Как бы мы ни старались, в жизни всё равно будут происходить неприятные события. Но страданий станет меньше, если развивать психологическую гибкость – умение реагировать, сохраняя внутренний покой.
Приведу пример. Мы с трехлетним сыном едем в автобусе, он капризничает, я тщетно пытаюсь его успокоить, начинаю раздражаться. В этот момент сидящая рядом женщина говорит: «Уймите уже своего ребенка, невозможно уже это слушать. Нарожают, а справиться не могут. Горе-мамаши!». Моя ответная реакция будет зависеть от того, каким смыслом я наделю её слова.
За доли секунд в голове происходит большая работа, которую мы часто не замечаем, но именно она определяет наше дальнейшее поведение.
Есть как минимум два варианта поведения в неприятной ситуации
Патологический вариант реагирования
Слова женщины складываются у меня в голове в формулу: «Я не могу успокоить своего ребенка, значит, я ужасная мать. Ужасная мать не может вырастить нормального ребенка". От этих мыслей меня затапливают эмоции вины, стыда, обиды и злости. Стыд запускает желание встряхнуть сына, а злость – что надо ответить что-нибудь грубое женщине, а вина и обида – что во всем виноват муж, который мало зарабатывает.
Чтобы перестать чувствовать стыд, я ругаю ребенка. Чтобы унять злость, я грубо отвечаю женщине и планирую, что скажу вечером мужу. Сын кричит громче, женщина продолжает высказываться, а я - страдать. Настроение испорчено.
Здоровый вариант реагирования
Я умею "не принимать близко к сердцу", то есть относиться к словам женщины как просто к набору звуков, отражающих её раздражение, а не мою реальность. Услышав ее слова, я взяла паузу и "заземлилась", сделав медленный вдох и выдох.
Эти секунды помогли мне не поддаться влиянию эмоций и остаться в контакте с полной картиной происходящего.
Я успела заметить свою мысль "Я плохая мать". Заметила, что за ней потянулись неприятные переживания: стыд перед другими пассажирами, вина перед ребенком, а еще злость, что мне никто не помогает. Но я не утонула в чувствах, потому что одновременно я заметила много другого: опору сиденья под собой, дуновение ветра из окна, глаза других пассажиров. Не будучи эмоционально вовлеченной, я смогла увидеть, что у женщины расстроенный и болезненный вид, тяжелая сумка, что ноги моего сына задевают и пачкают её платье. Во мне пробудилась эмпатия к женщине.
Я смогла без давления эмоций посмотреть на своего ребенка - понять, что он капризничает, потому что устал и хочет поскорее попасть домой. Я смогла посочувствовать маленькому страдающему сыну.
Стыд и злость постепенно отступили. Осознанность дала возможность вспомнить главное: «Что сейчас важнее для меня: поддаться эмоциям и соответствовать чьим-то ожиданиям или быть опорой для своего расстроенного ребенка?».
Я искренне и мягко говорю женщине: «Извините, я понимаю, что всё это очень неприятно. Мне тоже не нравится это слушать. Мы скоро выйдем». И я возвращаю свое внимание ребенку, могу контейнировать его чувства, обнять, предложить воду, обратить внимание на что-то интересное за окном.
Психологическая гибкость
Реагировать здоровым образом может любой, развивая психологическую гибкость -- умение в любой сложной ситуации оставаться в контакте с собой и продолжать делать то, что важно именно сейчас.
Психологическая гибкость включает в себя шесть навыков:
- быть готовым принять любой внутренний опыт (включая трудно выносимые переживания),
- уметь разделяться с мешающими мыслями и чувствами (относиться к ним, как к событиям в голове, а не в реальности),
- находиться в настоящем (не додумывать лишнего),
- смотреть на сложную ситуации с позиции наблюдателя (уметь отстраниться и увидеть весь контекст),
- действовать в соответствии со своими ценностями (помнить, каким человеком мне хочется быть).
Психологическая гибкость – это не врожденный дар, а навык, который можно развивать. Если хотите попробовать, начните с малого: в следующий раз, когда получите критику, попробуйте не реагировать сразу, а взять маленькую паузу и просто заметить свои эмоции, не действуя сразу под их влиянием.
Расскажите, как вы реагируете, когда вам делают замечания?
Психолог, Виктория Родецкая
Информация и запись на консультацию здесь