Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю в ноябре суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
21.11.25
697 ккал
Фактическое БЖУ 27/19/54
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
День постный, разрешается рыба
•Завтрак - треска под маринадом; хлопья рисовые, запаренные в микроволновке; хлеб ржаной Украинский.
•Обед - рис белый отварной басмати с соевым соусом; горбуша соленая; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики.
•Физическая активность сегодня:
Покаталась на велотренажёре 36 минут - 10 км, ушло 150 ккал.
За день 5753 шагов, благодаря велотренажёру
***
СОБЛЮДЕНИЕ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ
Соблюдение питьевого режима действительно может способствовать похудению, однако это не панацея, а вспомогательный инструмент в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Как питьевой режим помогает снизить вес
- Ускорение метаболизма.
Употребление воды, особенно холодной, может временно повышать скорость обмена веществ, поскольку организм тратит энергию на её согревание до температуры тела. Некоторые исследования показывают, что метаболизм может увеличиваться на 30% в течение часа после употребления 500 мл воды.
- Снижение аппетита.
Вода создаёт чувство насыщения и помогает контролировать порции. Употребление двух стаканов воды перед приёмом пищи может привести к тому, что вы съедите меньше.
- Замена калорийных напитков.
Замена сладких газированных напитков, соков и других высококалорийных жидкостей на обычную воду помогает сократить общее количество потребляемых калорий.
- Облегчение упражнений.
Правильная гидратация необходима для поддержания энергии и физической выносливости. Когда тело хорошо насыщено водой, суставы смазаны, а мышцы работают эффективнее, что помогает достичь лучших результатов на тренировках.
- Вывод отходов.
Вода играет ключевую роль в пищеварении и удалении продуктов обмена веществ из организма, что способствует его эффективному функционированию.
- Борьба с ложным чувством голода.
Иногда организм путает жажду с голодом. Выпив стакан воды, можно убедиться, действительно ли вы хотите есть, или организму просто не хватает жидкости.
Что важно помнить
- Нет «волшебной таблетки».
Хотя питьевой режим является важным компонентом, для эффективного и долгосрочного похудения его необходимо сочетать со сбалансированной диетой и регулярными физическими нагрузками.
- Индивидуальные потребности.
Рекомендуемый объём потребляемой жидкости зависит от множества факторов: пола, веса, возраста, уровня активности и состояния здоровья. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное количество воды для вас.
- Влияние на метаболизм невелико.
Хотя вода действительно способствует небольшому увеличению сжигания калорий, этот эффект не является настолько значительным, чтобы обеспечить существенную потерю веса без изменения образа жизни и рациона питания.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***