Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
В осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — увеличила суточную норму калорийности до 700 ккал, чтобы обеспечить свой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
По понедельникам и вторникам у меня белковые дни - яйца, куриная грудка.
По четвергам рыбные дни, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям - мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка готовит разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
С 28 ноября начинается Рождественский Пост, в рационе питания разрешается рыба.
Мясные и белковые дни отменяются.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
26.11.25
495 ккал
Фактическое БЖУ 20/30/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
День постный, разрешается рыба
•Обед - суп гороховый; хлеб ржаной Украинский; картофель фри из ВиТ; солёная горбуша.
•Перекусы - яблоки.
•Физическая активность сегодня:
проехала на велотренажёре за 55 минут 16 км, ушло 245 ккал.
За день 7152 шагов, благодаря велотренажёру.
***
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ МУЧИТЬСЯ ОТ ПОДАГРЫ
Подагра — это хроническое заболевание обмена веществ, при котором избыток мочевой кислоты приводит к образованию кристаллов солей (уратов), откладывающихся в суставах и других тканях. Это вызывает воспалительные приступы острого артрита, которые характеризуются сильной болью, отеком и покраснением пораженного сустава, чаще всего большого пальца ноги. Без лечения подагра может привести к деформации суставов, повреждению почек и другим осложнениям.
Чтобы облегчить состояние при подагре, необходимо соблюдать низкопуриновую диету, которая направлена на снижение уровня мочевой кислоты в крови. Важно исключить продукты, богатые пуринами, и включить в рацион пищу, способствующую их выведению из организма.
Продукты, которых следует избегать
Красное мясо и субпродукты (печень, почки, язык, мозги) содержат очень много пуринов.
Жирная рыба и морепродукты (анчоусы, сардины, сельдь, мидии, креветки) могут спровоцировать обострение.
Алкоголь, особенно пиво и крепкие спиртные напитки, повышает риск приступов подагры.
Сладкие напитки и продукты с высоким содержанием фруктозы (кукурузный сироп, газировка, пакетированные соки) усиливают выработку мочевой кислоты.
Копчёности, мясные и колбасные изделия также вредны из-за высокого содержания пуринов и жиров.
Шпинат, щавель и цветная капуста содержат умеренное количество пуринов, поэтому их следует ограничивать.
Жирные молочные продукты.
Продукты, которые можно и нужно есть
- Овощи и фрукты
ешьте их ежедневно в большом количестве. Разрешены почти все овощи (картофель, огурцы, помидоры), за исключением некоторых. Особенно полезны вишня, цитрусовые и огурцы, которые помогают выводить мочевую кислоту.
- Цельнозерновые продукты
хлеб из цельного зерна, крупы, макароны, рис.
- Нежирные молочные продукты
молоко, йогурт, кефир, творог. Они могут снижать риск приступов подагры.
- Постное мясо и птица:
нежирное мясо и птица разрешены, но в ограниченном количестве. Лучше употреблять их в отварном виде.
- Яйца:
нужно есть умеренно.
- Бобовые:
фасоль, чечевица, горох — растительные источники белка, которые не повышают риск обострений.
- Орехи:
полезны в качестве небольшого перекуса.
- Кофе и чай:
можно пить в умеренных количествах.
Общие рекомендации
Пейте много воды.
Обильное питьё помогает выводить излишки мочевой кислоты из организма.
Соблюдайте умеренность.
Контролируйте порции, особенно это касается мяса и рыбы.
Не голодайте.
Голод может спровоцировать подагрический приступ.
Поддерживайте здоровый вес.
Лишний вес является фактором риска при подагре.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***