Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю в ноябре суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
16.11.25
190 ккал
Фактическое БЖУ 22/20/58
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Рассвет принёс горечь и тревогу. В пять утра сосед сообщил о пожаре, который перекинулся на нашу баню и сарай, они полностью сгорели вместе с садовым инструментом и техникой: газонокосилками, электропилой, шуруповёртом и велосипедами. Дом остался цел, а у соседа выгорела почти половина кирпичного двухэтажного дома.
Страховка у нас есть, но всего на 300 тысяч рублей, явно недостаточно для восстановления бани и замены всего утраченного. Нужно получить справку от МЧС для документов. Надежда остаётся, но настроение сильно упало. Этот день стал тяжёлым испытанием.
Весь день на нервах, есть ничего не хотелось.
В плане питания:
•Обед - свекольник с мацони; отруби ржаные вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на вечернюю службу.
За день 8362 шагов.
***
ЗАМЕНА МЯСА РАСТИТЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ СНИЖАЕТ ПРОЦЕНТ ЖИРА, А НЕ БЕЛКА
Утверждение о том, что замена мяса растительными продуктами может снизить процент жира, а не белка, в большинстве случаев верно.
Это происходит по нескольким причинам
Меньше насыщенных жиров.
Многие виды мяса (особенно красное и обработанное) содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина. Растительные белки, такие как бобовые, орехи, семена и тофу, практически не содержат насыщенных жиров и не содержат холестерина. Замена этих продуктов помогает снизить общее потребление вредных жиров.
Сохранение белка
Существует множество растительных источников белка, которые позволяют поддерживать его достаточный уровень в рационе.
Бобовые
чечевица, фасоль, горох.
Орехи и семена
миндаль, арахис, семена тыквы, семена чиа.
Цельные злаки
киноа, гречка.
Соевые продукты
тофу, темпе.
Мясозаменители
сейтан (пшеничный белок).
Разница в составе
Основное отличие животного и растительного белка заключается в аминокислотном составе.
Животный белок считается "полноценным", так как содержит все незаменимые аминокислоты.
Растительные белки часто являются "неполноценными", но это легко компенсируется, если комбинировать разные растительные источники (например, бобовые и крупы), чтобы получить полный набор аминокислот.
Польза для здоровья
Помимо снижения жира, растительные альтернативы мясу приносят и другие преимущества для здоровья
Клетчатка
в отличие от мяса, растительные белки богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.
Снижение холестерина
отказ от насыщенных жиров и холестерина, содержащихся в мясе, способствует снижению общего холестерина, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Важный нюанс
При замене мяса важно тщательно планировать рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. Замена мяса ультрапереработанными растительными аналогами не всегда является лучшим вариантом, так как они могут содержать много добавок, натрия и жиров.
Оптимальным решением является включение в рацион разнообразных цельных растительных продуктов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***