"Чувство тяжелой головы к концу дня и туман в мыслях, когда нужно срочно соображать. Раздражение из-за мелочей."
Мы списываем это на стресс, плохую погоду или недосып. А если причина в шее?
Я часто вижу одну и ту же картину: люди годами бегают, плавают, тягают железо, но при этом живут с хронически зажатой шеей. И удивляются, почему память подводит, а энергии нет.
Сегодня расскажу о важности работы с фасциеями шеи, и о самой забытой физкультуре для ясности ума, с которой не сравнится даже часовое плавание.
Фасции и мозг
Фасции, это как белая тонкая сеточка у апельсина, которая ВСЕ соединяет, упаковывает и поддерживает, только теле.
В шее их невероятно много: они как гамак для вашего черепа и как ремни безопасности для спинного мозга.
Через шею проходят все магистрали, питающие мозг
1. Позвоночные артерии — поставляют 30% крови (а значит, кислорода и глюкозы) к мозжечку и стволу мозга. Это наш центр управления дыханием, равновесием, сердцебиением.
2. Спинномозговая жидкость (ликвор) — омывает мозг, как чистейшая родниковая вода, унося токсины. Ее отток напрямую зависит от свободы движений в шее и черепе.
3. Блуждающий нерв — главный нерв парасимпатической системы, отвечающий за отдых и спокойствие. Он выходит прямо из черепа и опутывает все внутренние органы. Если в шее есть зажим — нерв сжат и тело живет в стрессе.
Зажатая шея = голодающий, закисленный и напряженный мозг.
Почему бег и плавание — это хорошо, но недостаточно
Не поймите меня неправильно. Я ЗА любой спорт! Но здесь есть важный нюанс.
Бег — это динамика, кардио, выброс эндорфинов. Но если у вас есть привычная сутулость и компьютерная шея (голова, выдвинутая вперед), то при беге вы просто укрепляете эту неправильную позу. Напряжение в фасциях шеи никуда не денется.
Плавание — казалось бы, идеально. Но! Кроль или брасс с поднятой головой для вдоха — это колоссальная статическая нагрузка на глубокие мышцы и фасции шеи. Многие после бассейна чувствуют еще больший зажим в области затылка и между лопаток.
Оба вида спорта работают с крупными мышцами, но часто НЕ доходят до глубоких фасциальных слоев шеи, которые и диктуют условия питания мозга.
Простые упражнения для перезагрузки мозга
Работать с фасциями — это не про накачивание мышц. Упражнения из Психосоматической кинезиологии мягко и осознанно возвращают фасциям эластичность, снимают "липкие" спайки. Делайте это плавно, без боли, дыхание спокойное.
1. "Да и Нет" (на расслабление)
Сядьте ровно. Очень-очень медленно, как в замедленной съемке, опустите подбородок к груди, будто киваете «да».
Не тяните мышцы, а чувствуйте, как растягивается кожа и оболочки на задней поверхности шеи.
Затем так же медленно запрокиньте голову назад, открывая горло. 5-7 раз.
2. "Сова" (работа с боковыми фасциями)
Сидя ровно, взгляд перед собой. Медленно поверните голову вправо, как будто хотите увидеть, что у вас за спиной. Остановитесь на комфортном пределе.
Теперь представьте, что ведете кончиком носа по полукругу, опуская правое ухо к правому плечу. Плечи НЕ поднимать!
Затем тем же полукругом вернитесь в поворот и в центр. Повторите в другую сторону. 3-4 круга с каждой стороны.
3. Освобождение затылка (ключ для ликвора и нервов)
Лягте на спину на коврик, согните колени. Подложите под затылок небольшой мешочек с рисом или гречкой (около 300-500 гр).
Расслабьтесь полностью. Начните делать микродвижения головой, будто вы хотите кивнуть ДА, но амплитуда — всего 1-2 сантиметра.
Делайте это 2-3 минуты. Это феноменально расслабляет глубокие фасции и улучшает ток спинномозговой жидкости.
Главная рекомендация — ваша шея не должна болеть!
Боль — это уже крик о помощи. Если есть хруст, головокружения, скачки давления, онемение в руках — обращайтесь к специалисту (кинезиологу, остеопату, хорошему массажисту). Не игнорируйте.
10 минут в день осознанной работы с фасциями дадут вам больше ясности ума, чем лишний час сна или третья чашка кофе.
Проверьте себя прямо сейчас
Легко ли вам, сидя ровно, положить подбородок на грудь, не сгибая спину?Если нет — эта статья для вас.
Сохраняйте, чтобы не потерять упражнения, и делитесь с тем, кто тоже много работает головой. Здоровья вашей шее и ясности мыслей!
А у вас часто болит шея?
Интересное по теме:
#здоровье, #ростовнадону, #шейныйотдел, #остеопат, #фасции, #мозг, #кинезиология, #ликвитека, #фитнес, #спорт, #зож, #психология, #саморазвитие, #полезныесоветы, #ростов, #дон, #ростовскаяобласть, #интересныефакты, #лайфхак, #длиннопост