В чём польза воркаута: воркаут - это фитнес-дисциплина, в которой для создания сопротивления используется вес собственного тела. В последние годы воркаут приобрёл огромную популярность, и на то есть веские причины. Он даёт множество физических преимуществ, которые делают его привлекательным для людей любого уровня физической подготовки и с любым опытом. Помимо физических преимуществ, воркаут способствует формированию чувства общности.
Воркаут невероятно доступен и экономичен. В отличие от традиционных тренировок в спортзале или дома, для которых часто требуется дорогостоящее оборудование или абонемент, воркаутом можно заниматься практически где угодно, практически без оборудования или с минимальным его количеством. Такая доступность открывает возможности для тренировок более широкому кругу людей, устраняя финансовые барьеры.
Одним из главных преимуществ воркаута является его способность развивать функциональную силу. В отличие от изолированных упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышц, воркаут задействует несколько групп мышц одновременно. Это не только развивает общую силу, но и улучшает баланс, координацию и гибкость, что делает воркаут особенно полезным для улучшения качества повседневной жизни и спортивных результатов.
Как воркаут влияет на ваше тело?
Известно, что воркаут улучшает осанку, равновесие и гибкость, поскольку это вид спорта, ориентированный на движение. Упражнения в основном направлены на растяжку мышц, поэтому они помогают улучшить гибкость и предотвратить ригидность или укорочение мышц.
Воркаут приносит много пользы вашему телу, что делает его высокоэффективным видом физической активности. Прежде всего, воркаут развивает силу за счёт использования веса вашего тела в качестве сопротивления. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания и приседания, задействуют основные группы мышц, что приводит к увеличению мышечной массы и общей силы.
Воркаут способствует развитию гибкости и подвижности. Многие упражнения требуют полного диапазона движений, что помогает улучшить гибкость суставов и снизить риск получения травмы. Воркаут развивает баланс и координацию, поскольку одновременно задействует несколько групп мышц, что позволяет лучше контролировать своё тело.
Воркаут также является эффективной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения, как бёрпи, джамп-джеки и альпинистские подъёмы, ускоряют сердцебиение, повышая выносливость и работоспособность. Это может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Помимо физической пользы, воркаут оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные занятия воркаутом способствуют выработке эндорфинов, которые естественным образом улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревожности. Это способствует повышению психологической устойчивости и улучшению самочувствия.
Воркаут улучшает физическую форму, развивая силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также благотворно влияет на психическое здоровье. Это комплексный подход к тренировкам, который может способствовать оздоровлению и гармонизации тела и разума.
Почему воркаут лучше, чем силовые тренировки?
При силовых тренировках нагрузка приходится на одну или две группы мышц. Во время тренировок с собственным весом выполняются комплексные упражнения, задействующие сразу несколько групп мышц. Они лучше подходят для сжигания калорий, в то время как силовые тренировки включают в себя изолированные движения, которые не требуют много энергии.
И воркаут, и тяжёлая атлетика - эффективные виды спорта, каждый из которых имеет свои уникальные преимущества. Что лучше - воркаут или силовые тренировки - зависит от индивидуальных целей, предпочтений и обстоятельств.
Доступность и стоимость: для занятий воркаутом требуется минимум оборудования, упражнения можно выполнять где угодно, что делает их более доступными и экономичными по сравнению с упражнениями с отягощениями, для которых часто требуется абонемент в спортзал или оборудование для домашнего спортзала.
Функциональная сила: в воркауте основное внимание уделяется движениям с собственным весом, которые улучшают функциональную силу и повышают вашу способность выполнять повседневные задачи. С другой стороны, в тяжёлой атлетике упор может делаться на изолированные группы мышц, которые не так сильно задействованы в реальных задачах.
Универсальность: воркаут предлагает широкий выбор упражнений, которые можно адаптировать под разный уровень физической подготовки, что делает его универсальным для людей с любым уровнем подготовки. Силовые тренировки могут быть более специализированными и требовать большего количества оборудования.
Здоровье суставов: воркаут часто предполагает естественные движения тела и полную амплитуду, что потенциально снижает риск травм суставов по сравнению с упражнениями с тяжёлыми весами и на тренажёрах.
Польза для сердечно-сосудистой системы: воркаут может включать в себя кардио-элементы, такие как прыжки и бёрпи, которые наряду с силовыми тренировками укрепляют сердечно-сосудистую систему, в то время как традиционная тяжёлая атлетика в основном анаэробна.
Контроль веса тела: воркаут позволяет контролировать вес тела, что может быть полезно для тех, кто стремится достичь определенных целей в отношении рельефа тела.
В то время как в тренажёрном зале вы целенаправленно наращиваете мышечную массу, с помощью упражнений с собственным весом вы улучшаете координацию и функциональную силу. При тренировках с собственным весом вы автоматически развиваете контроль над телом и повышаете гибкость.
Почему воркаут так эффективен?
В воркауте обычно используются комплексные движения, то есть упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Благодаря этому вы можете проработать всё тело за короткое время, что делает воркаут эффективным видом физической активности.
