Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 28 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
14.12.25
488 ккал
Фактическое БЖУ 23/19/58
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - суп гороховый на воде; капуста тушеная без масла и лука; фасоль красная вареная; отруби ржаные вместо хлеба.
•Обед - горбуша солёная; хлеб ржаной Украинский; аджика кабачковая домашняя.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм помолиться на вечерней службе,
потом было соборование, меня батюшка благословил. Вообще собороваться надо один раз в год Великим постом, а мне из-за зубов пришлось второй раз собороваться. Пришла домой поздно, к 21 часам.
За день 6272 шагов
***
КАК РАЗНООБРАЗИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Чтобы разнообразить рацион при похудении, важно включать в него продукты из всех основных групп, использовать разные способы приготовления и экспериментировать со вкусами.
Такой подход поможет избежать скуки, обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и будет способствовать долгосрочному снижению веса.
Продукты, которые стоит добавить в рацион
- Овощи
Не ограничивайтесь огурцами и помидорами. Добавьте в рацион брокколи, шпинат, кабачки, болгарский перец, сельдерей, морковь, тыкву и батат. Используйте листовую зелень (салат, рукколу) в качестве основы для салатов, чтобы увеличить объем порции без лишних калорий.
- Белки
Вместо одной только куриной грудки чередуйте источники белка.
Мясо
индейка, кролик, нежирная баранина.
Рыба и морепродукты
лосось, тунец, треска, минтай, креветки.
- Молочные продукты
творог, греческий йогурт, нежирный кефир.
- Растительные белки
фасоль, чечевица, нут, тофу, соевые продукты.
- Сложные углеводы
Избегайте монотонности и сочетайте разные крупы.
- Крупы
гречка, овсянка, киноа, бурый рис, булгур.
- Хлеб
цельнозерновой, ржаной, хлебцы, отруби.
- Полезные жиры
Не забывайте о них, чтобы поддерживать чувство сытости и гормональный фон.
- Орехи и семена
чиа, миндаль, грецкие орехи.
- Масла
оливковое, авокадо.
- Прочие
авокадо, жирная рыба.
Способы приготовления
- Запекание
Запекайте мясо, рыбу и овощи в духовке. Можно использовать фольгу или бумагу для выпечки, чтобы сохранить сочность.
- Приготовление на пару
Этот способ позволяет максимально сохранить полезные свойства продуктов.
- Гриль
Используйте гриль для приготовления мяса и овощей, что придаст блюдам особый аромат и вкус.
- Тушение
Тушите овощи, мясо или бобовые в собственном соку или с небольшим количеством томатного соуса.
- Разнообразьте салаты
Добавляйте в салаты не только свежие овощи, но и печёные, а также различные виды зелени и заправки на основе оливкового масла, лимонного сока или уксуса.
Планирование и стратегии
- Заранее готовьте
Подготовьте еду на несколько дней вперёд, чтобы всегда иметь под рукой полезные блюда и избежать соблазна перекусов.
- Покупайте сезонные продукты
Это не только экономично, но и позволяет менять рацион в зависимости от времени года.
- Экспериментируйте с приправами
Используйте травы и специи, чтобы придать блюдам новые вкусы без добавления лишних калорий.
- Ищите рецепты в разных кухнях
Попробуйте блюда разных кухонь мира (например, мексиканской, средиземноморской, азиатской), используя полезные ингредиенты.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***