Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
16.10.25
469 ккал
Фактическое БЖУ 29/23/48
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, заправленный мацони; яйцо куриное запечённое в микроволновке; макароны вместо хлеба поштучно; творог 2% с мацони.
•Обед - суп гороховый на воде; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Низкая, никуда не ходила.
За день 1245 шагов.
***
МОЖЕТ ЛИ БЫТЬ ОЖИРЕНИЕ ЗДОРОВЫМ
Термин «метаболически здоровое ожирение» впервые появился в 1982 году. В дальнейшем на эту тему проводилось множество исследований, а полученные результаты оказались довольно неоднозначными.
Разброс данных о количестве людей, имеющих здоровое ожирение, очень широк: от 7% до 32%. Это объясняется тем, что оценка здоровья проводилась по разным параметрам.
Например, в одних исследованиях учитывались только такие показатели, как артериальное давление, уровень глюкозы, триглицеридов и наличие «хороших» жиров в крови.
В других перечень параметров был более широк: состояние печени, свертываемость крови, СРБ, соотношение окружности талии и бедер.
Определить здоровым или нет ожирением страдает человек, также помогают следующие показатели:
- Окружность талии
У мужчин она должна быть не более 94 см, у женщин — не более 80 см. Жир, который скапливается в избыточных количествах в районе живота, называется висцеральным, или абдоминальным, и такое ожирение уже считается нездоровым.
- Индекс массы тела
В случае, если он превышает значение 30-35 кг/м2, ни о каком здоровье также и речи быть не может.
Это так называемое морбидное ожирение: «morbid» в переводе с английского — угрожающий жизни, болезненный. При нем существенно возрастает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт.
Люди, которые имеют лишний вес, но при этом считаются здоровыми, как правило, имеют хорошую генетику.
Метаболически здоровое ожирение больше характерно для женщин.
Оно определяется по нескольким признакам:
•подкожный жир преобладает над висцеральным (отсутствует ожирение внутренних органов),
•нормальная мышечная масса,
•хороший уровень физподготовки,
•чувствительность к инсулину находится в пределах нормы,
•нормальный уровень липопротеинов высокой плотности, глюкозы, триглицеридов в крови,
•нормальное артериальное давление.
Несмотря на то, что при здоровом лишнем весе, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета не очень велик, страдать могут другие органы и системы органов. Например, появляются проблемы с суставами, возникает синдром ночного апноэ и другие.
Кроме того, метаболически здоровое ожирение довольно нестабильное состояние, вероятность ухудшения показателей здоровья со временем очень высока.
Важно контролировать их, не допускать увеличения массы тела и проходить регулярные осмотры у эндокринолога.
Каким бы ни был ваш вес: нормальным или избыточным, важно анализировать свой рацион, следить за питанием и больше двигаться.
Соблюдение этих нехитрых правил поможет улучшить самочувствие и сократит риск развития многих патологий.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***