Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю в ноябре суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
23.11.25
570 ккал
Фактическое БЖУ 28/28/44
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - форель запечённая в электрогриле; капуста квашеная; на десерт овсяная каша без варки с запеченными яблоками.
•Обед - суп овощной с рисом; форель запечённая в электрогриле.
•Перекусы - желатиновые кубики; картофель фри из ВиТ; запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
проехала на велотренажёре за 45 минут 12 км, ушло 180 ккал.
За день 6360 шагов, благодаря велотренажёру.
***
ПЕРЕКУСЫ НА ХОДУ МЕШАЮТ ПОХУДЕНИЮ
Перекусы на ходу мешают похудеть, так как ведут к неосознанному перееданию, неправильному усвоению пищи и выбору вредных продуктов. Вместо того чтобы утолить голод, такая привычка способствует набору лишнего веса.
Неосознанное переедание
- Снижение контроля.
Когда вы едите на ходу, внимание отвлекается на другие задачи. В итоге вы не замечаете, сколько съели, и перестаете контролировать количество потребляемых калорий.
- Искажение чувства насыщения.
Мозг не получает сигнала о насыщении, поскольку вы не сосредоточены на еде. Из-за этого вы продолжаете есть, даже если организм уже не нуждается в пище.
- Потеря связи с телом.
Неосознанное питание разрывает связь между сигналами голода и сытости. Со временем становится сложно понять, когда вы действительно голодны, а когда едите по привычке или из-за стресса.
Проблемы с пищеварением
- Недостаточное пережевывание.
На ходу еда пережевывается плохо, что приводит к попаданию в желудок крупных кусков. Это создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, вызывая дискомфорт и проблемы с пищеварением.
- Нарушение работы ЖКТ.
Постоянная выработка ферментов без полноценных перерывов создает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что может привести к проблемам с печенью и почками.
Выбор неподходящих продуктов
- Доступность и калорийность.
Перекусы на ходу часто состоят из быстрых углеводов и жирной пищи (фастфуд, сладости, снеки), которые удобно есть, но которые не дают долгого насыщения.
- Отсутствие пользы.
Такие продукты содержат мало клетчатки, белка и полезных микроэлементов, но много пустых калорий. В итоге вы не получаете питательных веществ, но быстро набираете вес.
Чтобы эффективно худеть, рекомендуется практиковать осознанное питание и планировать перекусы заранее.
- Планируйте перекусы.
Выбирайте полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, например, орехи, овощи, фрукты, натуральный йогурт.
- Создайте ритуал.
Выделяйте время для еды и ешьте в спокойной обстановке, сидя за столом. Это позволит полностью сосредоточиться на процессе и лучше почувствовать насыщение.
- Различайте голод.
Научитесь прислушиваться к своему организму. Спрашивайте себя, действительно ли вы голодны или просто хотите отвлечься от стресса или скуки.
- Пейте воду.
Иногда организм путает жажду с голодом. Выпейте стакан воды, прежде чем тянуться за едой.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***