Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
В осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — увеличила суточную норму калорийности до 700 ккал, чтобы обеспечить свой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
По понедельникам и вторникам у меня белковые дни - яйца, куриная грудка.
По четвергам рыбные дни, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям - мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка готовит разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
С 28 ноября начинается Рождественский Пост, в рационе питания разрешается рыба. Мясные и белковые дни отменяются.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
25.11.25
668 ккал
Фактическое БЖУ 35/37/28
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - омлет с кабачком и Адыгейским сыром; хлеб ржаной Украинский.
•Обед - капуста квашеная в курином бульоне; отварная куриная грудка; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
проехала на велотренажёре за 52 минуты 16 км, ушло 241 ккал.
За день 5776 шагов, благодаря велотренажёру.
***
ПИЩЕВОЙ ПЛАСТИК - КАК ВЫБРАТЬ
Чтобы выбрать безопасный пищевой пластик, нужно ориентироваться на специальную маркировку, которая указывает на тип материала и его свойства. Важно знать, что не весь пластик пригоден для контакта с едой.
Основные обозначения
Ищите на дне изделия или на этикетке следующие знаки:
- Символ "бокал и вилка"
Это главный знак, который подтверждает, что пластик предназначен для контакта с пищевыми продуктами.
- Треугольник с цифрой и буквами
Этот символ, известный как петля Мёбиуса, обозначает тип пластика.
Самыми безопасными для хранения пищи считаются следующие:
1 (PET или PETE): Полиэтилентерефталат.
Часто используется для бутылок с водой, газировкой, соусами и растительным маслом. Подходит для одноразового использования.
2 (HDPE): Полиэтилен высокой плотности.
Считается одним из наиболее безопасных и стабильных видов пластика. Используется для молочных и соковых бутылок, некоторых контейнеров для еды.
4 (LDPE): Полиэтилен низкой плотности.
Безопасен, но менее прочен, чем HDPE. Из него делают пакеты для продуктов и пищевые пленки.
5 (PP): Полипропилен.
Очень безопасен, устойчив к высоким и низким температурам. Подходит для горячих продуктов, использования в микроволновке и заморозки. Применяется для производства контейнеров, стаканчиков и детских бутылочек.
Пластик, которого следует избегать
Следующие типы пластика не предназначены для длительного или повторного контакта с пищей и могут быть опасны
- 3 (PVC): Поливинилхлорид.
Может выделять токсичные вещества при нагревании.
- 6 (PS): Полистирол.
Из него делают одноразовые стаканчики и контейнеры для еды навынос. Не подходит для горячего и разогрева в микроволновке.
- 7 (OTHER):
Обозначает другие виды пластика. Некоторые из них, например поликарбонат, могут содержать бисфенол А (BPA). Всегда ищите маркировку "BPA-free", чтобы быть уверенным в безопасности.
Дополнительные рекомендации
Не нагревайте и не замораживайте пластик, не предназначенный для этого. Всегда обращайте внимание на соответствующие символы (например, волнистые линии для микроволновки).
- Для посудомоечной машины
Мойте пластик на верхнем ярусе, где температура ниже. Полистирол (PS) и ПВХ (PVC) в посудомойке мыть нельзя.
- Обращайте внимание на цвет.
Прозрачный, белый или нейтральный пластик обычно безопаснее ярких неестественных цветов, в которых могут присутствовать красители.
Покупайте продукцию известных брендов, которые гарантируют качество и безопасность своих изделий.
Не используйте пластиковую тару, которая имеет повреждения, царапины или трещины. Через них в пищу могут попасть химические соединения.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***