Потеря близкого человека – это всегда глубокая рана, которая оставляет неизгладимый след. В этот период сильные эмоции, отчаяние и растерянность могут казаться бесконечными. Утрата - тема очень болезненная, но про нее нужно и важно говорить. Важно понимать, что горе – это не болезненное состояние, а естественный процесс адаптации к новой реальности. Но что делать, когда эта адаптация затягивается, а обыденная жизнь кажется недостижимой? Хочу развеять мифы о горевании, объяснить, почему оно может быть долгим и сложным, и рассказать, как профессиональная помощь может стать вашим проводником к исцелению. Статья для тех, кто не может принять, прожить, отпустить.
Путь горевания: от шока до принятия
Когда и нашей жизни уходят люди, случаются печальные события, возникают трудности, которые принимать не хочется, человек проходит горевание, т.е. преодоление горя.
Горевание – это не линейный процесс, а скорее спираль, где мы можем возвращаться к уже пройденным этапам. Классическая модель стадий горевания, предложенная Элизабет Кюблер-Росс, включает 5 этапов:
- Этап "Отрицание": “Этого не может быть. Это какая-то ошибка.” На этом этапе мы отказываемся принять реальность произошедшего, чтобы защитить себя от непосильной боли.
- Этап "Гнев": “Почему это случилось со мной/с ним/с ней? Это несправедливо!” Гнев может быть направлен на себя, на других, на обстоятельства, а иногда и на самого умершего.
- Этап "Торг": “Если бы я только сделал(а) то… Может быть, если я буду вести себя лучше, это изменит что-то?” Мы пытаемся найти выход из ситуации, предлагая нечто взамен, надеясь вернуть утерянное.
- Этап "Депрессия": “Всё бессмысленно. Моя жизнь потеряла смысл.” Наступает период глубокой грусти, потери интереса к жизни, усталости и изоляции.
- Этап "Принятие": “Это произошло. Я скучаю, но я могу жить дальше.” Это не означает забыть или перестать любить, а скорее признать новую реальность и научиться жить с ней.
Покажу, как это происходит через метафоры:
Представьте, что вы оказались в густом тумане. Вначале вы ничего не видите, даже самих себя, и чувствуете полную дезориентацию. Постепенно туман начинает рассеиваться, и вы начинаете различать очертания предметов. Вы спотыкаетесь, теряете равновесие, но шаг за шагом продвигаетесь вперед. Иногда туман сгущается снова, но вы уже знаете, что он рассеется.
Другой пример – переживание сильной бури. Сначала на вас обрушиваются ураганные ветры и ливни, вы чувствуете себя совершенно беззащитными. Затем буря утихает, но остается штормовое море, которое еще долго качает вашу лодку. Постепенно море успокаивается, но на дне остается след – шрам, который напоминает о пережитом.
Почему горевание занимает время
Норма: до 1 года
Срок горевания индивидуален, но до 1 года считается относительно нормальным периодом для адаптации. Почему это занимает сколько времени? Это время необходимо для:
- Переработки информации, т.к. мозг учится принимать и интегрировать новую реальность.
- Восстановления сил, поскольку возникает эмоциональное и физическое истощение, вызванное утратой, и это требует времени для восстановления.
- Формирования новых смыслов, в это время мы начинаем не только переосмысливать свою жизнь, но и разрабатывать новые ценности и цели.
- Реструктуризации социальных связей, поскольку отношения с другими людьми могут измениться, и нам нужно время, чтобы найти свое место в новой социальной экосистеме.
- Навечного прощания, ведь горевание – это не только боль, но и процесс прощания, благодарности и сохранения памяти.
Когда “норма” горевания заканчивается
Если процесс горевания продолжается более 2 лет и при этом человек не демонстрирует признаков адаптации, а его жизнь остается парализованной, стоит говорить о затяжном (или осложненном) горевании. Это означает, что процесс адаптации застопорился, и утрата продолжает оказывать разрушительное воздействие на все сферы жизни.
