Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,5 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясные и белковые дни отменяются.
***
Мои тарелочки сегодня
29.11.25
578 ккал
Фактическое БЖУ 25/25/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - свекольник овощной; минтай вареный; отруби ржаные вместо хлеба.
•Обед - капуста тушеная без масла; рис белый отварной; минтай варёный; маринад овощной с томатом; картофель фри из ВиТ.
•Перекусы - яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Днём проехала на велотренажёре за 47 минут 13 км, ушло 202 ккал.
Вечером ходила в храм молиться на Воскресном всенощном бдении.
За день 9254 шагов, благодаря велотренажёру и пешей ходьбе.
***
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ЖИРНОЕ И ЖАРЕНОЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Заменить жирные и жареные продукты при похудении можно более здоровыми аналогами и способами приготовления. Это поможет сократить потребление калорий, не жертвуя вкусом блюд.
Чем заменить жирное
Вместо насыщенных и трансжиров, которые содержатся в фастфуде, жирном мясе и сливочном масле, стоит выбирать продукты, богатые полезными ненасыщенными жирами.
- Источники полезных жиров
авокадо, орехи и семена, жирная рыба (лосось, сардины).
- Растительные масла
используйте оливковое, рапсовое, подсолнечное или арахисовое масло вместо сливочного.
- Нежирные молочные продукты
вместо жирных сыров и сливок выбирайте обезжиренный творог, йогурт и кефир.
- Источники белка
замените жирные сорта мяса на постные — куриную грудку, индейку, нежирную говядину или рыбу.
Чем заменить жареное
- Приготовление на пару
самый бережный способ, который сохраняет максимум питательных веществ в овощах, рыбе и мясе.
- Запекание
используйте духовку для приготовления мяса, рыбы или овощей, добавив немного специй и трав.
- Гриль
отличный вариант для приготовления мяса, птицы и рыбы, позволяющий избежать лишнего жира.
- Варка и тушение
готовьте рагу, супы и отварные блюда. Чтобы сделать их более сытными, добавьте побольше овощей и бобовых.
- Соте
обжаривайте в воке или на сковороде с антипригарным покрытием, используя минимальное количество масла.
- Здоровые углеводы
Вместо простых углеводов (сладостей и белого хлеба), которые часто сопровождают жирные блюда, выбирайте сложные, богатые клетчаткой.
- Цельные злаки
бурый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, киноа.
- Бобовые
чечевица, фасоль, горох.
- Крахмалистые овощи
батат и тыква.
Практические советы
- Используйте специи и травы
они придадут блюдам насыщенный вкус, не добавляя калорий.
- Выбирайте посуду с антипригарным покрытием
это позволит использовать меньше масла или готовить без него.
- Готовьте дома
так вы сможете полностью контролировать состав блюд и количество добавляемого жира.
- Планируйте приёмы пищи
заранее продуманное меню поможет избежать соблазна перекусить фастфудом.
Пример простой замены
Вместо жареного картофеля можно приготовить запечённый картофель, добавив паприку и розмарин. Вместо жареной курицы — запечённую куриную грудку.
А вместо майонезного салата — салат со свежими овощами и оливковым маслом.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***