Свежие данные о связи рациона и сна. Новое исследование раскрывает неожиданные детали. Эксперты делятся выводами о питании. Важные нюансы для здоровья и самочувствия. Открытие года в области сна.
Проблемы с засыпанием и частые ночные пробуждения давно стали спутниками современного ритма жизни. Многие уже испробовали арсенал средств — от специальных подушек до медитаций. Однако, как сообщает Earth.com, ключ к спокойному сну может скрываться в тарелке, а не в аптечке.
Исследование, проведённое в Университете Чикаго совместно с коллегами из Колумбийского университета, проливает свет на неожиданный аспект: рацион способен заметно повлиять на качество ночного отдыха буквально за сутки. Добровольцы, которые включали в меню не менее пяти порций овощей и фруктов ежедневно, уже в первую ночь отмечали улучшение сна почти на 16%.
Этот эффект оказался настолько выраженным, что даже скептики среди исследователей были удивлены скоростью изменений. Оказывается, пищевые привычки способны не только влиять на фигуру или уровень энергии, но и на то, насколько глубоко и спокойно проходит ночь.
Механизмы здесь довольно просты, но эффективны. Антиоксиданты, которыми богаты растительные продукты, помогают организму справляться со стрессом, снижая уровень тревожности. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых и бобовых, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает внезапные пробуждения. А витамины и минералы, поступающие с овощами и фруктами, способствуют расслаблению нервной системы.
По информации Earth.com, участники эксперимента, придерживавшиеся растительной диеты, реже сталкивались с ночными пробуждениями и проводили больше времени в фазе глубокого сна. Это особенно важно для восстановления организма и поддержания иммунитета.
Интересно, что даже небольшие изменения в рационе — например, добавление свежих фруктов к завтраку или овощного гарнира к ужину — уже дают заметный результат. Эксперты советуют отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам вместо рафинированных, чтобы усилить положительный эффект.
Пока исследователи продолжают изучать, сохраняется ли такой результат у пожилых людей и пациентов с хроническими нарушениями сна, уже сейчас становится ясно: питание — это не только вопрос калорий и веса, но и важный инструмент для поддержания здорового сна.
В итоге, простая смена продуктовой корзины может стать достойной альтернативой снотворным и другим средствам. Включение в ежедневное меню овощей, фруктов и цельнозерновых — шаг к более спокойным ночам и бодрому утру.
