Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
8.12.25
417 ккал
Фактическое БЖУ 25/10/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - минтай варёный; картофель отварной; маринад овощной с томатом.
•Обед - суп-пюре из тыквы с отварным картофелем.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. Проехала днём на велотренажёре за 46 минут 14 км, ушло 210 ккал
За день 8517 шагов
***
ПП-СЛАДОСТИ МЕШАЮТ ПОХУДЕНИЮ
ПП-сладости действительно могут помешать похудению, если употреблять их бездумно и в больших количествах. Хотя их часто позиционируют как здоровую альтернативу обычным десертам, они не всегда способствуют снижению веса. Главная причина набора веса — избыток калорий, а ПП-сладости могут быть довольно калорийными, несмотря на отсутствие сахара.
Почему ПП-сладости мешают похудению
- Высокая калорийность
Многие ПП-десерты готовятся на основе калорийных ингредиентов, таких как орехи, сухофрукты, авокадо и кокосовое масло. Например, сухофрукты — это концентрат сахара и калорий.
- Искусственные подсластители
Всемирная организация здравоохранения не рекомендует использовать сахарозаменители для контроля веса в долгосрочной перспективе. Они могут создавать повышенную тягу к сладкой пище.
- Психологический эффект
Употребление ПП-сладостей может создавать ложное ощущение, что вы не нарушаете диету. Это может привести к перееданию и употреблению большего количества калорий, чем вы планировали.
- Отсутствие контроля аппетита
Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители не влияют на чувство насыщения так, как натуральный сахар. Это может привести к тому, что вы будете съедать больше еды в целом.
Как есть сладости и не мешать похудению
Чтобы сладости не мешали достижению ваших целей, важно придерживаться следующих принципов
- Умеренность
Вы можете есть любые сладости, в том числе и обычные, если соблюдаете умеренность. Ключевой фактор — умение вписывать калории в свой дневной лимит.
- Осознанность
Ешьте сладости осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет избежать переедания и получить удовлетворение от небольшого количества десерта.
Выбор правильных сладостей
- Горький шоколад
В умеренных количествах содержит меньше сахара и больше полезных веществ, чем молочный.
- Зефир и мармелад
Приготовленные на основе фруктового пюре и без добавления сахара, они могут быть хорошей альтернативой.
- Фрукты и ягоды
Натуральная сладость, которая насыщает и содержит много клетчатки.
Таким образом, сами ПП-сладости не являются врагами похудения, но они не дают гарантии снижения веса.
Главное — это осознанный подход к питанию, умеренность и контроль общего калоража.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***