Сопротивление собственному весу: в воркауте в качестве сопротивления используется вес собственного тела. Эта постоянная борьба с гравитацией тренирует мышцы и центральную нервную систему, что со временем приводит к увеличению силы.
Функциональная сила: упражнения с собственным весом развивают функциональную силу, то есть имитируют реальные действия и улучшают общие физические возможности. Эта функциональная сила хорошо проявляется в повседневной деятельности и спортивных достижениях.
Сложные движения: упражнения воркаута часто включают в себя сложные движения, задействующие несколько групп мышц одновременно. Например, подтягивания задействуют мышцы спины, рук и корпуса, оказывая комплексное воздействие на развитие силы.
Прогрессивная нагрузка: воркаут позволяет постепенно увеличивать нагрузку в упражнениях. Такой постепенный прогресс является ключом к адаптации и росту мышц.
Изометрические удержания: многие упражнения воркаута включают в себя изометрические удержания, при которых мышцы сокращаются без изменения длины. Это развивает статическую силу, которая необходима для удержания таких поз, как планка или стойка на руках.
Контроль и баланс: в воркауте большое внимание уделяется контролю и балансу. Занимающиеся должны развивать силу не только в основных группах мышц, но и в стабилизирующих мышцах, что улучшает общий физический контроль.
Нейромышечная адаптация: воркаут стимулирует нервную систему к адаптации и более эффективному задействованию мышечных волокон, что приводит к увеличению силы.
Время под нагрузкой: упражнения на турнике часто предполагают длительное пребывание под нагрузкой, что заставляет мышцы работать интенсивнее и в конечном итоге приводит к увеличению силы и выносливости.
Воркаут эффективнее бодибилдинга?
Если говорить о грубой силе и способности поднимать тяжёлые веса, то бодибилдинг часто выходит на первое место. Когда речь заходит о функциональной силе, относительной силе (силе в соотношении с размером тела) и контроле над телом, то в этом обычно преуспевают те, кто занимается воркаутом.
Сравнение силы в воркауте и бодибилдинге не является однозначным, поскольку это разные фитнес-дисциплины с разными методиками тренировок и целями.
В воркауте основное внимание уделяется использованию веса тела в качестве сопротивления, а также функциональной силе и контролю над телом. Сюда входят такие упражнения, как подтягивания, отжимания и приседания с собственным весом. Хотя спортсмены, занимающиеся воркаутом, могут достичь впечатляющих результатов в силе, главное - выполнять упражнения с собственным весом точно и подконтрольно.
В бодибилдинге, с другой стороны, основной упор делается на гипертрофию мышц с помощью силовых тренажёров и свободных весов. Бодибилдеры стремятся увеличить размер и рельефность мышц, что может привести к значительному увеличению мышечной массы и силы.
Бодибилдеры, как правило, отличаются большим объёмом мышц и их силой благодаря особенностям своих тренировок, которые часто включают в себя высокоинтенсивные силовые упражнения с большими весами.
Когда речь заходит о функциональной и относительной силе (силе относительно массы тела), спортсмены, занимающиеся воркаутом, могут иметь преимущество. Они развивают способность эффективно управлять собственным весом, что позволяет им выполнять впечатляющие упражнения, такие как отжимания на одной руке, стойка на руках и сложные гимнастические движения.
Сравнение силовых показателей в воркауте и бодибилдинге зависит от конкретного контекста и целей. Каждая дисциплина по-своему хороша, и выбор между ними должен соответствовать индивидуальным целям и предпочтениям в спорте. Многие люди даже сочетают элементы обеих дисциплин, чтобы создать комплексную программу тренировок, которая соответствует их потребностям.
Хотя воркаут может быть эффективной дисциплиной, существует множество других стилей тренировок, которые лучше подходят для достижения целей и соответствуют личным предпочтениям. Если вы не можете адаптироваться к новому стилю или продолжаете получать травмы, каким бы безопасным ни был ваш подход, или вас просто расстраивают результаты, возможно, этот вид спорта вам не подходит.
Хотя воркаут - это универсальный и доступный вид физической активности, подходящий для многих людей, в некоторых случаях он может быть противопоказан или не подходить без соответствующих изменений или медицинского наблюдения.
Медицинские противопоказания: людям с определёнными заболеваниями, такими как тяжёлые болезни сердца, неконтролируемое высокое кровяное давление, травмы суставов или острые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, перед началом занятий воркаутом следует проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях упражнения воркаута могут создавать чрезмерную нагрузку на уязвимые участки тела.
Сильное ожирение: людям с избыточным весом некоторые упражнения могут показаться сложными или потенциально опасными для суставов и мышц. Важно начинать с малого и выбирать упражнения с низкой нагрузкой, чтобы избежать чрезмерного напряжения.
Неправильная техника: для занятий воркаутом необходима хорошая техника и правильная техника выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Беременность: Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям воркаутом или любыми другими физическими упражнениями. Существуют специальные упражнения для беременных и некоторые изменения в программе тренировок, которые следует соблюдать, чтобы обеспечить безопасность как матери, так и ребёнка.
