Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю в ноябре суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
22.11.25
328 ккал
Фактическое БЖУ 20/35/45
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
Перекусов не было.
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; яйцо куриное запечённое в микроволновке.
•Ужин - суп овощной с рисом и солёным огурцом; оладушек картофельный ВиТ.
•Перекусов не было.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 9738 шагов
***
САХАР - ВИНОВНИК ОЖИРЕНИЯ ИЛИ НЕТ
Прямого и единственного виновника ожирения не существует, но чрезмерное потребление сахара — один из ключевых факторов, способствующих набору лишнего веса. Он не является единственной причиной, но играет значительную роль, особенно в виде добавленного сахара в обработанных продуктах и сладких напитках.
Как сахар способствует набору веса
- Избыток калорий.
Сахар, особенно в сладких напитках и десертах, содержит много "пустых" калорий, не имеющих питательной ценности. Если потребляемые калории не расходуются организмом, они накапливаются в виде жира.
- Быстрое превращение в жир.
Избыточная глюкоза, которую организм не успевает использовать для получения энергии, быстро превращается в жировые клетки, которые откладываются, в частности, в печени.
- Нарушение чувства насыщения.
Напитки, содержащие сахар, не дают чувства сытости из-за отсутствия в них клетчатки. Это приводит к тому, что человек продолжает есть, потребляя больше калорий, чем нужно. Фруктоза, содержащаяся в сахаре, может также подавлять гормон лептин, регулирующий чувство голода.
- Инсулинорезистентность.
Злоупотребление сахаром со временем может привести к инсулинорезистентности, при которой клетки перестают эффективно реагировать на инсулин. В результате поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, и это способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Нюансы и противоречия
Некоторые исследования показывают, что взаимосвязь между сахаром и ожирением не так проста.
- Калории важнее.
Некоторые научные организации утверждают, что не сам сахар, а избыток калорий из любого источника является причиной набора веса. Отдельной уникальной роли сахара в развитии ожирения они не находят.
- Сокращение потребления сахара не всегда приводит к снижению веса.
Отказ от сладкого может помочь снизить общее потребление калорий, но не гарантирует похудения. Главное — это общий дефицит калорий и здоровый образ жизни.
- Скрытый сахар.
Значительная проблема заключается в наличии "скрытого" сахара во многих обработанных продуктах, включая те, которые не считаются сладкими (хлеб, соусы, консервы). Его трудно отследить, что способствует неосознанному перееданию.
Сахар не является единственным виновником ожирения, но его чрезмерное потребление в виде добавленного сахара — это один из основных факторов риска.
Сладкие напитки и высококалорийные десерты способствуют набору веса, увеличивая общее потребление калорий и нарушая метаболизм.
Здоровое питание, умеренное потребление сахара и достаточная физическая активность остаются ключевыми элементами в борьбе с ожирением.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***