Стресс влияет на всех людей, вне зависимости от возраста, пола, образования и социального положения. Стрессовая реакция проходит в три стадии: тревога => сопротивление => истощение. Считается, чем короче эти стадии, тем человек стрессоустойчивей.
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ – показатель скорости, с которой человек умеет после встречи со стрессором возвращаться в нормальное состояние. То есть, для повышения стрессоустойчивости надо научиться быстрее восстанавливаться. Вот и весь секрет.
Как развивать стрессоустойчивоть?
Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости заключается в том, чтобы уметь вовремя завершать стрессовую реакцию, то есть, снимать стресс. Как это сделать?
1) Признать, что против природы бороться бесполезно: стресс непобедим, и чтобы оставаться здоровыми, придется играть по его правилам.
2) Ежедневно завершать цикл стрессовой реакции (подойдет любая физическая активность, позволяющая почувствовать усталость мышц и учащенное сердцебиение, например: быстрая прогулка, приседание, пробежка, 100 прыжков, тряска руками и ногами, езда на велосипеде, спортивные занятия и др. Когда я замечаю в теле стресс, я пляшу – 5 минут хватает).
3) Наладить режим сна (6 часов – это минимум, необходимый для выживания).
4) Вовремя пополнять истраченные ресурсы и радовать себя.
5) Практиковать осознанность и развивать эмоциональный интеллект – чтобы отдыхать вовремя, а не когда уже поздно. Можно делать это вместе со мной в Telegram.
6) Научиться более гибко реагировать на ситуации, вызывающие стресс, не поддаваясь влиянию эмоций и трудным мыслей, а проживая их. Тогда восстановление будет происходить быстрее, и стресс не будет накапливаться.
Поделитесь, как вы восстанавливаетесь после стресса?
Психолог Виктория Родецкая
Информация обо мне и запись на консультацию здесь