Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
В осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — увеличила суточную норму калорийности до 700 ккал, чтобы обеспечить свой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
По понедельникам и вторникам у меня белковые дни - яйца, куриная грудка.
По четвергам рыбные дни, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям - мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка готовит разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
С 28 ноября начинается Рождественский Пост, в рационе питания разрешается рыба. Мясные и белковые дни отменяются.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
24.11.25
591 ккал
Фактическое БЖУ 40/30/30
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - омлет с творогом 0% и кабачком; грудка куриная отварная; хлеб ржаной Украинский.
•Обед - суп овощной с рисом.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
проехала на велотренажёре за 61 минут 17 км, ушло 255 ккал.
За день 7308 шагов, благодаря велотренажёру.
***
ФАСОЛЬ И ЧЕЧЕВИЦА ВМЕСТО МЯСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Фасоль и чечевица могут стать эффективной заменой мясу при похудении, поскольку они помогают контролировать аппетит, снижать вес и улучшать общее состояние здоровья.
Как фасоль и чечевица помогают похудеть
- Вызывают длительное насыщение
Высокое содержание белка и клетчатки в бобовых способствует более быстрому и продолжительному чувству сытости, что помогает сократить общее количество потребляемых калорий.
- Снижают уровень холестерина
Замена красного и переработанного мяса бобовыми помогает снизить уровень общего холестерина и «плохого» холестерина (ЛПНП), что полезно для сердца и кровеносных сосудов.
- Имеют низкий гликемический индекс
Бобовые медленно усваиваются, что предотвращает резкие скачки сахара в крови и способствует стабильному уровню энергии, а не приступам голода.
- Способствуют снижению веса и жира
Ряд исследований показал, что включение бобовых в рацион помогает снизить вес и количество жира в организме.
- Улучшают пищеварение
Высокое содержание клетчатки в фасоли и чечевице поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для общего метаболизма.
Особенности замены мяса на бобовые
Хотя бобовые являются отличной альтернативой, важно помнить о нескольких аспектах
- Разница в белках
Животный белок усваивается лучше, чем растительный. Чтобы восполнить это, важно включать в рацион разнообразные источники белка.
- Богатый состав
В бобовых содержится много других полезных веществ, таких как железо, калий и фолаты, которые поддерживают организм при снижении веса.
- Возможность вздутия
У некоторых людей бобовые могут вызывать вздутие живота. Чтобы этого избежать, чечевица, как правило, усваивается легче, чем фасоль.
Как включить фасоль и чечевицу в рацион для похудения
- Вместо мяса в привычных блюдах
Используйте бобовые в супах, тушёных блюдах, салатах и рагу вместо мяса.
- Основное блюдо
Чечевичный суп или салат с фасолью могут стать отличным обедом, который даст сытость надолго.
- Дневное употребление
Лучше всего употреблять бобовые в дневное время, а не на ужин, так как они требуют длительного переваривания.
- Соблюдение водного режима
При употреблении большого количества бобовых важно пить много воды, чтобы помочь организму справиться с клетчаткой.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***