Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила почти 28 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
КАК МЕНЯЮТСЯ ВКУСЫ В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ
Дело в том, что правильное питание кажется невкусным лишь на фоне неправильного. Когда долгое время питаться вкусными и любимыми продуктами, переход к здоровому рациону может вызывать ощущение некоторой пресности или однообразия.
Например, бургер всегда будет казаться привлекательнее и вкуснее из-за сочного жареного мяса, большого количества соусов и приправ, которые создают насыщенный и яркий вкус. Эти продукты зачастую вызывают сильное привыкание благодаря своей жирности, сладости или солёности, которые в свою очередь усиливают удовольствие от еды.
Однако, как только я сознательно отказалась от такой пищи и начала выбирать более полезные и лёгкие продукты, такие как куриная грудка, приготовленная на пару, или свежие овощи в виде салатов, мои вкусовые рецепторы постепенно начали перестраиваться.
Постепенно тонкие и изысканные вкусы натуральной и здоровой еды открылись для меня с новой стороны, заиграли необычными красками и перестали казаться скучными, вот это трансформация вкуса.
Такая простая на первый взгляд куриная грудка по вкусу оказалась нежной и сочной, а салат из свежих овощей – свежим и хрустящим, с разнообразным оттенком текстур.
Кроме того, я без особых проблем смогла перейти на режим двухразового питания с небольшими перекусами между основными приёмами пищи.
В качестве перекусов я выбрала натуральные и лёгкие продукты – яблоки и желатиновые кубики. Этот режим занял у меня пару недель на привыкание, после чего организм полностью адаптировался к новому режиму.
Появилась удивительная легкость и ощущение сытости без тяжести в желудке. Мыслей о еде между приёмами пищи не было, как не было и голода, что также помогло сохранить концентрацию и хорошее настроение на протяжении всего дня.
Сейчас я ни за что не променяю свою теперешнюю лёгкость веса и хорошее самочувствие на прежний рацион, который включал казавшиеся вкусными продукты, типа колбасы с майонезом.
Раньше считала, что такие блюда – быстрый и простой способ насытиться, но теперь понимаю, что настоящее удовольствие и здоровье приходят вместе с осознанным выбором качественного и полезного питания.
Мой опыт показывает, что правильно организованное питание способно стать не только залогом хорошей фигуры, но и источником энергии, здоровья и внутреннего комфорта.
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес около 55 кг.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое, выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
***
Питание и вес за прошедшую неделю
15.11.25 - 21.11.25
За прошедшую неделю вес резко снизился на 500 г.
Хотя потребление калорий за неделю значительно подросло, т.к. я увеличила суточную норму калорийности питания до 700 ккал, вес упал из-за проблем с кишечником после праздничного обеда.
Переедания не было, просто я вечером выпила молоко, оставшееся от приготовления картофельного пюре, на вкус оно было нормальным, но кишечнику не понравилось.
Что и привело к цифре 53.
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 4048 ккал
Потребление калорий за прошедшую неделю - 4231 ккал
***
● Блюда прошедшей недели:
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони или оливковым маслом
•грудка куриная отварная
•хлеб ржаной Украинский
•тушёная капуста с мацони
•пельмени из куриной грудки
•свекольник с мацони
•яйцо всмятку в микроволновке
•творог 0% с мацони
•котлета из говядины и свинины из магазина Чижик
•стручковая фасоль на пару
•брокколи на пару
•капуста квашеная
•салат Тбилиси с говядиной и красной фасолью
•оливье с колбасой
•ролл с огурцом в соевом соусе
•треска под маринадом
•пюре картофельное
•пирожное "Картошка"
•вино красное полусладкое "Кагорное"
•рис белый отварной
•хлопья рисовые, запаренные в микроволновке
•рис белый отварной басмати с соевым соусом
•горбуша соленая
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•желатиновые кубики из сладкого чая каркаде (коллаген),
•яблоки,
•печенье Мария,
•грецкие орехи,
•отруби ржаные вместо хлеба;
•кусочек горького шоколада.
***
СУББОТА 15.11.25
520 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони; грудка куриная отварная.
•Обед - тушёная капуста с мацони; отруби ржаные вместо хлеба; попробовала у внука 3 пельменя из куриной грудки.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 4665 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 16.11.25
190 ккал
•Обед - свекольник с мацони; отруби ржаные вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на вечернюю службу.
За день 8362 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.11.25
551 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони;
яйцо всмятку в микроволновке; отруби ржаные вместо хлеба; творог 0% с мацони.
•Обед - котлета из говядины и свинины из магазина Чижик; стручковая фасоль на пару; брокколи на пару; капуста квашеная.
•Перекусы в течение дня - яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Прокатилась на велотренажёре 45 минут, 11 км, ушло 178 калорий
За день 6924 шагов, включая педали.
***
ВТОРНИК 18.11.25
1572 ккал
•Праздничный обед
в день рождения внука
с 14.05 до 17.00
•Обед
закуски - салат Тбилиси с говядиной и красной фасолью; оливье с колбасой; ролл с огурцом в соевом соусе;
горячее - треска под маринадом; пюре картофельное;
десерт - пирожное "картошка", яблоки.
алкоголь - вино красное полусладкое"кагорное".
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
За день 4413 шагов.
***
СРЕДА 19.11.25
День постный
234 ккал
Пищевая пауза до 14.15
•Обед - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, сладкого перца и квашеной капусты, заправленный оливковым маслом; хлеб ржаной Украинский; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики и яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
За день 3030 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 20.11.25
Рыбный день
467 ккал
•Обед - рис белый отварной; треска под маринадом; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики и яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на всенощное бдение в честь Архангела Михаила, завтра праздник.
За день 5333 шагов.
***
ПЯТНИЦА 21.11.25
День постный, разрешается рыба
697 ккал
•Завтрак - треска под маринадом; хлопья рисовые, запаренные в микроволновке; хлеб ржаной Украинский.
•Обед - рис белый отварной басмати с соевым соусом; горбуша соленая; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики.
•Физическая активность сегодня:
Покаталась на велотренажёре 36 минут - 10 км, ушло 150 ккал.
За день 5753 шагов, благодаря велотренажёру
Вот такой получился рацион питания за прошедшую неделю.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***