Когда на улице холодно, квартира становится последним форпостом уюта: мы включаем обогрев, закрываем окна и наслаждаемся теплом, но есть подводные камни, особенно, когда речь идет о сухом воздухе, который создают обогреватели, системы отопления или кондиционирование. Страдают кожа, легкие, нарушается сон. Однако можно минимизировать риски.
Почему воздух становится сухим
Обогревающие приборы — камины, радиаторы, обогреватели нагревают воздух, но не добавляют в него влагу. В результате относительная влажность в помещении падает. Часто до 20—30 %, хотя оптимально для здоровья считается 40—60 %. Кондиционеры, работающие в режиме обогрева или рециркуляции воздуха, также высушивают помещение, особенно если вентиляция слабая.
Влияние на кожу и слизистые оболочки
Когда воздух сухой, кожа начинает «тянуть», становятся заметны шелушения и мелкие трещинки. Особенно страдают руки, лицо, губы. Сухие слизистые носа и горла — частая причина першения, сухого кашля и легкого дискомфорта при дыхании. Согласно дерматологическим исследованиям, низкая влажность ухудшает барьерную функцию кожи, понижает сопротивляемость микротравмам и усиливает раздражение.
Что происходит с легкими и дыханием
Влажность — важный компонент здорового дыхания. Сухой воздух раздражает бронхи и слизистую оболочку. В холодное время, когда человек уже дышит «сухим наружным воздухом», сухость внутри дома усиливает стресс дыхательных путей. У астматиков и людей с аллергиями сухость может провоцировать приступы. Некоторые исследования показывают увеличение частоты кашля и усиление диспноэ при пониженной влажности воздуха.
Как это влияет на сон и самочувствие
Сухой воздух в спальне часто мешает полноценному сну: пересыхает горло, ночью чувствуешь жажду или легкое першение, возможна заложенность носа. Даже небольшой дефицит влажности способствует появлению раздражительности, снижения концентрации и общего чувства усталости. К тому же, организм тратит ресурсы на увлажнение дыхательных путей — и это может осложнять восстановление ночью.
Как минимизировать вред
Вот практические советы от экспертов, чтобы сохранить удовольствие от тепла, но не страдать от сухости:
1. Использовать увлажнитель воздуха — по возможности, с гигростатом, который регулирует влажность автоматически.
2. Проветривать помещение ежедневно — пусть свежий воздух нарушит застой воздуха.
3. Горячий душ или ванная с открытой дверью — позволят влаге распространиться по комнате.
4. Контейнеры с водой на радиаторах — простой способ добавить влагу в воздух (не идеальный, но лучше чем ничего).
5. Следить за дистанцией до обогревателя — не располагаться прямо у горячего радиатора, оставлять пространство для циркуляции воздуха.
6. Поддерживать комнатную влажность на уровне 40—55 %, и температуру — около 20—22 °C для жилых комнат.
7. Использовать уход за кожей — неагрессивные увлажняющие кремы, особенно на ночь, помогут сохранить барьер кожи.
