(Или понять, что проблема – вовсе не проблема для вас)
А давайте-ка сразу на примере. Допустим, проблема обозначена как «высокий уровень тревоги». А хочется, соответственно, побольше спокойствия. Ищем мотивацию, последовательно отвечая на вопросы:
1)как проблема негативно отражается на моей жизни? Чем она мешает? (мысли, действия, чувства)
2)жизнь с проблемой через 1 год.
3)как решение проблемы положительно повлияет на мою жизнь? Чем мне станет лучше? (мысли, действия, чувства)
4)жизнь без проблемы через 1 год.
Какими, например, могут быть ответы:
1)тревога запускает в моей голове бесконечное радио плохих новостей (мысли). Эти мысли, крутясь целыми днями, делают меня раздражительной (чувства). В итоге я срываюсь на окружающих (действия), а потом ночи напролет анализирую произошедшее и обвиняю родных в том, что из-за них я не сплю.
2)если ничего не делать, то через год я испорчу отношения с родными и друзьями, коллеги станут избегать меня, а сама я стану в конец дерганной и обессиленной от бессонницы.
3)найдя способ приобрести спокойствие, я налажу отношения со своим социальным окружением. Ко мне вернется желание заниматься хобби. Сил станет больше хотя бы потому, что я буду нормально высыпаться.
4)я уйду с текущей работы и займусь, наконец, тем, что мне интересно. Перестану донимать родных бесконечным контролем. Перестану обвинять людей в том, что они виноваты в моём самочувствии.
И если получившиеся 4 пункта не мотивация, то что тогда?)