Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю в ноябре суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
15.11.25
520 ккал
Фактическое БЖУ 37/20/43
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони; грудка куриная отварная.
•Обед - тушёная капуста с мацони; отруби ржаные вместо хлеба; попробовала у внука 3 пельменя из куриной грудки.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 4665 шагов.
***
КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы похудеть, следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных ингредиентов. Они содержат много калорий, но мало питательных веществ, что может привести к перееданию и набору веса.
Продукты, которых следует избегать
- Сахар и сладости.
Сюда относятся конфеты, печенье, выпечка, мороженое и другие десерты. Они дают пустые калории и способствуют быстрому набору веса.
- Сладкие напитки.
Газированные напитки, лимонады и соки из пакетов содержат много сахара и калорий, но не дают чувства насыщения.
- Фастфуд.
Гамбургеры, картофель фри, чипсы и снеки богаты калориями, вредными жирами и солью.
- Обработанные мясные продукты.
Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и консервантов.
- Белая выпечка и мучные изделия.
Продукты из белой муки, такие как белый хлеб, содержат рафинированные углеводы, которые быстро усваиваются и приводят к скачкам сахара в крови.
- Соусы и майонез.
Магазинные соусы, кетчуп и майонез, как правило, содержат много сахара, жиров и других добавок.
- Алкоголь.
Алкоголь содержит много калорий, которые не несут питательной ценности. Он также стимулирует аппетит и может приводить к перееданию.
- Жареные блюда.
При жарке продукты впитывают много масла, что значительно повышает их калорийность.
- Соленья и копчености.
Эти продукты задерживают воду в организме, что мешает похудению.
Вместо этих продуктов лучше употреблять:
Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка -
фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, нежирное мясо и рыба.
Достаточное количество воды -
не менее 1,5–2 литров в день.
Полезные жиры -
авокадо, орехи и семена.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***