Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила почти 28 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
ПОЛЕЗНО ЛИ ЕСТЬ КОЛБАСУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Есть колбасу каждый день НЕ ПОЛЕЗНО. Ежедневное употребление переработанных мясных продуктов, таких как колбаса, связано с повышенным риском развития онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых проблем из-за высокого содержания соли и жира, ожирения, а также с негативным влиянием на пищеварительную и гормональную системы.
Почему ежедневное употребление колбасы вредно
- Риск рака
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит колбасу к переработанным мясным продуктам, регулярное употребление которых увеличивает риск развития колоректального рака. Ежедневное потребление даже 50 граммов переработанного мяса повышает риск на 18%.
- Проблемы с сердцем и давлением
Колбаса содержит большое количество соли и насыщенных жиров. Избыток соли приводит к задержке жидкости, повышению артериального давления и увеличивает нагрузку на сердце.
- Лишний вес
Колбасные изделия, особенно полукопчёные и сырокопченые, очень калорийны из-за высокого содержания жира и углеводов. Это способствует набору веса и развитию ожирения.
- Нагрузка на пищеварение
Усилители вкуса, ароматизаторы и другие добавки негативно влияют на работу пищеварительной системы.
- Влияние на гормональный фон
В колбасу могут попадать гормоны и антибиотики, которые используют при откорме животных. Их употребление может вызвать гормональный дисбаланс.
- Канцерогенные вещества
В колбасе содержатся нитриты, которые при термообработке могут превращаться в канцерогенные нитрозамины.
Как снизить вред
- Ограничьте потребление
Не ешьте колбасу каждый день. Рекомендуется не более 1-2 раз в неделю, а лучше всего — ещё реже.
- Выбирайте правильный продукт
Отдавайте предпочтение вареной колбасе, колбасам из мяса птицы или говядины, так как в них меньше жира. Также стоит выбирать продукцию с минимальным количеством добавок и более натуральным составом.
- Следите за составом
Обращайте внимание на состав, чем меньше в нем ингредиентов, тем лучше. Яркий цвет может указывать на высокое содержание нитратов.
- Замените колбасу более полезными продуктами
Для перекуса и бутербродов лучше использовать отварное мясо, птицу, рыбу, хумус или овощные пасты.
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес около 55 кг.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое, выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
***
Питание и вес за прошедшую неделю
8.11.25 - 14.11.25
За прошедшую неделю вес увеличился на 100 г.
Потребление калорий за неделю значительно подросло, т.к. я увеличила суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
Благодаря велотренажёру я не набрала больше.
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 3828 ккал
Потребление калорий за прошедшую неделю - 4048 ккал
***
● Блюда прошедшей недели:
•горбуша с овощами;
•тушеная капуста;
•отруби ржаные вместо хлеба;
•творог 0% с мацони;
•бутерброд из белого хлеба с соленой горбушей;
•овощное рагу с говяжьим фаршем;
•пастила яблочная;
•кефир 3,2%;
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони или оливковым маслом;
•горбуша солёная;
•гуляш из говядины;
•гречка отварная;
•капуста квашеная;
•суп гороховый на воде;
•форель запечённая;
•хлеб ржаной Украинский.
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•желатиновые кубики из сладкого чая каркаде (коллаген),
•яблоки,
•печенье Мария,
•грецкие орехи,
•кусочек горького шоколада.
***
СУББОТА 8.11.25
670 ккал
•Завтрак - горбуша с овощами; тушеная капуста; отруби ржаные вместо хлеба; творог 0% с мацони; бутерброд из белого хлеба с соленой горбушей.
•Обед - овощное рагу с говяжьим фаршем; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - яблоки, пастила яблочная.
•Физическая активность сегодня:
Ездили с дочкой на дачу одним днём. Выехали в 9 утра. Приехали, позавтракали и за работу. Подсыпали кислый торф под метельчатые гортензии, рододендроны, азалию. Компостом засыпали флоксы, пионы, клематисы. Вылила воду из бочек ведрами под смородину и вишни.
Потом Лена обрезала розы и опрыскала их, а я подсыпала к ним сухую землю с удобрениями.
Установили каркасы для укрытия и надели колпаки из спанбонда. Закрепили на каркасе, а низ укрепили бревнышками. Укрыли розы, рододендрон, азалию и клематисы. Успели до темноты, в 17 уже фонари горят. Думали не сделаем всё и останемся ночевать, но теперь поедем в Москву. Дачный сезон 2025 закрыт. Пообедали, отдохнули немножко и в путь.
За день 7028 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 9.11.25
606 ккал
•Завтрак - горбуша с овощами; тушеная капуста; отруби ржаные вместо хлеба; творог 0% с мацони.
•Обед - овощное рагу с говяжьим фаршем; ржаные отруби вместо хлеба, кефир 3,2%.
•Перекусы в течение дня - яблоки
•Физическая активность сегодня:
Прокатилась 45 минут на велотренажёре, ушло 142 ккал. Сходили с дочкой в Ашан, уже вовсю Новогодняя тематика.
Ходила в храм на вечернюю службу.
За день 11218 шагов, включая вращения педалями.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 10.11.25
679 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидора, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони; горбуша солёная; отруби ржаные вместо хлеба; творог 0% с мацони.
•Обед - овощное рагу с говяжьим фаршем; гуляш из говядины;
ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, кефир 3,2% за кадром.
•Физическая активность сегодня:
Прокатилась 72 минуты на велотренажёре, проехала 15 км, потратила 234 ккал.
За день 7673 шагов, благодаря вращению педалями.
***
ВТОРНИК 11.11.25
695 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров Черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони; отруби ржаные вместо хлеба; творог 0% с мацони.
•Обед - гуляш из говядины; гречка отварная; капуста квашеная; ржаные отруби вместо хлеба, кефир 3,2%.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблок
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила, помогала дочке в уборке квартиры.
Прокатилась 45 минут на велотренажёре, проехала 10 км, ушло 160 ккал.
За день 7109 шагов, включая вращения педалями.
***
СРЕДА 12.11.25
День постный
404 ккал
Пищевая пауза до 14.45
•Обед - суп гороховый на воде; капуста квашеная; ржаные отруби вместо хлеба.
•Ужин - гречка отварная; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки
•Физическая активность сегодня:
Прокатилась 52 минуты на велотренажёре, проехала 13 км, ушло 204 ккал.
За день 8765 шагов, включая вращения педалями.
***
ЧЕТВЕРГ 13.11.25
Рыбный день
529 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров Черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони; горбуша солёная; ржаные отруби вместо хлеба.
•Обед - форель запечённая; тушёная капуста; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки
•Физическая активность сегодня:
Прокатилась 55 минут на велотренажёре, проехала 15 км, ушло 231 ккал.
За день 5412 шагов, включая вращения педалями.
***
ПЯТНИЦА 14.11.25
День постный
465 ккал
•Завтрак - тушёная капуста; хлеб ржаной Украинский.
•Обед - тушёная капуста; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, печенье Мария.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм на Литургию. Днём прокатилась 47 минут на велотренажёре, проехала 10 км, ушло 150 ккал.
За день 8058 шагов, включая вращения педалями.
Вот такой получился рацион питания за прошедшую неделю.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***