одни и те же упражнения
- Боль - не показатель хорошей тренировки
- Убрать жир только с одной зоны невозможно
😉Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться во всех тонкостях прокачки пресса и вы готовы шагнуть навстречу своему идеальному телу! До новых встреч, друзья мои!💬👇