Можно ли снизить уровень тревоги, меняя свой образ жизни, а не просто читая мотивационные цитаты?
Коротко: да, можно. Длинно: сейчас разберёмся как.
Есть мнение, что, если есть брокколи и куриную грудку, жизнь наладится — ну или хотя бы желудок будет работать бесперебойно. На деле, питание действительно влияет на настроение и уровень тревоги. Например, продукты с высоким гликемическим индексом (конфекты, плюшечки) могут провоцировать резкие скачки сахара в крови, и как следствие — эмоциональные «качели». Это как американские горки, только вы не выбирали туда пойти, но пришлось.
Смотрим на противоположный полюс – ЗОЖное питание. Вы и без меня знаете, что таковое содержит достаточно сложных углеводов, белка и полезных жиров. Питательные вещества из пищи — это исходные материалы, из которых мозг синтезирует нейромедиаторы. В частности, те, которые отвечают за чувство спокойствия и стабильности.
Подушню: из аминокислоты триптофан (содержится, например, в орехах, индейке, твороге, яйцах) образуется серотонин. Последний влияет на чувство спокойствия, удовольствия, эмоциональное равновесие. Это раз. Два: тирозин (аминокислотный компонент белка) нужен для выработки дофамина и норадреналина. Норадреналин
регулирует бодрость, адаптацию к стрессу; при дефиците — получите вялость и тревожность. Ну а про добрые дела дофамина, скорее всего, вы и сами знаете).
Можно продолжать долго, идея, думаю, понятна: здоровая еда не связана с тревогой никак, кроме как напрямую.
Очередь сна. Плохой сон нехило увеличивает уровень тревоги; иметь недосып — это как делать себе микродозу паники каждое утро. Согласно исследованиям, хронический недосып может сбить с толку лимбическую систему - часть мозга, которая отвечает за контроль эмоций. И снова здравствуйте, американские горки, на которые вы не хотели идти. А пришлось.
В общем, сон - стратегическая инвестиция в свою психику. И да, ваша подушка сильнее влияет на настроение, чем меркурий в третьем доме.
Так, что у нас осталось? Ага, движение. Регулярная физическая активность (любая, не обязательно тренажерка — можно коряво танцевать на кухне) помогает сжигать гормоны стресса и вырабатывать эндорфины. Что уж тут говорить: даже прогулка по кварталу лучше управляет тревогой, чем сам себе прописанный курс противотревожных средств.
Да, конечно, ходьба не решает всех проблем, иначе бы у меня сейчас было бы шесть олимпийских медалей и ни одной тревожной мысли. Но тело, которое двигается, подаёт в мозг сигнал «мы живы, здесь опасности нет».
Подытожим: тело и психика — не два разных приложения, а одна операционная система (иногда с глючным обновлением). Правильное питание, разумный график сна и движение — реально работают. Причём это – база, на которой строятся любые изменения в жизни.
