Очень важный вопрос, на который стоит знать ответ.
Меня часто спрашивают: как ты себя радуешь?
Для АСТ-терапевта отсутствие радости само по себе не является проблемой. Но у меня есть список, и когда мне не хочется грустить, я заглядываю в него и выбираю что-то — в зависимости от места, времени и настроения. Решила его опубликовать — теперь вместо длинного ответа буду отправлять ссылку :)
Вообще, я предлагаю всем завести такой список и иметь под рукой, когда скучно, грустно и «всё плохо». Важно именно написать его, потому что под влиянием сильных эмоций трудно вспомнить что-то хорошее (и тут в ход идет самое привычное, но не всегда лучшее).
Мой перечень не очень большой, но я надеюсь с вашей помощью его увеличить. Впереди каникулы, будет много времени, чтобы себя порадовать и вознаградить. Итак, я начну, а вы, пожалуйста, продолжайте в комментариях (и в своих заметках). Особенно интересно мнение мужчин — что поднимает настроение вам?
1. Бесплатные или почти бесплатные радости, доступные в любой момент и любое время года
Если есть несколько минут:
- Послушать любимую песню
- Поболтать по телефону с кем-то из любимых людей
- Обняться (лучше тоже с любимыми, но тут уж, кто попадется 😜)
- Поплясать дома или где-нибудь
- Спеть песню громко и отчаянно (это точно дома, и когда там никого нет)
- Начать планировать отпуск или хотя бы выходные
- Посмотреть смешные видео или картинки
- Повыбирать себе что-то красивое в интернет-магазине (сложить в корзину и оставить до завтра)
- Поиграть с 🐶Харви или просто посмотреть на него — это мой вечный источник радости
- 5-10 минут автоматического письма (очищает мою голову и повышает настроение)
- Помечтать о чем-то великом (да, я так делаю, а вы?)
- Ответить на комментарии к моим статьям здесь (это бывает очень приятно и/или интересно)
- Порадовать кого-нибудь (и самой тоже порадоваться реакции)
- Вспомнить радостные моменты дня или недели
- Сделать упражнение из моего Telegram-канала
- Поискать, чему бы еще поучиться
- Посмотреть на какую-нибудь красоту вокруг (облака, деревья, цветы, двор из окна, Исаакиевский собор, новогодние украшения Невского проспекта — да всё подряд)
- Запланировать что-то из п.2 (он ниже)
Если есть полчаса и больше:
- Принять ванну и расслабиться
- Полежать и посмотреть кино, сериал, интересное интервью
- Почитать (или послушать) интересную книгу
- Погулять в ближайшем парке, на набережной, в центре города (проветрила голову — сразу полегче)
- Поговорить по душам с кем-то мне интересным
- Разобрать какой-нибудь завал в доме (труд, говорят, облагораживает и снимает стресс. Мне иногда — точно)
- Сделать зарядку (раньше делала через силу, а теперь вошла во вкус — получаю свой эндорфиновый заряд)
- Поиграть в настолки с семьей и посмеяться
- Поиграть на гитаре
- Приготовить что-то вкусное
Летом я бы добавила развлечения в саду/огороде, лес с грибами, лодочки, пикники, романтические прогулки по ночному Петербургу. Жаль, что зимние уличные развлечения меня не радуют.
2. Недорогие или не очень дорогие радости, которые надо запланировать (что само по себе меня радует — см.пункт 1)
- Поход в театр, на концерт, в кино, в музей и разные интересные места и мероприятия (у меня всегда есть для этого отдельный список)
- Погреться в бане (или искупаться где-то летом)
- Сходить на массаж
- Поучаствовать в квизе
- Встретиться с девочками и пощебетать от души
- Съездить в гости
- Пойти в ресторан
- Пройти какой-нибудь творческий мастер-класс (не обязательно организованный, можно у кого-то из друзей)
- Купить себе что-нибудь прекрасное или полезное (цветочек, одежду, аксессуар, косметику, учебный курс, билеты на самолет)
- Отправиться путешествие (хотя бы в соседний город или даже пригород на денек)
Даже когда я читаю свой список, мне уже радостно! Расскажите, чем радуете себя вы?
