Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,2 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю с ноября суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
11.11.25
695 ккал
Фактическое БЖУ 27/31/42
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров Черри, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони; отруби ржаные вместо хлеба; творог 0% с мацони.
•Обед - гуляш из говядины; гречка отварная; капуста квашеная; ржаные отруби вместо хлеба, кефир 3,2%.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила, помогала дочке в уборке квартиры.
Прокатилась 45 минут на велотренажёре, проехала 10 км, ушло 160 ккал.
За день 7109 шагов, включая вращения педалями.
***
ЛЕНИВОЕ ПОХУДЕНИЕ
Концепция «ленивого похудения» относится к комплексу простых, но эффективных изменений в образе жизни, которые не требуют изнурительных тренировок и строгих диет. Вместо этого акцент делается на небольших, последовательных шагах, которые приводят к дефициту калорий и улучшению обмена веществ.
Ключевые принципы ленивого похудения
Изменение пищевых привычек
- Питьевой режим.
Замена сладких напитков чистой водой помогает сократить потребление "пустых" калорий. Стакан воды перед едой также может снизить аппетит.
- Контроль порций.
Использование тарелок меньшего размера или сознательное уменьшение привычных порций помогает контролировать количество потребляемой еды без чувства голода.
- Осознанное питание.
Следует уделять внимание еде во время приёма пищи, тщательно пережёвывать и не отвлекаться на телефон или телевизор. Это помогает мозгу вовремя распознать чувство насыщения.
- Сбалансированный ужин.
Последний приём пищи лучше делать лёгким, чтобы не перегружать организм перед сном. Оптимальный вариант — белок и овощи.
Увеличение активности без спорта
Больше движения в повседневной жизни.
Отказ от лифта в пользу лестницы, прогулки до магазина, а не поездка на машине — все это способствует увеличению расхода калорий.
Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки улучшают метаболизм и общее самочувствие.
- Зарядка.
Простая утренняя разминка или лёгкие упражнения растяжки могут запустить обменные процессы в организме.
Маленькие хитрости для здоровья
- Качественный сон.
Недосып повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина, отвечающего за насыщение. Поэтому полноценный сон важен для контроля аппетита.
- Пищевые волокна.
Включение в рацион овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов способствует более длительному чувству сытости.
- Простые рецепты.
Готовить здоровую пищу можно быстро и легко, используя рецепты "ленивых" блюд.
Важно помнить
Несмотря на «ленивый» подход, похудение должно происходить постепенно и без вреда для здоровья.
Результат зависит от индивидуальных особенностей организма, но последовательность и терпение обязательно принесут плоды.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***