Начну с того, что я только "распечатал" седьмой десяток и точно не знаю как оно там - на восьмом: даст Бог - может быть узнаю. Судя по самоощущению мужчины пенсионного возраста, предложение после пробуждения одеть кроссовки и отправиться бегать, не вызовет у меня энтузиазма.
1. Риски, связанные с беговой тренировкой.
Когда постарше очень ценишь хорошее самочувствие, а малейшее "нытье" расстраивает. К примеру, после приседания со штангой начало подавать сигналы колено. С возрастом суставы, хрящи, сухожилия и кости становятся более уязвимыми, а бег — это ударная нагрузка. Страдают в первую очередь колени, тазобедренные суставы и голеностоп. Имеем ввиду, что с возрастом также снижается эластичность соединительных тканей. Помним про возрастное снижение плотности костной ткани, что делает кости более хрупкими. Повторяющиеся ударные нагрузки могут привести к микротрещинам чаще всего в костях стопы, голени и бедра.
2. Как бегать на пользу?
Не бегать, и не с утра. Допускаю, что может захотеться именно побегать. Желание вызывает уважение, но в таком случае я бы рекомендовал подготовиться к таким нагрузкам и поделать специальные упражнения тайцзицюань. В таком почтенном возрасте пары месяцев хватит, чтобы подготовить голеностоп и коленный сустав ежедневной практикой по треть часа дома в гостиной. Это плавные переносы веса с ноги на ногу, балансирование на одной стопе, скручивание конечности под весом тела, тренировка равновесия. Так мышцы, кости, сухожилия и связки приобретут необходимый тонус и это послужит во время будущего испытания на беговой тренировке.
А если бег выбран, как средство тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем и метод подзарядки энергией, то я бы не советовал. Лучше почистите зубы в позиции тайцзицюань "Отряхнуть колено", или во время умывания поделайте движения "Нефритовая дева ткет челноком". Эти положения тела поспособствуют распределению благотворной энергии после сна по всему телу и наполнит организм силами на предстоящий день.
3. Так ли благотворна холодная вода?
Купание в экстремальной воде для людей старшего возраста — это практика, которая несет в себе как потенциальную огромную пользу, так и серьезные, порой фатальные, риски. Происходит мгновенный и мощный спазм сосудов кожи и периферических тканей. Кровь от периферии устремляется к внутренним органам, резко увеличивая объем циркулирующей крови в центральных сосудах. Для человека с нестабильным давлением или скрытой гипертонией это может привести к гипертоническому кризу. Организм пытается компенсировать стресс и согреться, что резко увеличивает частоту сердечных сокращений. Для сердца, уже имеющего возрастные изменения или ишемическую болезнь, это может стать непосильной нагрузкой и спровоцировать нежелательные последствия.
4. Как использовать энергию воды для восполнения сил?
Лучше прямо сегодня начать практику окончания приёма душа обливанием холодной водой и делать это правильно. А стимулировать микроциркуляцию лучше методом медленных легких движений гимнастики тайцзицюань, которые превращают все тело в большого помощника миокарда. В этом методе тренировок процесс построен так, что когда некоторые части тела напряжены, то рядом обязательно находятся полностью расслабленные. Такое соседство помогает перетокам крови и лимфы.
5. Есть ли альтернатива лечебному голоданию?
Эта распространённая процедура для людей старшего возраста сопряжена с существенно более высокими рисками по сравнению с молодыми людьми. С возрастом естественная потеря мышечной массы ускоряется. При голодании организм, лишенный внешних источников энергии, начинает расщеплять не только жиры, но и белки, в том числе из мышечной ткани. Резкая потеря мышечной массы приводит к слабости, повышенному риску падений и переломов, снижению самостоятельности и ухудшению общего качества жизни. Восстановить мышцы в пожилом возрасте очень сложно.
Голодание, особенно с употреблением только воды, приводит к выведению жизненно важных электролитов: калий, магний, натрий, кальций. Этот процесс может усугубляться приемом лекарств, которые часто назначаются пожилым, что напрямую угрожает стабильной работе сердца, вызывая опасные нарушения ритма, падение артериального давления, головокружение, обмороки, что повышает риск травм при падении.
6. Как "почиститься" без ограничений в питании?
Православный пост, его расписание и устав более подходящие для господ и дам, украшенных долголетием. Применить желательно и терапевтическую систему тайцзицюань. В физических упражнениях этой системы омоложения акцент сделан на укрепление органов пищеварения. Постоянное попеременное действие мускулов тазового дна стимулирует систему выделения к естественному очищению системы человеческого организма.
7. Мозгу нужны сложные задания.
Иначе остроту ума и крепкую память не сохранить. Без этого не получиться избавить своих детей от своей беспомощности преклонного возраста и не избежать осознания, что стал обузой. Но, к сожалению, кроссворды не решат проблему, а ещё один выученный и никому не нужный иностранный язык не подсобит в затруднительной ситуации на скользкой дороге.
8. Как правильно омолаживать мозг?
Лучшим примером послужит физическое упражнение "Золотой петушок стоит на одной ноге" из комплекса гимнастики тайцзицюань 108 форм. Здесь мозг управляет сложноскоординированными движениями тела для принятия позы в которой создаются наилучшие условия для активной циркуляции крови в сосудах головного центра и притока внутренней энергии к голове.
Такова стратегия обретения долголетия путем практики тайцзицюань. Этой системе оздоровления и продления молодости уже более тысячи лет и миллионы людей её осознанно используют. На моем канале имеется достаточно учебных материалов, чтобы и Вам научиться. Будьте здоровы и красивы.