Запуск других расстройств
Затяжное горевание часто служит также и катализатором для развития целого ряда других психологических проблем. Среди них: депрессия, проявляющаяся постоянным чувством безнадежности, апатией и утратой интереса к жизни. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может возникнуть в виде навязчивых мыслей о причине потери, мучительных сомнений и компульсивных действий, направленных на попытку “исправить” прошлое или предотвратить новую утрату. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным беспокойством, страхом, напряжением, трудностями с концентрацией, раздражительностью и мышечным напряжением. В случаях, когда потеря была связана с травмирующими обстоятельствами, такими как внезапная смерть или насилие, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) с его характерными флешбэками, кошмарами, избеганием и гипервозбудимостью. В самые темные моменты человек может столкнуться с суицидальными мыслями, желанием прекратить страдания.
Почему важно обратиться к профильному специалисту, а не просто к психологу?
Профессиональный психолог, чья специализация включает работу с утратой, а также применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и полимодальных подходов, располагает знаниями и инструментарием, необходимыми для сопровождения в прохождении через эти сложные этапы. Такой специалист обладает глубоким пониманием специфики горевания, различая нормальные реакции от тех, которые могут указывать на осложнения. Он способен предложить индивидуальный подход, поскольку каждый человек переживает утрату по-своему, и сможет определить уникальные потребности клиента, разработав соответствующий план работы. Психолог создает безопасное пространство – доверительную и поддерживающую атмосферу, где человек может свободно выражать свои эмоции без страха осуждения. В арсенале специалиста имеются техники КПТ, которые помогают выявлять и трансформировать деструктивные мыслительные паттерны, связанные с утратой, способствуя формированию более адаптивных стратегий поведения. Полимодальный подход подразумевает применение разнообразных терапевтических методов, индивидуально подобранных для клиента, что может включать работу с телом, арт-терапию, повествовательную терапию и другие техники, направленные на целостное исцеление. Наконец, психолог оказывает помощь в преодолении вторичных расстройств, включая возможность диагностики и эффективной работы с сопутствующими депрессией, тревожностью и ОКР.
Чем поможет психолог в отличие от собственных сил?
Хотя собственные силы представляют собой значительный ресурс, порой боль утраты настолько сильна, что они могут истощиться. В таких ситуациях профильный психолог выполняет несколько ключевых функций. Он выступает в роли опытного проводника, который знаком с картой местности – стадиями горевания – и помогает клиенту не заблудиться, указывая на безопасные тропы. "Специалист по навигации" помогает ориентироваться в тумане эмоций и мыслей, способствуя поиску новых смыслов и направлений. Психолог предоставляет клиенту необходимый инструментарий – техники и упражнения, которые помогают справиться с тревогой, навязчивыми мыслями и подавленным настроением. Он служит своего рода зеркалом, помогая увидеть себя со стороны, понять причины своих реакций и найти новые способы реагирования. И, наконец, психолог является источником поддержки; порой осознание того, что вы не одиноки в своей боли, и рядом есть человек, который понимает и поддерживает, уже само по себе приносит огромное облегчение.
Реально ли это дорого? Нужна ли психотерапия?
Стоимость психотерапии иногда может быть существенной, и это справедливое опасение. Однако, важно рассматривать это как инвестицию в свое будущее и качество жизни.
- Цена бездействия: если не работать с затяжным горем и сопутствующими расстройствами, последствия могут быть куда более разрушительными и дорогостоящими в долгосрочной перспективе – ухудшение здоровья, потеря работы, разрушение отношений.
- Профессиональная помощь, особенно КПТ и полимодальная терапия, доказала свою эффективность в работе с утратой и связанными с ней расстройствами.
- Существуют различные варианты, включая групповую терапию (часто более доступную), онлайн-консультации, а также программы социальной поддержки.
Психотерапия – это не роскошь, а необходимость, когда утрата выбивает почву из-под ног. Это путь к восстановлению, к обретению сил для жизни, к возможности вновь почувствовать радость и смысл.
Если вы переживаете утрату и чувствуете, что вам нужна помощь, не оставайтесь наедине со своей болью. Обратитесь за помощью и Вы сможете пройти этот непростой путь к исцелению. Вы заслуживаете того, чтобы вновь обрести свет в своей жизни.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге, психологическим травмам - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: психолог смерть близкого, психолог после смерти, психолог смерть ребенка, психолог после смерти мужа жены, советы психолога смерть мамы папы, психолог после смерти близкого, пережить смерть отца советы психолога, помощь психолога при смерти ребенка
О психологии - Людмила Лобода