Подниму непростую тему, которая затрагивает многих: о том, как аппетит может уйти совсем, а еда, некогда источник радости и насыщения, превращается в обязательную повинность. Если вы замечаете, что еда перестала приносить удовольствие, даже в праздники, и ощущаете, что едите “лишь бы не умереть”, то эта статья для вас. Разберемся, как формируются эти деструктивные паттерны, почему дофамин перестает откликаться на пищу, и какие зависимости могут их заменить.
Как аппетит уходит, а еда становится врагом
Представьте себе, что раньше запах свежеиспеченного хлеба или вид любимого блюда вызывали приятное предвкушение, а сам прием пищи приносил удовольствие и удовлетворение. Но при расстройствах пищевого поведения (РПП) этот механизм ломается.
Формирование ухода аппетита и неправильных привычек – это сложный процесс, который часто начинается с:
- Идеи контроля. Часто РПП зарождается из стремления контролировать свою жизнь и тело, когда другие сферы кажутся неуправляемыми. Ограничение еды, строгие диеты, чрезмерные физические нагрузки – всё это становится инструментом для достижения иллюзорного контроля.
- Мыслительные искажения. Появляются катастрофические мысли о еде: “Эта калория навредит мне”, “Если я съем это, я потеряю все, чего добился”. Пища обрастает ярлыками “хорошая” и “плохая”, что лишь усугубляет тревогу.
- Эмоциональное отреагирование. Еда становится способом справиться с негативными эмоциями – стрессом, тревогой, грустью, одиночеством. Вместо того, чтобы проживать эти чувства, человек обращается к пище (или ее избеганию) как к временному облегчению.
- Социальное давление и сравнение. Идеализированные образы в СМИ и обществе, сравнение себя с другими могут подтолкнуть к нездоровым пищевым привычкам.
Со временем еда перестает быть источником удовольствия и превращается в:
- “Топливо” для выживания, т.к. принимается только то, что “разрешено”, и в минимальных количествах. Сам акт приема пищи сводится к механическому поглощению, без всякого наслаждения.
- Источник тревоги, поскольку перед едой, во время и после нее человек испытывает сильнейшую тревогу, вину, страх набрать вес.
- Потеря связи с телом, потому что чувство голода и насыщения игнорируются или искажаются. Тело перестает сигнализировать о своих потребностях, а сознание блокирует эти сигналы.
Дофамин и потеря удовольствия от еды
Обычно человек, вкушая вкусную еду, получает удовольствие, формируемое за счет вырабатываемого гормона удовольствия - дофамина.
Но в этом случае дофамин перестает работать? Почему так происходит? Дофамин – это нейромедиатор, связанный с системой вознаграждения мозга, мотивацией и удовольствием. В контексте РПП происходят следующие процессы:
- Изменение чувствительности к удовольствию. Когда человек постоянно ограничивает себя или, наоборот, переедает, мозг адаптируется. Нормальные стимулы, которые раньше вызывали удовольствие (вкус, запах еды), начинают требовать более сильного воздействия, чтобы вызвать ту же реакцию.
- Преобладание тревоги. Тревога, страх и вина, связанные с едой, становятся доминирующими эмоциями. Эти негативные переживания могут “перекрывать” сигналы удовольствия.
- Ритуализация. Еда превращается в ритуал, который не связан с простым наслаждением, а скорее с выполнением набора правил. Это снижает спонтанность и радость.
В итоге, даже самые желанные блюда, праздничные угощения – все теряет свою привлекательность. Еда – это уже не праздник, не утешение, а лишь необходимость, которую нужно преодолеть.
Чем замещают еду? Про новые зависимости
Когда еда перестает приносить удовольствие и становится источником страданий, мозг ищет другие пути получения хоть какой-то стимуляции, хоть какого-то “вознаграждения”. Так появляются зависимости, которые могут принимать разные формы:
- Работоголизм - погружение в работу, чтобы избежать мыслей о еде и теле.
- Чрезмерные тренировки - использование физической активности как способа “сжечь” съеденное или как форму самонаказания.
- Шопоголизм - импульсивные покупки, как способ заполнить внутреннюю пустоту.
- Зависимость от социальных сетей или игр - уход в виртуальный мир, где нет реальных проблем с едой.
- Компульсивное потребление: алкоголь, наркотики (в тяжелых случаях), курение – как способ заглушить боль и тревогу.
- Одержимость информацией о еде: постоянное изучение диет, калорий, рецептов, но без реального приема пищи.
Почему это происходит? Эти зависимости, как и РПП, часто являются попыткой справиться с непереносимыми эмоциями, заполнить пустоту, обрести хоть какой-то контроль. Мозг, лишенный естественного вознаграждения от еды, ищет любые доступные стимулы, чтобы хоть как-то активировать систему дофамина.
Биохимия в действии
Важно понимать, что РПП – это не какая-то “слабость характера”. Это серьезное состояние, которое затрагивает биохимию мозга. Влияние происходит на многие гормоны, включая:
- Серотонин - гормон настроения, который часто нарушен при РПП. Это может приводить к депрессии, тревожности.
- Кортизол - гормон стресса. Постоянный стресс, связанный с едой, может повышать уровень кортизола, что негативно сказывается на всем организме, в том числе на пищеварении и аппетите.
- Эндорфины. Вырабатываются при физических нагрузках, могут давать временное облегчение, но не решают проблему.
Понимание того, как устроена наша биохимия, помогает осознать, что РПП – это комплексная проблема, требующая комплексного подхода.
Если Вы хотите понять, что поможет исправить ситуацию, как работает психотерапия, которая может стать тем самым ключом, который поможет Вам вернуть удовольствие от жизни и наладить здоровые отношения с едой, то рекомендую к прочтению статью Психотерапия при РПП. Как вернуть вкус к жизни и разорвать порочный круг.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ психотерапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: психолог РПП, лечение РПП, психотерапия РПП, потеря аппетита, налаживание аппетита, как наладить аппетит, лечение анорексии, психотерапевт по расстройствам пищевого поведения, КПТ терапевт по РПП
О психологии - Людмила Лобода