Недавние операции или травмы: людям, восстанавливающимся после операций или серьезных травм, следует получить разрешение от лечащего врача, прежде чем приступать к упражнениям. Крайне важно избегать движений, которые могут помешать процессу восстановления.
Возраст и уровень физической подготовки: хотя воркаут можно адаптировать для людей разного возраста и уровня физической подготовки, важно начинать с подходящего уровня. Пожилым людям или тем, кто долгое время вел малоподвижный образ жизни, следует начинать с более легких упражнений и постепенно прогрессировать.
Можно ли накачаться с помощью воркаута?
Если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью воркаута, вам нужно тренироваться достаточно регулярно, чтобы стимулировать рост мышц. Это значит, что нужно найти баланс между редкими или случайными тренировками и перетренированностью. Хорошее эмпирическое правило - тренироваться 3-5 раз в неделю. Для набора мышечной массы крайне важна прогрессивная нагрузка.
Прогрессивная нагрузка: как и в тяжёлой атлетике, прогрессивная нагрузка имеет решающее значение в воркауте. Вам нужно постоянно нагружать мышцы, увеличивая сопротивление.
Питание: Для роста мышц необходимо правильное питание с достаточным количеством калорий, адекватным потреблением белка и общим балансом питательных веществ. Калории и белок являются строительным материалом для мышечной ткани.
Восстановление: мышцам нужно время, чтобы восстановиться и нарасти. Чтобы восстановление проходило максимально эффективно, обеспечьте себе полноценный отдых, сон и контроль уровня стресса.
Разнообразие: выполняйте различные упражнения на турнике, которые задействуют разные группы мышц. Включайте в программу комплексные движения, такие как подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола и подъёмы ног.
Последовательность: для наращивания мышечной массы с помощью воркаута, как и в случае с любыми другими тренировками, необходима последовательность. Придерживайтесь хорошо структурированного режима тренировок в течение длительного времени.
Терпение: для роста мышц требуется время, и результаты могут быть не такими быстрыми, как при занятиях тяжёлой атлетикой. Главное - терпение и настойчивость.
Что нужно есть ?
Вам следует употреблять цельные продукты, такие как нежирные источники белка, например курицу, индейку, нежирный говяжий фарш, фасоль и бобовые, лосось, тофу, яйца и т. д. Белок помогает восстанавливать и наращивать сухую мышечную массу после тренировки. Это увеличит мышечную массу и силу, что необходимо для прогресса в воркауте.
Белок: Белок необходим для восстановления и роста мышц. Включите в свой рацион нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, нежирная говядина, бобовые и молочные продукты. Протеиновые коктейли или добавки также могут быть полезны, особенно после тренировок.
Углеводы: Углеводы - основной источник энергии для организма. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, коричневый рис, овёс, обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок.
Полезные жиры: жиры необходимы для поддержания здоровья и получения энергии. Употребляйте такие продукты, как авокадо, орехи, оливковое масло, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Фрукты и овощи: содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты. Разнообразие фруктов и овощей обеспечивает широкий спектр питательных веществ.
Гидратация: поддержание водного баланса жизненно важно для продуктивности и восстановления. Лучше всего пить воду, но во время интенсивных тренировок можно также употреблять спортивные напитки или напитки, богатые электролитами.
Питание перед тренировкой: примерно за 2–3 часа до тренировки съешьте сбалансированный обед с углеводами и белками. Это обеспечит вас энергией.
Питание после тренировки: в течение часа после тренировки съешьте что-нибудь белковое и углеводное, чтобы помочь мышцам восстановиться и восполнить запасы гликогена.
Перекусы: полезные перекусы, такие как йогурт, орехи, фрукты или протеиновый батончик, помогут поддерживать уровень энергии в течение дня и во время тренировок.
Добавки: Если ваш рацион не удовлетворяет ваши потребности в питательных веществах, подумайте о приёме таких добавок, как поливитамины, рыбий жир или протеиновый порошок.
ИТОГ
Воркаут -это фитнес-дисциплина, обладающая множеством неоспоримых преимуществ. Её доступность, экономичность и минимальные требования к оборудованию делают её привлекательной для людей с разным уровнем физической подготовки и разным опытом. Тренировка, в которой в качестве сопротивления используется собственный вес тела обладает многочисленными преимуществами. С физической точки зрения воркаут развивает функциональную силу, гибкость и выносливость.
Он задействует несколько групп мышц одновременно, развивая не только силу, но и баланс, координацию и гибкость. Такая функциональная сила способствует повышению эффективности в повседневной деятельности и спорте, а также снижает риск получения травм. Воркаут также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы за счёт кардио-интенсивных упражнений. Это приводит к повышению выносливости и укреплению сердца.
С точки зрения психологии, воркаут оказывает естественное стимулирующее воздействие, высвобождая эндорфины, снижая уровень стресса, тревожности и симптомы депрессии. Он предлагает комплексный подход к благополучию, затрагивая как физическое, так и психическое здоровье. Воркаут универсален и адаптируем, он подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Воркаут позволяет эффективно использовать время, создавая тренировки в соответствии с расписанием, независимо от того, сколько свободного времени у вас есть - несколько минут или часов.