Тема 15-го урока
Мышечный "насос" и "венозная помпа" активно используются в движениях комплекса тайцзицюань 108 форм, как метод снабжения всех тканей организма кислородом и питанием.
Цель урока
1. Прояснить как практика тайцзи способствует циркуляции жизненных сред в организме человека.
2. Освоить движения в форме 84 "Поднять руки и шагнуть вверх"
Повторение последней изучаемой части комплекса
Перед изучением нового упражнения необходимо убедиться, что все пройденные фигуры усвоены и последовательность их исполнения твердо заучена. Повторите движение с 79-й по 83-ю формы, что соответствует таймкоду 00:00 - 01.20 на видео 5-й части комплекса.
Если взглянуть на проделанную работу обобщенно, то можно вычленить два попеременно сменяющихся состояния: принятие нагрузки по удержанию массы тела и балансированию на одной ноге и расслабление в том или ином положении. Речь идет о мускулах голени и бёдра - главных элементов "мышечного насоса ". В конструкции ног человека соседствуют мышечные ткани и кровеносные сосуды. Напряжение первых приводит к проталкиванию содержимого мягких трубочек вперед по направлению движения.
В такой циклической деятельности в течение времени выполнения гимнастических упражнений тайцзицюань задействованы основные мышечные группы тела, это основной принцип. Единение в теле практикующего Инь и Ян, - работающих и восстанавливающихся мышц, является базовым правилом, которое следует соблюдать. Как ещё обосновать, что в тренировке тайдзи нет отдыха между упражнениями, - только тем, что отдых используется в любой ситуации, когда выпадает возможность. Философски и стратегически - это очень сильная позиция, что не выдерживает никакого сравнения с традиционным фитнесом.
Изучение новой формы
Прочтите инструкции к выполнению перемещений частей тела в Форме 84 "Поднять руки и шагнуть вверх". Смоделируйте интеллектуально описанноне движение и воспроизведите его. Свертесь с видео, уточните детали, задержитесь в финальной позе.
Обратите внимание на амплитуду движения правой ступни: от полного поднятия стопы вверх до укладывания её плашмя на пол.
Подъем ступни вверх для обеих ног в течение практики комплекса тайцзицюань происходит регулярно и является ещё одним средством, с помощью которого эта методика оздоровления помогает системе кровообращения. Общая картина кровообращения в теле адепта тайцзи получается трехуровневая: работает сердечная мышца, чередование напряжения и расслабления всех мускулов тела помогает продвижению крови и регулярное поднимание и опускание ступней производит венозный отток в голенях. В итоге получается значительное усиление циркуляции на фоне спокойствия и расслабленности - это лучший путь продления молодости.
Ньюансы
Обращаю внимание на завершающее движение вращения левого предплечья в финальной фазе упражнения. Это перемещение определяется направлением левой ладони, чего вполне достаточно, чтобы добиться требуемого сжатия мускулов левой руки и очередного вспомогательного толчка для системы транспортировки крови и лимфы.
Исполнение усвоенной формы
Займите позу 83/84, как начало, и выполните изученное движение, чтобы перейти к позиции 84/85. Теперь отрепетируйте переход от 83-й формы к 84-й и исполните эти упражнения подряд,- это Вам поможет на следующем шаге урока.
Исполнение изучаемой части комплекса, включая вновь освоенное движение
Пятая часть гимнастики пополнилась и стала длиннее. Исполните её, начиная с 79-й формы по 84-ю, освоеную сегодня.
Исполнение обновленного участка
Участок комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм Вами освоен с позиции 60/61 до положения 84/85. Исполните его, как одно движение.
Домашнее задание
На следующем уроке будем изучать движение в форме 85 "Белый аист взмахивает крыльями". В каталоге учебных материалов выберите касающиеся этой темы, в подборках на канале почитайте статьи и посмотрите ролики подготовительных упражнений.
Внеклассное чтение
Тренировки до следующего урока
Проводите ежедневные практики своего комплекса с 61-й по 84-ю формы. Обращайте внимание на сосуществование в своём теле напряжённых и расслабленных частей, вспоминайте как это соседство помогает системе кровообращения.
Добивайтесь в своих занятиях тайцзи-цюанем полного исполнения инструкций касательно положения стоп. Есть позы, в которых ступня должна быть поднята вверх, в других - она лежит плашмя на полу. Хотя амплитуда крайних положений невелика, как на фото выше, но этого достаточно, чтобы задействовать "венозную помпу", как второго ассистента сердечной мышцы. В таких деталях кроется секрет омоложения тела практикой этой гимнастики.