Когда жизнь повисла на волоске: как справиться с травмой после болезни близкого

Пережить критическое состояние близкого человека – это одно из самых тяжелых испытаний, которые может преподнести жизнь. Страх потери, осознание хрупкости бытия, беспомощность перед лицом болезни – все это обрушивается на нас, оставляя глубокие раны. И даже когда опасность миновала, и близкий вернулся домой после госпитализации, пережитый шок может еще долго преследовать, проявляясь в панических атаках, нарушениях сна, тревоге и навязчивых мыслях. Если вы оказались в такой ситуации, знайте – вы не одиноки, и есть шаги, которые помогут вам справиться с травмой и вернуться к полноценной жизни.

Тема: Посттравматическое стрессовое расстройство. Реакции на стресс. Восстановление после шока.

Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Нормально ли чувствовать себя так? Абсолютно.

Важно понимать, что ваши реакции – это естественный ответ на ненормальную ситуацию. Вы пережили сильный стресс, потенциально травматическое событие, и ваш организм сейчас мобилизован, чтобы справиться с последствиями. Сердцебиение, паника, навязчивые мысли о возможном исходе – все это проявления посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или острой стрессовой реакции, которые часто возникают после пережитого шока.

Не корите себя за слабость или излишнюю тревожность. Вы сильный человек, переживший трудное время, и теперь вам нужно помочь себе восстановиться.

Freepic. Восстановиться после шока – значит признать и прожить свои чувства, позаботиться о физическом и психическом здоровье, и постепенно вернуться к нормальной жизни, обращаясь за поддержкой, когда это необходимо.

Первые шаги к исцелению

1. Признайте свои чувства и дайте им выход. Не пытайтесь подавить страх, грусть или злость. Позвольте себе плакать, говорить о своих переживаниях с близкими людьми, вести дневник, выражать эмоции через творчество. Важно, чтобы эти чувства не оставались запертыми внутри.
2. Позаботьтесь о своем теле. Шоковая ситуация истощает ресурсы организма, поэтому важно восстановить физическое здоровье.

• Сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте ритуал отхода ко сну, исключите гаджеты перед сном. Если сон нарушен, обратитесь к врачу.
• Питание. Ешьте регулярно, сбалансированно, избегайте кофеина и алкоголя, которые могут усилить тревогу.
• Физическая активность. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут быть полезными.

Тело помнит все. После шока и стресса, исцеление начинается с заботы о нём: сон, питание, движение – это не роскошь, а фундамент для восстановления душевного равновесия.

Freepic, Шок после стресса истощает, вытягивая из нас энергию, оставляя уязвимыми и чувствительными, но осознание этого – первый шаг к исцелению. Восстановление требует времени, терпения, глубокого понимания собственных потребностей, и, возможно, профессиональной помощи; мягкость к себе, забота о физическом здоровье, установление здоровых границ и поиск поддержки в окружающих – вот те киты, на которых строится путь к восстановлению после пережитого, возвращая нам силы для жизни и веру в будущее.

3. Верните контроль. Паническое состояние часто связано с ощущением потери контроля над ситуацией. Верните себе чувство контроля, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать:

• Составьте план действий. Запишите, что вы будете делать в случае, если близкому станет плохо. Это поможет снизить тревогу и почувствовать себя более уверенно.
• Создайте рутину. Повседневные дела, такие как уборка, готовка, работа, помогают стабилизировать эмоциональное состояние и вернуть ощущение нормальности.
• Посвятите время себе. Найдите занятия, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться. Это может быть чтение, прослушивание музыки, медитация, общение с друзьями.

Freepic, Реабилитация после стресса включает в себя комплексный подход, направленный на восстановление физического и психического здоровья, включающий психотерапию, техники релаксации, заботу о сне и питании, физическую активность и создание поддерживающей среды, помогающей пережить травматический опыт и вернуться к полноценной жизни.

4. Ограничьте источники стресса. На время откажитесь от просмотра новостей, фильмов, напоминающих о болезни, и других триггеров, которые могут усиливать тревогу.

4. Практикуйте техники релаксации:

• Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и успокоить нервную систему.
• Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, наблюдая за своими мыслями и чувствами без осуждения.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Напрягайте и расслабляйте по очереди разные группы мышц, чтобы снять физическое напряжение.

5. Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваши симптомы не улучшаются, или вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту КПТ (о том, что такое КПТ - здесь) . Специалист поможет вам переработать травматический опыт, научит техникам управления стрессом и тревогой, и поможет вернуться к полноценной жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) – это эффективные методы лечения ПТСР и других тревожных расстройств.

Freepic. Почему после стресса не могу прийти в себя? Потому что сильный стресс вызывает физиологические и психологические изменения в организме, нарушая гормональный баланс, снижая устойчивость к тревоге и требуя времени и целенаправленных усилий для восстановления нормального функционирования нервной системы и эмоциональной стабильности.

Если мозг зациклился и проверяет близкого каждые 10 минут

В некоторых случаях пережитый ужас и навязчивые мысли о том, что катастрофа может повториться, парализуют волю и заставляют прибегать к изматывающим проверкам близкого каждые 10 минут, словно отчаянно пытаясь удержать ускользающую реальность в своих руках, – это не просто тревога, а симптом глубокой психологической травмы, требующий немедленной профессиональной помощи, чтобы избежать истощения, развития хронических тревожных расстройств и разрушения отношений с близким человеком; самолечение в данном случае опасно и неэффективно.

В качестве быстрой самопомощи нужно выполнить следующие шаги:

• Понимание и осознание. Осознайте, что ваша потребность проверять близкого каждые 10 минут – это проявление тревоги, а не реальная необходимость.
• Постепенное увеличение интервалов. Попробуйте постепенно увеличивать время между проверками. Начните с 15 минут, затем 20, и так далее.
• Создание “безопасного места”. Договоритесь с близким о “безопасном месте” (например, просто полежать в тишине 15 минут), где вы будете уверены, что он / она чувствует себя хорошо. Это поможет снизить вашу тревогу.
• Использование напоминаний. Заведите себе напоминания о необходимости переключить внимание. Как только появляется желание проверить близкого, сделайте несколько глубоких вдохов, прогуляйтесь по комнате, позвоните другу.
• Обсуждение с близким. Поговорите с близким о своих переживаниях и о том, как вам сложно. Его поддержка и понимание будут очень важны. Важно, чтобы это не превратилось в контроль, поэтому договоритесь о границах.

⚠️ ВАЖНО! Не откладывайте визит ко врачам. Важно обратиться к А) терапевту, Б) психиатру и В) психологу или психотерапевту КПТ. Важно своевременно назначить правильное медикаментозное лечение и психотерапию.

В заключение

Пережить болезнь близкого – это тяжелое испытание, но с помощью времени, терпения, заботы о себе и профессиональной помощи вы сможете исцелиться, пережить этот трудный период и вновь обрести радость жизни. Помните, что вы не одни, и помощь всегда рядом. Не бойтесь просить о ней. Берегите себя!

Если Вам нужна помощь психолога и психотерапевта КПТ, Вы можете записаться ко мне на консультацию на моем сайте: www.ludmilaloboda.ru

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.

Возможно Вы интересуетесь темой: шок после смерти, шок после травмы, жизнь после шок, шок после инфаркта, шок после аварии, после стресса, боли после стресса, организм после стресса, состояние после стресса, после стресса сильные боли, давление после стресса, сплю после стресса, после перенесенного стресса, помощь после стресса, плохо после стресса, болезни после стрессов, депрессия после стресса

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️