Вы старательно следите за питанием, регулярно занимаетесь спортом, но стрелка весов предательски замерла на месте? Вам кажется, что вы делаете всё правильно, но результат ускользает? Знакомо? В таких случаях, когда медицинские и физиологические причины исключены, на сцену выходит психология, и зачастую именно глубинные психологические факторы становятся тем самым “застреванием” на одном весе.
Мы привыкли думать о лишнем весе как о проблеме, связанной исключительно с калориями и физической активностью. А если если корни проблемы гораздо глубже, уходя в наш внутренний мир, наши эмоции и бессознательные установки?
Психосоматика: тело помнит всё
Когда я говорю о психосоматике, я имею в виду, как наши психические состояния и переживания могут влиять на физическое здоровье. В контексте веса это проявляется не напрямую, а через комплекс сложных механизмов. Рассмотрим ключевые:
В первую очередь, стресс и “запасание” - в условиях стресса наш организм, даже при нормальном питании, может активировать древние механизмы выживания, направленные на накопление жировых запасов. Это эволюционный рудимент, который в современном мире, где стресс стал хроническим, играет нам злую шутку. Гормон кортизол, который выделяется при стрессе, способствует отложению жира, особенно в области живота.
Во вторую очередь, эмоциональное заедание - часто мы используем еду как способ справиться с негативными эмоциями: скукой, тревогой, одиночеством, грустью. Еда становится утешением, наградой или способом заглушить неприятные чувства. Этот паттерн часто формируется еще в детстве и может быть очень глубоко укоренен.
И также самооценка и образ тела - наше восприятие собственного тела напрямую связано с нашим весом. Низкая самооценка и негативный образ тела могут неосознанно удерживать нас в определенном весе. Это может быть защитным механизмом, своеобразной “броней” от внешнего мира или от страха быть отвергнутым.
Невидимая угроза: продукты и перекусы, которые мы не осознаем
Одна из самых коварных причин застревания в весе, которую мы часто упускаем из виду, – это скрытые калории. Это продукты и перекусы, которые мы потребляем неосознанно, не воспринимая их как “еду” в полном смысле слова. Сюда следует отнести:
- “Демоны” из холодильника, например, чашка чая с сахаром или печеньем, “потягиваемая” во время работы. Или несколько ложек йогурта “на пробу” из общей банки. Или остатки еды с тарелки ребенка. Все это кажется незначительным, но в сумме может составлять сотни, а то и тысячи лишних калорий в день.
- “Жидкостные” калории, т.к. сладкие газированные напитки, соки из пакетов, кофе с сиропами и сливками – все это источники “пустых” калорий, которые не дают насыщения, но добавляют вес.
- Социальные перекусы, ведь часто бывает так, что “съесть кусочек торта на дне рождения”, “попробовать конфетку, которую угостили”, “поделиться чипсами с друзьями” – в социальных ситуациях мы едим больше, чем планировали, не осознавая общего потребления.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди часто недооценивают количество съеденного, когда едят в компании или в условиях стресса.
Статистика говорит, что психология – не второстепенный фактор
Недооценивать влияние психики на вес – большая ошибка. Смотрите, что говорят ведущие специалисты в области питания и психологии, которые подтверждают эту взаимосвязь:
Нутрициолог и диетолог, доктор медицинских наук, Джиллиан Маккиттрик, отмечает: “Люди часто фокусируются на том, что они едят, забывая о том, почему они едят. Эмоциональное питание и стресс являются одними из самых значительных препятствий на пути к устойчивому снижению веса.”
Известный психотерапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, доктор Сара Шелли: “Лишний вес часто является симптомом более глубоких психологических проблем. Пока мы не начнем работать с этими причинами, любые попытки похудеть будут временными.”
Психиатр и автор книг о психическом здоровье, доктор Джордж Фейн пишет: “Наше тело и разум неразрывно связаны. Игнорирование психологических факторов при борьбе с весом – это все равно, что пытаться починить сломанную машину, не глядя на двигатель.”
Золотой стандарт решения проблемы
Когда другие подходы не дают устойчивых результатов, и мы подозреваем, что корень проблемы кроется в психологических факторах, на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ – это научно обоснованный метод психотерапии, который фокусируется на выявлении и изменении деструктивных мыслей, убеждений и поведенческих паттернов, которые мешают достичь желаемой цели. В контексте веса КПТ помогает выявить и изменить автоматические мысли, такие как “я никогда не смогу похудеть”, “мне все равно”, “я заслужил(а) это пирожное”. КПТ также учит управлять стрессом, находя здоровые способы справляться с эмоциями, не прибегая к еде, и развивает навыки осознанности, чтобы осознанно относиться к каждому приему пищи и распознавать сигналы голода и насыщения. Кроме того, КПТ работает с убеждениями об образе тела и самооценке, помогая изменить негативное отношение к себе и своему телу, а также идентифицировать скрытые перекусы, чтобы научиться отслеживать все, что мы едим, даже самые мелкие “невинные” перекусы.
КПТ – это не краткосрочная диета, а долгосрочный процесс изменения вашего отношения к еде, телу и себе самому. Это эффективный инструмент для достижения устойчивых результатов, который помогает не только сбросить вес, но и сохранить его надолго, улучшив качество жизни в целом.
Хотите узнать больше о том, как КПТ может помочь вам решить проблему застревания в весе? Прочитать подробнее о принципах и методиках когнитивно-поведенческой терапии вы можете у меня на сайте.
Также может быть полезна статья Психотерапия при РПП. Как вернуть вкус к жизни и разорвать порочный круг.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ психотерапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: психолог РПП, лечение РПП, психотерапия РПП, психотерапевт по расстройствам пищевого поведения, КПТ терапевт по РПП, психолог помогающий похудеть, похудеть советы психологов, психотерапевт похудеть, не могу похудеть вес, вес стоит весах, почему вес стоит на месте при похудении что делать, что делать если вес стоит
О психологии - Людмила Лобода