Вы проснулись и поняли, что не можете повернуть голову? Шею будто заклинило, а любое движение вызывает острую боль. Это знакомо каждому, кто хоть раз сталкивался с мышечными зажимами в шее.
Это состояние можно не терпеть! Читайте до конца, чтобы узнать 3 простых способах, которые снимут боль быстрее, чем таблетки и восстановят подвижность. Бонусом эти приемы предотвратят повторные спазмы!
Проверено на сотнях пациентов – работает даже при сильных зажимах!
3 причины почему шею "заклинивает"
1️⃣ Спазм трапециевидной мышцы
Возникает от сидения за компьютером, ношения тяжелой сумки на одном плече.
Вы можете ощущать боль при повороте головы вбок, напряжение между лопатками.
2️⃣ Блок в шейных позвонках
Возникает из-за резкого движения, сквозняка, длительное неудобное положение.
Ощущается как невозможность наклонить голову вперед, боль "простреливает" в плечо.
3️⃣ Защемление затылочного нерва
Проявляется головной болью, мурашками в затылке, болью при касании кожи головы.
Случай из практики
Андрей, 42 года, водитель
— "Проснулся с острой болью – не мог наклонить голову вперёд. Ощущение, будто шею пронзили спицей"
Диагностика показала:
- Блок C3-C4 позвонков + спазм лестничных мышц.
Причина: сон в машине с запрокинутой головой
Экстренная помощь: 3 приёма для мгновенного облегчения
1. "Освобождение трапеции" (работает за 2 минуты)
- Сядьте ровно, положите правую руку на левое ухо
- Мягко потяните голову к правому плечу – должно появиться приятное растяжение
- Задержитесь на 30 секунд, повторите для другой стороны
Это упражнение помогает снять спазм, который мешает поворачивать голову
2. Разблокировка позвонков с полотенцем
Вам понадобится валик из полотенца.
- Лягте на спину, подложите валик под основание черепа
- Медленно покачайте головой вправо-влево 1-2 минуты
- Глубоко дышите – на выдохе напряжение будет уходить
Это упражнение расслабляет подзатылочные мышцы – главные виновники заклинивания.
3. Точечный массаж "спящей точки"
Чтобы найти эту точку, нужно поставить палец на 2 см ниже мочки уха, за костным выступом
- Надавите пальцем на точку (должно быть умеренно болезненно)
- Массируйте круговыми движениями 1 минуту
- Повторите с другой стороны
Массируя эту точку, вы улучшаете кровоток, и снимаете головную боль от зажимов.
Что делать, если боль не проходит
- Приложите тепло: грелка на 15 минут (если нет отека)
- Избегайте резких поворотов головы, сна на высокой подушке
- Не массируйте никогда через боль!
СРОЧНО к специалисту
Если боль не уменьшается 3 дня или появилось онемение в руках вам нужно срочно к специалисту .
Если плюс ко всем симптомам поднялась температура так же повод быстрого обращения к врачу (риск менингита!)
Статья носит информационный характер. Никогда не занимайтесь самолечением и всегда обращайтесь за помощью к специалистам
Профилактика: как избежать повторных спазмов
- Вовремя работы старайтесь каждые 30 минут за компьютером делать круги плечами.
- Раз в день делайте "позу кобры" (лёжа на животе, приподнимайте только грудной отдел)
А у вас было такое, что не могли повернуть шею?
#шея #боль #кинезиология #зажим #расслабление #здоровье #самопомощь #практика #кинезиология #шея #случаи #зажим #реальнаяистория