Поскольку человек в основном состоит из воды, а большинство спортивных достижений связано с питательными веществами и добавками, которые притягивают воду к мышцам, неудивительно, что многие спортсмены и любители фитнеса теперь используют соль в качестве добавки перед тренировкой.
Соль, также известная как хлорид натрия если вам интересно узнать об этом подробнее, является важным минералом и электролитом, который играет жизненно важную роль в поддержании баланса жидкостей в нашем организме.
Особенно если учесть, что он действительно помогает улучшить работу мышц.
Но в чём же истинная польза соли перед тренировкой и есть ли побочные эффекты от увеличения её потребления?
Если коротко, то да, вам нужно умеренно потреблять соль
Польза соли перед тренировкой
1. Поддерживает работу мышц
Как уже отмечалось ранее, одно из главных преимуществ употребления соли перед тренировкой заключается в том, что она помогает поддерживать работу мышц. Натрий необходим для работы мышц, так как он помогает им сокращаться и расслабляться.
Недостаток натрия может привести к мышечным спазмам и утомляемости.Употребление небольшого количества соли перед тренировкой поможет сохранить мышечную функцию и повысить работоспособность.
Если ваши мышцы всегда будут работать с максимальной отдачей, это поможет вам тренироваться дольше. Если точка мышечного отказа будет связана с выполнением максимально возможного количества повторений, а не с недостатком питательных веществ, это поможет вам прогрессировать быстрее.
Добавление небольшого количества соли перед тренировкой обеспечит организм всем необходимым для достижения наилучших результатов.
2. Помогает предотвратить обезвоживание
Ещё одно преимущество употребления соли перед тренировкой заключается в том, что она помогает предотвратить обезвоживание.
Натрий, основной компонент соли, помогает регулировать баланс жидкости в организме, а его недостаток может привести к обезвоживанию. Во время тренировки потоотделение может привести к потере электролитов, в том числе натрия, что может сказаться на результатах.
Употребление небольшого количества соли перед тренировкой поможет восполнить запасы этих электролитов, поддержит водный баланс и повысит эффективность тренировки.
3. Способствует восстановлению мышц
Наконец, соль может способствовать восстановлению мышц, поскольку она помогает поддерживать правильный баланс жидкости в мышечных клетках, что важно для восстановления и регенерации мышц.
Когда мышечные клетки обезвожены, это может замедлить процесс восстановления и привести к болезненным ощущениям в мышцах.
Добавление соли в рацион может помочь поддерживать правильный баланс жидкости в мышечных клетках, что способствует восстановлению мышц и предотвращает их болезненность после силовых тренировок.
Соль перед тренировкой побочные эффекты
Несмотря на то, что все эти преимущества звучат заманчиво, важно помнить о том, сколько соли вы потребляете.
1. Может вызвать обезвоживание
Выше мы с вами уже говорили о том, как употребление соли может предотвратить обезвоживание, но чрезмерное употребление соли перед тренировкой может вызвать обезвоживание
Натрий помогает поддерживать нормальное осмотическое давление, то есть баланс жидкостей внутри и снаружи клеток.
Осмотическое давление - избыточное гидростатическое давление на раствор, отделённый от чистого растворителя полупроницаемой мембраной, при котором прекращается диффузия растворителя через мембрану. Это давление стремится уравнять концентрации обоих растворов вследствие встречной диффузии молекул растворённого вещества и растворителя.
Когда мы употребляем соль, она помогает регулировать количество воды в наших клетках и предотвращает обезвоживание. Но если употреблять слишком много соли, это может привести к дисбалансу жидкости в организме и вызвать обезвоживание.
2. Повышенный риск развития гипертонии
Избыток соли и натрия также может повысить риск развития гипертонии, болезней сердца и инсульта.
Таким образом, перед тренировкой лучше всего употреблять умеренное количество соли и следить за тем, чтобы во время тренировки у вас было достаточно жидкости.
Так сколько же соли нужно перед тренировкой?
Если вы хотите поэкспериментировать с солью в качестве предтренировочного комплекса есть несколько способов это сделать.
Один из популярных способов - добавить щепотку соли в стакан воды и выпить его перед тренировкой.
Другой вариант - добавить немного соли в спортивный напиток, например глютамин.
Или приобрести изотоник специальный солёный предтренировочный напиток.
Кроме того, некоторые предтренировочные комплексы теперь содержат натрий в качестве ингредиента. Однако важно проверять состав любого предтренировочного комплекса, чтобы убедиться, что вы потребляете умеренное количество соли.
И постарайтесь не делать и то, и другое: не пить перед тренировкой солёной воды и не добавлять соль в воду заранее. Это может привести к избыточному потреблению соли и вызвать ранее упомянутые побочные эффекты.
Идеальное количество соли, которое нужно употребить перед тренировкой, зависит от индивидуальных особенностей. Как правило, для начала достаточно щепотки соли, или примерно ¼ чайной ложки.
Однако важно следить за реакцией организма и соответствующим образом корректировать количество соли. И помните о том, сколько соли вы потребляете за день.
Даёт ли соль пампинг мышц?
Что касается вопроса, который волнует многих: "Даёт ли соль пампинг?". К сожалению, ответ - нет.
Сама по себе соль не накачает ваши мышцы и даже не сделает их больше, но она может помочь с гидратацией и работой мышц во время тренировки, что, в свою очередь, может способствовать накачке мышц.
Пампинг - это временное состояние, вызванное скоплением крови в мышечной ткани. Чем интенсивнее вы тренируетесь и чем больше пьёте, тем сильнее пампинг.
Соль и углеводы способствуют притоку воды в мышцы. А большое количество повторений поможет направить больше крови к целевой мышце.
Но только ли в соли дело? Это не то волшебное средство, которое вы ищете. Конечно, оно может помочь. Но чем больше соли, тем меньше накачанных мышц.
ИТОГ
Соль может быть полезна в качестве добавки перед тренировкой, но важно употреблять её в умеренных количествах и не допускать обезвоживания во время тренировки.